Conseils pour soulager les maux de dos chez les employés de bureau
Rester assis trop longtemps peut provoquer des douleurs dorsales, affectant les muscles, les articulations et les nerfs.
Rester assis trop longtemps peut aggraver les douleurs dorsales et, en plus de provoquer des douleurs au dos, affecter les muscles, les articulations, les ligaments, les tendons et les nerfs.
Adoptez une posture correcte.
Certaines personnes qui adoptent de mauvaises postures pendant de longues périodes sont sujettes aux troubles musculo-squelettiques, entraînant des douleurs dorsales et du stress. Pour éviter ce problème, il est conseillé de :
Réglez la hauteur du siège de façon à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Ajustez la hauteur des accoudoirs de la chaise pour maintenir une position confortable des épaules et assurez-vous que vos poignets sont droits.
- Verrouillez le dossier du siège en position verticale.
Pour éviter de futurs problèmes de poignet, il est conseillé de maintenir une position droite de ce dernier. Voici quelques suggestions d'experts :
Utilisez un clavier externe : lorsque vous utilisez un ordinateur portable, il est conseillé de vous munir d’un clavier externe pour la saisie. Cela permet de maintenir vos poignets dans une position correcte.
Avec l'appui d'un bureau : placer le clavier à l'extérieur, sur votre bureau, offre un meilleur confort à vos bras. Positionner le clavier face à vous, plus près de votre chaise, permet à vos mains de reposer sur le bureau.
Pour éviter les douleurs dorsales et les courbatures, ajustez régulièrement votre position assise (Image illustrative : Laodong.com.vn)
Ajustez la hauteur de votre siège de manière appropriée : un bon réglage de la hauteur de votre siège permet à vos bras de reposer entièrement sur les accoudoirs.
Ajustez la distance en conséquence.
Vous pourriez ressentir une certaine terreur en étant assis à votre bureau, comme si vous regardiez un film d'horreur. Rester assis devant votre ordinateur peut engendrer du stress, des vertiges et des douleurs dorsales…
Modifiez l'agencement de votre bureau : rapprochez votre écran et augmentez la taille de la police pour une meilleure lisibilité. Positionnez votre chaise de manière à optimiser votre confort de travail.
repose-pieds confortable
Si vous vous penchez en avant lorsque vous utilisez un ordinateur, vos pieds reposent souvent sous la chaise. Cela peut facilement provoquer un engourdissement des pieds dû à une mauvaise circulation sanguine, et à la fin de la journée de travail, vous constaterez que vos pieds sont engourdis et gonflés à cause de la stagnation du sang.
Pour améliorer cette condition, lorsque vous êtes assis sur une chaise, écartez largement et confortablement les jambes afin d'améliorer la circulation sanguine.
Bougez votre corps fréquemment.
Se concentrer excessivement sur son travail implique de maintenir son corps immobile pendant de longues périodes, ce qui peut réduire la circulation sanguine vers les muscles et accroître la fatigue. Le maintien prolongé de la même posture entraîne inévitablement des engourdissements et des douleurs.
Pour éviter ce problème, pensez à modifier régulièrement votre position assise et à vous pencher pour améliorer votre circulation sanguine. Vous pouvez aussi vous lever et marcher pendant 5 minutes durant vos heures de travail ; cela vous permettra de rester énergique et actif tout au long de la journée.
Selon (Dan Viet) - PC
