Les meilleures boissons de l'après-midi pour faire le plein d'énergie.
Après le déjeuner, nombreuses sont les personnes qui ressentent encore de la somnolence et de la fatigue malgré un repas copieux. Les nutritionnistes suggèrent que le thé noir peut être une solution idéale pour nous aider à rester alertes et énergiques.
La caféine aide à rester alerte.
SelonBien manger,Le thé noir est un excellent choix pour l'après-midi car il contient de la caféine naturelle, ce qui stimule la vigilance et réduit la fatigue. Selon l'experte canadienne Juliana Crimi, certaines personnes sont sensibles à la caféine en fin de journée, et le thé noir en contient, mais en moindre quantité que le café.
La caféine peut rester dans l'organisme pendant 6 à 8 heures, voire plus. Par conséquent, si elle perturbe votre sommeil, il est conseillé d'opter pour des boissons à faible teneur en caféine ou sans caféine plus tard dans la journée. Une tasse de thé noir contient environ 47 mg de caféine, tandis qu'une même quantité de café filtre en contient environ 95 mg.
Contient de la L-théanine pour favoriser la concentration.
« Le thé noir contient de la L-théanine, un acide aminé qui, associé à la caféine, favorise l'attention et la concentration », explique la nutritionniste Talia Follador (États-Unis). Des études montrent que l'association de L-théanine et de caféine peut améliorer la capacité d'attention et les performances cognitives.
Cela peut s'avérer particulièrement utile si vous souffrez de somnolence et de difficultés de concentration l'après-midi.
Sans sucre et contribue à la réhydratation.
Les boissons sucrées peuvent procurer un regain d'énergie rapide, mais cet effet est généralement de courte durée car le sucre est digéré rapidement, ce qui provoque une hausse rapide puis une chute brutale du taux de glycémie.
On peut aussi opter pour un thé noir non sucré accompagné d'une collation équilibrée, comme des craquelins de grains entiers. Les glucides, les protéines et les lipides procurent une énergie durable. Les boissons non sucrées permettent également de réduire la consommation de sucres ajoutés.
Le thé noir contribue également à couvrir les besoins quotidiens en liquides. La caféine a un effet diurétique relativement léger et ne provoque généralement pas de déshydratation, surtout chez les consommateurs réguliers.
Autres moyens de maintenir l'énergie
Outre le thé noir, les experts recommandent de bien dormir, de consommer des glucides et des fibres, de faire de l'exercice et de manger régulièrement tout au long de la journée. « On ne peut pas compenser le manque de sommeil avec de la caféine. La plupart des adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit », explique Follador.
Les glucides constituent la principale source d'énergie du corps. Les associer à des protéines (viande, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses) et à des fibres (légumes) peut augmenter la sensation de satiété.
Par ailleurs, l'exercice physique contribue à oxygéner les muscles et le cerveau, améliorant ainsi la vigilance. Une courte promenade l'après-midi peut être bénéfique lorsque la somnolence commence à se faire sentir.
L'expert Follador recommande également de manger toutes les 3 à 5 heures. Rester trop longtemps sans manger peut entraîner de la fatigue, une baisse de la concentration et des difficultés à se focaliser.
