Des habitudes matinales pour rester en bonne santé toute la journée.

Il existe des activités matinales qui peuvent vous donner de l'énergie pour toute la journée de travail.

Des habitudes matinales pour rester en bonne santé toute la journée.

N'utilisez pas votre téléphone comme réveil.

Plus de la moitié d'entre nous utilisons notre smartphone comme réveil, puis commençons notre journée en consultant nos e-mails et messages. Cela paraît anodin, mais en réalité, cela augmente le stress, provoquant des pics de cortisol et d'adrénaline. Ce stress peut nous épuiser tout au long de la journée. Pour mieux dormir, laissez votre téléphone dans une autre pièce et utilisez un réveil classique pour réduire le stress matinal.

N'utilisez pas de dentifrice.

Des études montrent que se brosser les dents avec une brosse à dents sèche (après avoir utilisé du dentifrice) réduit la plaque dentaire de 63 % et les saignements de gencives de 55 %. Les poils de la brosse, plus rigides à sec, éliminent la plaque plus efficacement. De plus, on a tendance à se brosser les dents plus longtemps avec une brosse à dents sèche, car on ressent nettement la sensation de propreté sur les dents et la langue. Avec du dentifrice, l'odeur forte peut inciter à interrompre le brossage avant que la plaque ne soit complètement éliminée. Avec une brosse à dents sèche, on peut faire autre chose en même temps.

S'étirer sous la douche

Ne restez pas immobile sous la douche ; étirez-vous. Cela améliore la circulation sanguine et stimule le système lymphatique pour éliminer les toxines. L'eau chaude contribuera à assouplir vos muscles. Commencez par vous pencher en avant, en essayant de toucher vos orteils avec vos mains, et maintenez la position pendant 30 secondes. Levez ensuite les bras vers le ciel ; cela étire la colonne vertébrale et améliore la posture.

Ne dormez pas trop longtemps.

Vous réglez votre réveil une demi-heure plus tôt et vous vous rendormez avant d'être complètement réveillé. C'est une mauvaise habitude. Vous perdez 30 minutes de sommeil réparateur, optant pour un sommeil agité et de mauvaise qualité, ce qui vous laissera finalement fatigué pendant la journée. Réglez votre réveil à l'heure exacte à laquelle vous devez vous réveiller et placez-le loin de votre lit afin de devoir vous lever pour l'éteindre.

Buvez de l'eau tiède.

Boire du café à jeun peut provoquer des brûlures d'estomac, des indigestions et des fluctuations de la glycémie susceptibles d'entraîner de l'irritabilité. De plus, le café du matin ne vous rend pas forcément plus alerte. Entre 8 h et 9 h, le taux de cortisol (l'hormone qui nous maintient éveillés) atteint son maximum. Les scientifiques ont constaté que boire du café pendant ce pic réduit les effets de la caféine et, simultanément, augmente la tolérance (ce qui signifie qu'il vous en faudra davantage plus tard pour rester éveillé). Prenez l'habitude de boire d'abord un verre d'eau tiède citronnée ; cela peut stimuler la digestion et rendre le petit-déjeuner plus agréable. Ne consommez de café qu'après avoir mangé, idéalement après 9 h.

Vérifiez votre poids.

Se peser après être allé aux toilettes et avant le petit-déjeuner vous donnera les résultats les plus précis. Faites-le quotidiennement. Une étude de l'université Brown aux États-Unis a révélé que 61 % des personnes au régime ont adopté cette méthode pour maintenir leur poids pendant 18 mois, principalement parce qu'elle leur permettait de détecter rapidement une prise de poids.

Exposition à la lumière

Ouvrez les rideaux et prenez votre petit-déjeuner près de la fenêtre. Selon une étude américaine, les personnes exposées même à une quantité modérée de lumière du soleil le matin ont un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celles exposées plus tard dans la journée. L'étude suggère qu'un manque de lumière matinale peut perturber le rythme circadien, affectant le métabolisme et entraînant une prise de poids. Sortir le matin, idéalement pour faire un peu d'exercice, peut contribuer à réduire le stress, à activer les muscles et à limiter les grignotages.

Selon SKĐS/Times of India