Habitudes matinales pour rester en bonne santé toute la journée

Il existe des activités matinales qui peuvent vous donner de l’énergie pour le reste de la journée.

Habitudes matinales pour rester en bonne santé toute la journée

N'utilisez pas votre téléphone comme réveil.

Plus de la moitié d'entre nous utilisent leur smartphone comme réveil, puis commencent leur journée en consultant leurs e-mails et leurs messages. Cela peut paraître anodin, mais cela augmente en réalité notre niveau de stress, avec des pics de cortisol et d'adrénaline. Cela peut saper notre énergie tout au long de la journée. Laissez votre téléphone dans une autre pièce pour un sommeil réparateur et utilisez un réveil traditionnel pour réduire le stress matinal.

N'utilisez pas de dentifrice

Des recherches montrent que les personnes qui se brossent les dents avec une brosse à dents sèche (suivie d'un dentifrice) présentent 63 % de plaque dentaire en moins et 55 % de saignements des gencives en moins. Les poils ont tendance à être plus rigides lorsqu'ils sont secs, ce qui élimine mieux la plaque dentaire. Vous êtes également plus susceptible de vous brosser les dents plus longtemps avec une brosse à dents sèche, car vous pouvez sentir la propreté de vos dents et de votre langue. Lorsque vous utilisez du dentifrice, son odeur peut vous inciter à arrêter de vous brosser les dents avant que la plaque dentaire ne soit éliminée. De plus, avec une brosse à dents sèche, vous pouvez vous brosser les dents tout en vaquant à vos occupations.

S'étirer sous la douche

Ne restez pas immobile sous la douche : étirez-vous. Cela améliore la circulation et stimule le système lymphatique pour éliminer les toxines. L’eau chaude aidera vos muscles à devenir plus souples. Commencez par vous pencher et essayez de toucher vos orteils. Maintenez la position pendant 30 secondes. Levez les bras au ciel : cela étirera votre colonne vertébrale et améliorera votre posture.

Pas de sommeil

Vous réglez votre réveil une demi-heure plus tôt et vous vous rendormez avant d'être complètement réveillé ? C'est une mauvaise habitude. Vous perdez 30 minutes de sommeil réparateur au profit d'un sommeil agité et de mauvaise qualité, ce qui vous fatiguera pendant la journée. Réglez votre réveil à l'heure à laquelle vous devez vous réveiller et placez-le loin de votre lit, de sorte que vous serez obligé de vous lever pour l'éteindre.

Boire de l'eau tiède

Boire du café à jeun peut provoquer des brûlures d'estomac, des indigestions et des fluctuations de glycémie susceptibles de vous rendre irritable. De plus, le café du matin n'améliore pas votre vigilance. Entre 8 et 9 heures, le taux de cortisol (l'hormone qui nous rend alerte) atteint son maximum. Des scientifiques ont découvert que boire du café pendant cette phase de pic de cortisol réduit les effets de la caféine et crée une plus grande tolérance à celle-ci (ce qui signifie que vous en aurez besoin de plus pour rester éveillé plus tard). Prenez l'habitude de boire une tasse d'eau tiède citronnée dès le matin, ce qui peut stimuler les sécrétions digestives et vous aider à prendre un meilleur petit-déjeuner. Ne savourez votre café qu'après avoir mangé, idéalement après 9 heures.

Vérifier le poids

Se peser après être allé aux toilettes et avant le petit-déjeuner vous donnera la mesure la plus précise. Faites-le tous les jours. Une étude de l'Université Brown aux États-Unis a révélé que 61 % des personnes suivant ce régime ont maintenu leur poids pendant 18 mois, en grande partie parce que cela les a aidées à détecter rapidement leur prise de poids.

Exposition à la lumière

Ouvrez les rideaux et prenez votre petit-déjeuner près d'une fenêtre. Selon une étude américaine, les personnes exposées à une lumière matinale, même modérée, présentaient un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celles exposées à la lumière plus tard dans la journée. L'étude indique qu'une exposition insuffisante à la lumière le matin peut perturber l'horloge biologique, affecter le métabolisme et entraîner une prise de poids. Sortir le matin, idéalement pour une activité physique légère, peut aider à réduire le stress, à faire travailler les muscles et à éviter les grignotages.

Selon SKDS/Timesofindia