Contrôler sa tension artérielle par temps chaud.
L’hypertension artérielle peut toucher les personnes de tous âges, mais elle est plus fréquente chez les personnes âgées. Par temps chaud, les patients doivent être vigilants face aux complications liées à l’hypertension.
Pourquoi les personnes âgées sont-elles plus sujettes à l'hypertension ?
Chez une personne ayant une tension artérielle normale, celle-ci est inférieure à 120/80 mmHg. L'hypertension est définie par une tension supérieure à 140/90 mmHg. Cependant, chez les personnes ayant une tension artérielle normale, la tension artérielle maximale pendant le sommeil est environ 20 mmHg inférieure à celle mesurée pendant l'activité physique et 10 % supérieure à celle de l'après-midi. La tension artérielle normale peut également fluctuer au cours de la nuit (la tension la plus basse est observée entre 1 h et 3 h du matin pendant le sommeil, et la plus élevée entre 8 h et 10 h).
Les statistiques montrent qu'environ 93 à 95 % des personnes souffrant d'hypertension n'ont pas de cause connue (on parle alors d'hypertension primaire), tandis que seulement 5 à 7 % environ ont une cause connue (on parle alors d'hypertension secondaire). L'hypertension secondaire est fréquente chez les patients atteints d'une maladie rénale (insuffisance rénale, néphrite chronique, etc.), de coarctation de l'aorte, d'hyperthyroïdie ou suite à la prise de certains médicaments ayant des effets secondaires hypertenseurs.
Les recherches des auteurs montrent que de nombreux facteurs de risque peuvent entraîner une hypertension chez les personnes âgées, tels que le diabète, le tabagisme, l'alcoolisme, l'obésité, les troubles du métabolisme lipidique (cholestérol, triglycérides) et l'athérosclérose. Par ailleurs, l'hypertension peut être causée par des facteurs génétiques, la sédentarité, une consommation excessive d'aliments salés ou des facteurs psychologiques négatifs persistants (stress).
Les symptômes de l'hypertension sont souvent discrets, et de nombreuses personnes âgées ignorent en être atteintes car elles ne présentent aucun symptôme inhabituel. Il arrive également fréquemment que l'hypertension ne soit découverte qu'après un accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi toutes les personnes âgées devraient se soumettre à des examens réguliers afin de dépister une éventuelle hypertension. En cas de diagnostic d'hypertension, le médecin prescrira plusieurs examens complémentaires, tels qu'un électrocardiogramme (ECG), une échocardiographie, une radiographie pulmonaire, un test de glycémie à jeun, un bilan rénal, un bilan lipidique et une analyse d'urine.
Quel type de régime alimentaire convient aux personnes souffrant d'hypertension ?
Au quotidien, évitez les aliments salés et limitez votre consommation d'alcool, voire abstenez-vous, surtout si vous souffrez d'hypertension de stade II ou III. Privilégiez le poisson à la viande, car ses protéines contribuent à faire baisser la tension artérielle. Consommez plus de poisson que de viande chaque semaine. Limitez ou évitez la viande rouge (buffle, bœuf, chèvre, cheval). Augmentez votre consommation d'aliments riches en potassium, comme les germes de soja, les bananes mûres, les haricots, le taro, le maïs et les pommes de terre. Pour prévenir l'athérosclérose, augmentez votre consommation d'aliments riches en vitamine C et en vitamine PP, tels que les fruits mûrs (oranges, mandarines, pamplemousses, mangues) ou une grande variété de légumes (amarante, épinards, jute, pourpier).
Éléments à prendre en compte pendant l'entraînement
Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière et modérée ; évitez les mouvements brusques ou difficiles. Choisissez une activité physique adaptée à votre force et à votre condition physique. De nombreuses formes d'exercice sont recommandées aux personnes souffrant d'hypertension, mais en général, suivez les instructions de votre médecin. Il est conseillé de pratiquer une activité physique pendant 30 à 60 minutes par jour, réparties en 2 à 4 séances. Cependant, évitez de faire de l'exercice ou de marcher par temps chaud. Choisissez un endroit qui vous convient. Évitez de marcher sur des routes fréquentées ou dans des zones poussiéreuses et bruyantes. Marcher en respirant profondément est également une bonne forme d'exercice physique.
Conseils du médecin aux personnes âgées souffrant d'hypertension.
Pour les personnes souffrant d'hypertension, il est primordial de prévenir les accidents vasculaires cérébraux, notamment la nuit lorsqu'elles se lèvent pour uriner ou déféquer. Dans ce cas, il est important d'éviter de se redresser brusquement, car cela peut entraîner une diminution soudaine de l'irrigation sanguine du cerveau. Il est préférable de rester allongé dans la même position pendant 3 à 5 minutes, en respirant régulièrement, avant de se redresser. Cette méthode est bénéfique car elle permet à l'organisme de s'adapter progressivement à l'augmentation soudaine du flux sanguin, évitant ainsi au cœur et au cerveau une hypoxie (manque brutal de sang et d'oxygène).
Les personnes souffrant d'hypertension doivent impérativement prendre leurs médicaments contre l'hypertension conformément à la prescription de leur médecin. Il est absolument impératif de ne pas interrompre leur traitement de leur propre initiative, de ne pas changer de médicament, de ne pas suivre les conseils d'autres personnes ni d'utiliser des médicaments prescrits à d'autres patients. En effet, il existe de nombreuses classes de médicaments contre l'hypertension, chacune ayant un mécanisme d'action différent, et un médicament adapté à une personne peut ne pas convenir à une autre. Il est important de rappeler que le traitement de l'hypertension nécessite une combinaison de médicaments, d'une bonne hygiène de vie et d'une alimentation équilibrée pour un résultat optimal.
Selon le Dr Mai Huong (MSc) - Santé et Vie - nt
