Aliments qui réduisent le stress

En plus de se détendre et de pratiquer des activités pour lutter contre le stress, une alimentation adaptée peut contribuer à réduire la fatigue et la tension.

Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé contiennent du folate, une substance qui produit de la dopamine et qui vous aide à rester calme et alerte.

Une étude menée auprès de 2 800 adultes d'âge moyen et plus âgés a montré que ceux qui prenaient régulièrement des suppléments de folate présentaient des symptômes de dépression réduits par rapport à ceux qui n'en prenaient pas.

Une autre étude menée par l'Université d'Otago en 2013 a également montré que les étudiants avaient tendance à se sentir plus calmes, plus heureux et plus forts les jours où ils consommaient davantage de fruits et légumes.

Lait

Le lait est un aliment riche en vitamine D, un nutriment qui contribue au bien-être. Cependant, une étude britannique menée sur 50 ans a établi un lien entre de faibles taux de vitamine D et un risque accru de crise et de dépression chez 5 966 personnes.

Les personnes qui consomment suffisamment de vitamine D présentent un risque moindre de troubles liés au stress. Outre le lait, on trouve de la vitamine D dans les jaunes d'œufs, le saumon et d'autres aliments.

agrumes

Un verre de jus d'orange ou de citron apporte une quantité importante de vitamine C, favorisant ainsi la détente et le calme. Selon les experts, ces aliments riches en vitamine C contribuent à réduire la production de cortisol, l'hormone du stress, et donc à atténuer ses effets sur l'organisme en situation de stress. Une étude allemande a même démontré qu'un apport quotidien suffisant en vitamine C contribue à un sentiment de sérénité accru.

Huîtres

Non seulement les huîtres améliorent la santé sexuelle masculine, mais grâce à leur teneur élevée en zinc et à un minéral dont il est prouvé qu'il réduit le taux de cortisol dans l'organisme, elles peuvent également être considérées comme un aliment anti-stress.

Pistaches

« Les pistaches sont riches en magnésium, ce qui contribue à équilibrer le taux de cortisol dans l'organisme », explique Palinski-Wade. De plus, si vous souhaitez éviter une prise de poids, ces fruits à coque peuvent vous aider à maintenir un poids stable. Chaque pistache ne contient qu'environ 3 calories, soit deux fois moins que les autres fruits à coque, ce qui en fait un excellent choix pour celles et ceux qui veulent contrôler leur poids.

chocolat noir

Le chocolat noir contient des polyphénols et des flavonols qui contribuent à faire baisser la tension artérielle et à favoriser la détente. Selon une étude menée par des chercheurs allemands auprès de 30 volontaires, après deux semaines de consommation régulière de chocolat, le taux de cortisol a diminué chez les participants, ce qui a permis d'améliorer les déséquilibres liés au stress.

Selon Alobacsi.vn