À quelle distance de vos yeux faut-il tenir son téléphone de façon optimale ?

Rester longtemps devant un écran lumineux, qu'il s'agisse d'un moniteur d'ordinateur, d'une télévision ou d'un smartphone, peut avoir des conséquences néfastes sur vos yeux et votre corps. L'un des problèmes les plus fréquents est le syndrome de vision informatique (SVI), également appelé fatigue oculaire numérique.

Ce trouble survient lorsque les yeux doivent constamment ajuster leur mise au point pour suivre le contenu à l'écran, tandis que la fréquence de clignement est considérablement réduite. Il peut en résulter des symptômes tels que vision floue, maux de tête, sécheresse ou irritation oculaire, fatigue et difficultés de concentration.

De plus, une mauvaise posture lors de l'utilisation d'appareils électroniques est également à l'origine de nombreux problèmes de santé. Baisser la tête pour regarder son téléphone ou devoir tendre le cou pour observer un écran mal positionné peut exercer une pression importante sur la nuque et la colonne vertébrale. Une erreur très fréquente consiste à placer l'écran trop près ou trop loin des yeux.

À quelle distance des yeux doit se trouver un téléphone ?

Selon les recommandations de l'Académie américaine d'ophtalmologie, les appareils numériques doivent être tenus à une distance d'environ 33 à 50 cm (environ la longueur d'un bras) des yeux.

Par ailleurs, beaucoup de gens ont l'habitude de tenir leur téléphone à seulement 30 cm, voire moins, de leur visage. Cette faible distance oblige les yeux à fournir un effort de mise au point plus important, ce qui accroît le risque de fatigue oculaire numérique.

Par conséquent, si les utilisateurs souhaitent réduire les symptômes désagréables associés à l'utilisation d'appareils électroniques, ils devraient maintenir une distance de vision supérieure à la normale par rapport à leur téléphone.

C’est également pour cette raison qu’Apple a ajouté la fonctionnalité Distance d’écran à iOS 17 et iPadOS 17. Cette fonctionnalité peut détecter lorsque l’appareil est tenu trop près du visage et envoyer un avertissement à l’utilisateur.

La posture que vous adoptez est tout aussi importante que la distance de l'écran.

La distance entre vos yeux et l'écran est importante, mais ce n'est pas le seul facteur déterminant la santé visuelle. La posture assise joue également un rôle crucial dans la réduction de la fatigue oculaire et des problèmes musculo-squelettiques.

Nombreuses sont les personnes qui commettent souvent des erreurs comme se tenir voûté, baisser la tête trop bas ou maintenir une même posture pendant de longues périodes. Ces habitudes provoquent non seulement un inconfort immédiat, mais peuvent aussi entraîner des problèmes de santé à long terme.

En particulier, une utilisation prolongée du téléphone, la tête inclinée vers le bas à environ 45 degrés, peut provoquer des douleurs cervicales liées à l'utilisation des technologies. Il s'agit d'une forme de douleur cervicale chronique qui survient lorsque le cou et la colonne vertébrale sont soumis à une pression constante en raison de cette posture prolongée.

Lorsque la tête est inclinée vers l'avant, la pression exercée sur la nuque augmente considérablement, ce qui provoque une tension des muscles cervicaux, un affaissement des épaules et une augmentation de la pression sur la colonne vertébrale. À terme, cela peut entraîner des douleurs, des raideurs et une diminution de la mobilité.

Comment utiliser son téléphone pour réduire la fatigue oculaire et les douleurs cervicales.

Les experts recommandent de tenir son téléphone devant soi, à hauteur des yeux ou presque, plutôt que de le placer sous le menton. Cette posture réduit la pression sur la nuque tout en maintenant une distance optimale entre les yeux et l'écran.

Si vous ressentez une fatigue à la main en tenant votre téléphone en hauteur, vous pouvez placer un coussin sur vos genoux ou utiliser un support pour surélever votre avant-bras. De plus, maintenir une posture droite en position assise, en gardant la tête, le cou, les hanches et la colonne vertébrale alignés, réduira la pression exercée sur votre système musculo-squelettique.

Pour celles et ceux qui consultent fréquemment du contenu sur leur téléphone ou leur tablette pendant de longues périodes, un support est une solution pratique. De nombreux types de supports permettent désormais de surélever l'appareil à une hauteur confortable pour les yeux : supports de bureau, supports intégrés aux béquilles d'ordinateurs portables et bras flexibles à fixer sur un bureau ou toute autre surface.

Quel que soit l’appareil utilisé, maintenir une distance de 33 à 50 cm entre vos yeux et l’écran, associée à une posture correcte, réduira considérablement le risque de fatigue oculaire numérique, de douleurs cervicales et d’autres problèmes de santé liés à une utilisation prolongée d’appareils électroniques.