Une alimentation intelligente pour les personnes en sous-poids
Pour les personnes fragiles suivant un traitement médical ou en convalescence après une intervention chirurgicale, un régime alimentaire spécifique prescrit par un médecin est nécessaire.
Les personnes minces et fragiles ont des besoins nutritionnels et énergétiques nettement supérieurs à ceux d'une personne de poids normal. Pour prendre du poids et améliorer leur santé, il convient de suivre les recommandations diététiques suivantes.
Augmentez votre énergie
L'énergie est essentielle aux activités quotidiennes ; un manque d'énergie entraîne fatigue, perte d'appétit et baisse de motivation à faire de l'exercice. Par conséquent, augmenter son apport énergétique grâce à des aliments riches en protéines, lipides, glucides et sucres contribue à maintenir l'organisme en bonne santé et stimule le métabolisme.
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| Les aliments riches en protéines sont très bons pour les personnes minces et faibles. |
De plus, les personnes minces doivent veiller à leur alimentation quotidienne afin d'avoir un régime équilibré comprenant les quatre groupes alimentaires : des aliments riches en protéines, essentiels au développement musculaire et à la prise de poids (parmi lesquels : poulet, bœuf, agneau, saumon, crevettes, crabe, escargots, œufs et lait) ; des glucides (présents dans le riz, le maïs, les pommes de terre, le manioc, etc.) ; des lipides (graisses animales et huiles végétales) ; et des aliments riches en minéraux et vitamines, abondants dans les légumes verts comme les épinards, l'amarante et diverses variétés de légumineuses, ainsi que dans les fruits frais comme les oranges, les mandarines et les pastèques, qui contribuent à améliorer la digestion et à purifier l'organisme.
Vous devez manger des collations supplémentaires.
Outre les trois repas principaux, les personnes minces devraient veiller à respecter leurs horaires de repas afin de maintenir une alimentation équilibrée. Manger à heures fixes favorise un meilleur fonctionnement de l'estomac, une digestion plus efficace et stimule l'appétit.
Manger lentement, bien mâcher et boire suffisamment d'eau chaque jour (1,5 à 2 litres) contribue à améliorer la digestion et stimule l'appétit.
De plus, les personnes minces qui souhaitent prendre du poids devraient consommer davantage de collations. Ajouter 2 à 3 collations par jour, 1 à 2 heures après les repas principaux, est une méthode très efficace pour prendre du poids. Les collations fournissent à l'organisme une énergie régulière et augmentent l'apport en nutriments. Les aliments choisis pour les collations doivent être nutritifs, faciles à digérer et à assimiler. Parmi les collations idéales pour la prise de poids, on peut citer : le lait, le porridge, les soupes sucrées, les céréales, etc.
Mode de vie sain
Si vous savez comment vous entraîner correctement, faire de l'exercice quotidiennement est une méthode efficace pour prendre du poids. Quinze à trente minutes d'exercice modéré par jour suffisent pour aider les personnes minces à manger davantage, à apprécier plus leurs repas, à améliorer leur digestion et à prendre du poids de façon saine et harmonieuse. Parmi les activités physiques adaptées aux personnes minces, on peut citer la marche, l'aérobic, le yoga, la natation, le badminton, etc.
De plus, un mode de vie sain est extrêmement important pour les personnes minces.
Dormir suffisamment (7 à 8 heures par jour) pour maintenir un état d'esprit détendu, réduire le stress et la tension, est un moyen simple mais très efficace de prendre du poids car, pendant le sommeil, le corps régénère les tissus musculaires, contribuant ainsi à une prise de poids saine.
Selon Santé et Vie
