Au lieu du Botox, mangez ces 8 aliments populaires

Le voyage pour trouver la fontaine de jouvence peut être coûteux.

Les sérums au rétinol, les masques au collagène, les traitements à la lumière rouge et les soins cosmétiques sont coûteux. Mais avant de dépenser plus pour les soins de la peau, pensez à votre alimentation.

Partager surHuffPost,Une mauvaise alimentation entraîne de nombreux problèmes de peau, comme l'acné, la sécheresse cutanée et le vieillissement prématuré. L'inverse est également vrai : une alimentation riche en nutriments peut ralentir les signes visibles du vieillissement, explique la dermatologue Anna Chacon.

En général, un régime alimentaire riche en antioxydants, en graisses saines et une hydratation adéquate constituent les meilleurs conseils diététiques pour un vieillissement en bonne santé, tout comme limiter la consommation d’alcool, dormir suffisamment et rester actif, ajoute la nutritionniste Amy Baertschi.

Pastèque

« L'hydratation joue un rôle important dans l'apparence de votre peau en contribuant à l'élasticité, à la production de collagène, à la circulation sanguine et à la régénération de nouvelles cellules cutanées.

« Par conséquent, consommer des aliments avec une teneur en eau plus élevée contribuera à la teneur globale en eau du corps », explique la nutritionniste Allyson Brigham.

Baertschi recommande donc de consommer de la pastèque, composée à 92 % d'eau. Outre son pouvoir hydratant exceptionnel, Baertschi explique que la pastèque est une excellente source d'antioxydants, qui aident à lutter contre les radicaux libres et à ralentir les signes de l'âge. Si vous n'aimez pas la pastèque, vous pouvez opter pour le concombre, un autre aliment très riche en eau.

Riz brun

Pour réduire les signes externes du vieillissement, la dermatologue Geeta Yadav affirme qu'il est important de consommer suffisamment de vitamine B3.

La vitamine B3, ou niacinamide, est un ingrédient de soin de la peau populaire en raison de sa capacité à augmenter les niveaux d'hydratation, à lutter contre l'hyperpigmentation et à favoriser en douceur le renouvellement cellulaire, entre autres avantages.

Le riz brun est un aliment riche en vitamine B3. Outre la vitamine B3, il contient également du sélénium, qui contribue à protéger la peau des rayons UV et de l'inflammation. Le sélénium contribue également à la croissance cellulaire, contribuant ainsi à préserver la jeunesse de la peau.

Agrumes

Vous savez peut-être déjà que les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons sont riches en vitamine C, qui contribue au renforcement du système immunitaire. La vitamine C contribue également à la santé de la peau.

En effet, la vitamine C contribue à la production de collagène. Ce dernier contribue à réduire les rides visibles et à améliorer l'afflux sanguin vers la peau, la préservant ainsi rebondie et jeunesse.

« La vitamine C est un puissant antioxydant, ce qui signifie qu'elle aide à protéger la peau des radicaux libres issus de facteurs environnementaux comme les rayons UV et la pollution. Les radicaux libres endommagent la peau, provoquant la dégradation du collagène et accélérant ainsi le processus de vieillissement », explique le Dr Yadav.

Les agrumes sont donc un excellent choix pour votre peau et votre système immunitaire.

Saumon

Outre la vitamine C, savez-vous ce qui contribue à la production de collagène ? Ce sont les protéines. Selon les nutritionnistes de Brigham, les protéines jouent un rôle essentiel dans le métabolisme du collagène, qui contribue à la fermeté de la peau.

Les poissons gras, comme le saumon, le thon, les anchois et les sardines, sont une source spécifique de protéines recommandée par les experts pour atténuer les signes extérieurs du vieillissement. Outre leur apport en protéines, les poissons gras sont également riches en vitamine E, qui contribue à réduire les radicaux libres et l'inflammation.

Raisins rouges

Le resvératrol est un ingrédient populaire que vous avez peut-être déjà vu dans les produits de soins anti-âge. On le trouve non seulement dans les produits de soins, mais aussi dans les compléments alimentaires.

« Comme la vitamine C, le resvératrol est un puissant antioxydant. Protéger votre peau des dommages oxydatifs peut ralentir les signes du vieillissement », explique le Dr Yadav.

Les experts de Brigham partagent ce point de vue, affirmant que le resvératrol est un antioxydant naturel présent dans les plantes. Sa consommation peut protéger l'organisme de nombreux agents externes nocifs tels que les rayons UV, le cancer et l'inflammation.

Le raisin rouge, et plus précisément sa peau, est l'une des meilleures sources de resvératrol. C'est pourquoi vous avez peut-être entendu dire que le vin rouge est bon pour la santé : il contient du resvératrol. Cependant, les quatre experts ont souligné que la consommation d'alcool accélère l'apparition des signes extérieurs de l'âge ; il est donc préférable de privilégier le raisin.

Bœuf

Les experts soulignent que le collagène est un nutriment important qui contribue à ralentir les signes extérieurs du vieillissement. Consommer des aliments riches en collagène peut améliorer l'hydratation, l'élasticité et la structure de la peau.

Le Dr Yadav ajoute que la production de collagène ralentit avec l’âge, ce qui rend d’autant plus important d’augmenter l’apport en collagène.

Le bœuf est une excellente source de collagène. De même, le bouillon d'os (souvent à base de bœuf) est un autre aliment riche en collagène.

Le bouillon d’os contient également des protéines, des vitamines B et de la vitamine C, qui, comme mentionné précédemment, sont tous des nutriments importants qui aident à ralentir les signes extérieurs du vieillissement.

graines de tournesol

Les graines de tournesol sont une source riche de plusieurs nutriments que les experts considèrent comme essentiels pour ralentir les signes du vieillissement, notamment les protéines et le sélénium. Elles sont également riches en vitamine E, essentielle à la santé de la peau.

La vitamine E est un antioxydant important pour la peau, elle aide à augmenter l'élasticité et protège la peau des dommages oxydatifs.

Avocat

Les avocats sont une autre bonne source de vitamine E. Une étude scientifique a révélé que la consommation régulière d’avocat augmentait l’élasticité et la fermeté de la peau du visage chez les femmes.

Comme le montre cette liste, il existe de nombreuses façons de prendre soin de votre peau et de réduire les signes extérieurs de l'âge grâce à votre alimentation. N'oubliez pas d'accompagner ces aliments d'un grand verre d'eau. Boire de l'eau régulièrement est l'un des meilleurs moyens de paraître jeune.