Au lieu d'avoir recours au Botox, essayez de consommer ces 8 aliments courants.
Les dermatologues et les nutritionnistes suggèrent qu'il existe une façon plus naturelle d'améliorer l'éclat du teint et de lutter contre le vieillissement cutané, au lieu de dépenser une fortune en Botox, sérums au rétinol et autres traitements.
La quête de la fontaine de jouvence peut s'avérer coûteuse.
Les sérums au rétinol, les masques stimulant le collagène, la luminothérapie rouge et les traitements cosmétiques sont tous coûteux. Mais avant d'investir davantage dans les soins de la peau, il est conseillé de s'intéresser à son alimentation.
Partager surHuffPost,La dermatologue Anna Chacon affirme qu'une mauvaise alimentation entraîne de nombreux problèmes de peau tels que l'acné, la sécheresse cutanée et le vieillissement prématuré. À l'inverse, une alimentation riche en nutriments peut ralentir les signes visibles du vieillissement.
L'experte en nutrition Amy Baertschi ajoute que, globalement, un régime riche en antioxydants, en graisses saines et un apport hydrique adéquat constituent le meilleur conseil diététique pour un vieillissement en bonne santé, tout comme la limitation de la consommation d'alcool, un sommeil suffisant et le maintien d'une activité physique régulière.
Pastèque
En plus d'hydrater la peau, la pastèque est également une excellente source d'antioxydants. (Illustration : Internet)
« L’hydratation joue un rôle primordial dans l’apparence de la peau en contribuant à son élasticité, à la production de collagène, à la circulation sanguine et à la régénération des cellules cutanées. »
« Par conséquent, la consommation d'aliments à forte teneur en eau contribuera à l'hydratation globale de l'organisme », explique la nutritionniste Allyson Brigham.
C’est pourquoi Baertschi recommande de consommer de la pastèque, composée à 92 % d’eau. Outre ses excellentes propriétés hydratantes, la pastèque est riche en antioxydants, qui aident à lutter contre les radicaux libres et à ralentir les signes visibles du vieillissement. Si vous n’aimez pas la pastèque, vous pouvez opter pour le concombre, un autre aliment très riche en eau.
riz brun
Pour atténuer les signes visibles du vieillissement, la dermatologue Geeta Yadav suggère qu'il est important d'assurer un apport suffisant en vitamine B3.
La vitamine B3, ou niacinamide, est un ingrédient de soin de la peau très populaire en raison de sa capacité à augmenter les niveaux d'hydratation, à combattre l'hyperpigmentation et à favoriser en douceur le renouvellement cellulaire, parmi de nombreux autres avantages.
Le riz complet est une excellente source de vitamine B3. Outre cette vitamine, il contient également du sélénium, qui contribue à protéger la peau des dommages causés par les UV et de l'inflammation. Le sélénium participe aussi au développement cellulaire, aidant ainsi à préserver la jeunesse de la peau.
agrumes
Vous savez peut-être déjà que les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons sont d'excellentes sources de vitamine C, qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. De plus, la vitamine C favorise une peau saine.
La vitamine C favorise la production de collagène, ce qui contribue à atténuer les rides visibles et à améliorer la circulation sanguine dans la peau, la rendant ainsi plus ferme et plus jeune.
« La vitamine C est un puissant antioxydant, ce qui signifie qu'elle aide à protéger la peau des radicaux libres provenant de facteurs environnementaux comme les rayons UV et la pollution. Les radicaux libres endommagent la peau, provoquant la dégradation du collagène et accélérant le processus de vieillissement », explique le Dr Yadav.
Les agrumes sont donc un excellent choix pour la peau et le système immunitaire.
Saumon
Les poissons gras comme le saumon sont également très bons pour la peau. (Illustration : N. Phuong)
Savez-vous ce qui, outre la vitamine C, contribue à la production de collagène ? Les protéines. Selon la nutritionniste Brigham, les protéines jouent un rôle essentiel dans le métabolisme du collagène, ce qui permet de maintenir la fermeté de la peau.
Pour atténuer les signes visibles du vieillissement, les experts recommandent notamment les poissons gras, comme le saumon, le thon, les anchois et les sardines. Outre leur richesse en protéines, les poissons gras sont également une bonne source de vitamine E, qui contribue à réduire les radicaux libres et l'inflammation.
Raisins rouges
Le resvératrol est un ingrédient courant que vous avez peut-être déjà rencontré dans les produits de soin anti-âge. Cet ingrédient n'est pas uniquement présent dans les produits de soin ; vous pouvez également en trouver dans votre alimentation.
« Tout comme la vitamine C, le resvératrol est un antioxydant efficace. Protéger la peau des dommages oxydatifs peut ralentir les signes du vieillissement », explique le Dr Yadav.
L'expert Brigham partage également cet avis, affirmant que le resvératrol est un antioxydant naturel présent dans les plantes. Sa consommation peut protéger l'organisme contre de nombreux facteurs externes nocifs tels que les rayons UV, le cancer et l'inflammation.
L'une des meilleures sources de resvératrol est le raisin rouge, et plus particulièrement sa peau. C'est pourquoi on entend souvent dire que le vin rouge est bon pour la santé, car il contient du resvératrol. Cependant, les quatre experts s'accordent à dire que la consommation d'alcool accélère en réalité les signes extérieurs du vieillissement ; il est donc préférable de consommer du raisin.
Bœuf
Le bœuf est une excellente source de collagène. (Illustration : NP)
Les experts ont constaté que le collagène est un nutriment essentiel qui contribue à ralentir les signes extérieurs du vieillissement. Consommer des aliments riches en collagène peut améliorer l'hydratation, l'élasticité et la structure de la peau.
Le Dr Yadav a ajouté que la production de collagène ralentit avec l'âge, ce qui rend d'autant plus important d'augmenter son apport en collagène.
Le bœuf est une excellente source de collagène. De même, le bouillon d'os (souvent préparé à base de bœuf) est un autre aliment riche en collagène.
Le bouillon d'os contient également des protéines, des vitamines B et de la vitamine C, autant de nutriments importants qui contribuent à ralentir les signes extérieurs du vieillissement.
graines de tournesol
Les graines de tournesol sont riches en nutriments essentiels pour ralentir les signes extérieurs du vieillissement, notamment en protéines et en sélénium. Elles contiennent également beaucoup de vitamine E, bénéfique pour la santé de la peau.
La vitamine E est un antioxydant important pour la peau ; elle contribue à augmenter son élasticité et la protège des dommages oxydatifs.
Avocat
L’avocat est une autre bonne source de vitamine E. Une étude scientifique a démontré que la consommation régulière d’avocats contribue à améliorer l’élasticité et la fermeté de la peau du visage chez les femmes.
Comme le montre cette liste, il existe de nombreuses façons de prendre soin de sa peau et d'atténuer les signes extérieurs du vieillissement grâce à son alimentation. N'oubliez pas d'accompagner ces aliments d'un grand verre d'eau. Boire de l'eau régulièrement est l'un des meilleurs moyens de paraître plus jeune.
