Combien de temps faut-il attendre après un repas avant d'aller dormir pour éviter les problèmes digestifs ?

Habitudes nocives courantes après les repas

La plupart des gens ressentent un coup de fatigue en milieu de journée, souvent en début d'après-midi, après le déjeuner. Cependant, dormir juste après avoir mangé sollicite davantage le système digestif, ce qui peut avoir un impact sur la tension artérielle, le taux de cholestérol et la glycémie.

Une étude présentée au Congrès européen de cardiologie de 2011 a démontré qu'attendre au moins une heure après le dîner avant de se coucher réduit le risque d'AVC d'environ deux tiers. De plus, pour chaque tranche de 20 minutes d'attente supplémentaire, ce risque diminue de 10 %, selon la chercheuse Cristina-Maria Kastorini, MSc, nutritionniste à l'Université de médecine d'Ioannina (Grèce).

L'étude a porté sur 500 personnes en bonne santé, 250 personnes ayant déjà subi un AVC et 250 personnes atteintes d'un syndrome coronarien aigu. Les 1 000 participants ont rempli des questionnaires détaillés concernant leurs habitudes de sommeil, ainsi que le type et l'heure de leurs repas.

Comparativement aux personnes qui se couchent dans l'heure qui suit le dîner, celles qui attendent entre 60 et 70 minutes présentent un risque d'AVC inférieur de 66 %. Celles qui attendent entre 70 minutes et deux heures ont un risque d'AVC inférieur de 76 %. Au-delà de deux heures, la réduction du risque commence à s'atténuer.

Bien que l'étude ne prouve pas de lien de causalité, elle suggère seulement une corrélation entre le fait d'attendre une heure ou plus entre le dîner et le coucher et une réduction du risque d'AVC. Elle apporte néanmoins des informations précieuses pour modifier une mauvaise habitude : manger trop près de l'heure du coucher.

Essayez de laisser un intervalle de 3 heures entre les repas et le coucher. Par exemple, si vous dînez à 18 h, essayez d'attendre 21 h avant d'aller au lit.

David Holmes, président de l'American College of Cardiology et professeur de médecine à la Mayo Clinic de Rochester, dans le Minnesota, avance une théorie différente : « Lorsque nous mangeons, la glycémie, le taux de cholestérol et le flux sanguin varient. Tous ces changements temporaires peuvent influencer le risque d'AVC. »

Bien que l'étude n'ait pas approfondi les raisons pour lesquelles attendre plus longtemps après avoir mangé avant de se coucher pourrait réduire le risque d'AVC, la chercheuse Cristina-Maria Kastorini affirme que des recherches antérieures ont montré que manger trop près de l'heure du coucher est associé à un risque accru de reflux gastro-œsophagien (RGO), qui est lié à l'apnée du sommeil (un facteur de risque d'AVC).

Reflux acide, provoquant des symptômesbrûlures d'estomac, reflux acide

S'endormir immédiatement après un repas provoque une accumulation d'aliments non digérés dans l'estomac, exerçant une pression sur le sphincter qui sépare l'estomac de l'œsophage. Ce sphincter s'ouvre alors, permettant aux sucs digestifs et aux aliments de l'estomac de remonter dans l'œsophage. Ce phénomène engendre une gêne, perturbe le sommeil et peut même provoquer une mauvaise haleine.

Selon le Dr Tran Canh de l'hôpital central du cancer, la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO) peut être traitée en modifiant le mode de vie et en contrôlant la sécrétion d'acide gastrique grâce à l'utilisation d'antiacides et, si nécessaire, par un traitement chirurgical anti-reflux, les modifications du mode de vie jouant un rôle primordial.

Dormir immédiatement après avoir mangé augmente le risque de problèmes digestifs.

Nocif pour l'estomac

Dormir après avoir mangé perturbe la circulation sanguine vers l'estomac, entraînant une irrigation insuffisante. Ceci nuit à une bonne digestion, favorisant la prolifération bactérienne et l'apparition de troubles gastro-intestinaux. Les symptômes les plus fréquents sont les douleurs abdominales, la gastrite, les ulcères d'estomac, les ballonnements et l'indigestion.

Risque d'inflammation et d'ulcères de l'œsophage

S'endormir immédiatement après avoir mangé affaiblit le sphincter inférieur de l'œsophage, ce qui provoque son ouverture et sa fermeture irrégulières et permet aux acides de remonter dans l'œsophage. Il en résulte une sensation de brûlure dans la poitrine et cela peut endommager la muqueuse œsophagienne, entraînant une inflammation et des ulcères.

Le reflux gastro-œsophagien chronique (RGO) peut entraîner un œsophage de Barrett. Cette affection se caractérise par le remplacement des cellules de la partie inférieure de l'œsophage par des cellules anormales. Ces cellules ne sont pas cancéreuses, mais elles peuvent évoluer en cellules précancéreuses.

Que faire après avoir mangé ?

Que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, il est conseillé de faire une petite promenade après chaque repas. Les nutritionnistes recommandent généralement une marche de 10 minutes après un repas. Si vous avez mangé, ou trop mangé, une simple promenade dans les environs suffit ; inutile d'enfiler vos chaussures de marche et d'aller au parc. Une promenade tranquille, à l'intérieur comme à l'extérieur, peut soulager l'inconfort digestif. Cela favorisera la progression des aliments dans le tube digestif et accélérera la digestion.

Il est important de noter qu'il ne faut jamais marcher vite ni faire de jogging après avoir mangé, car cela peut provoquer des nausées et des douleurs d'estomac. En particulier, il ne faut jamais s'allonger immédiatement après un repas copieux. S'allonger après avoir mangé peut entraîner un reflux gastro-œsophagien, qui peut irriter la muqueuse de l'œsophage et même provoquer des nausées.