« Soulager » le stress des femmes enceintes

La grossesse est un voyage merveilleux, mais elle s’accompagne d’une myriade de difficultés que les femmes enceintes doivent endurer.

Les mères peuvent être rassurées : les chercheurs ont découvert de nombreuses méthodes efficaces pour aider les femmes enceintes à « soulager » leur stress. De plus, l'expérience des mères ayant été enceintes est également très utile.

Le stress accompagne les femmes enceintes

Selon les dernières statistiques, la grossesse se classe au 12e rang des facteurs de stress dans la vie des femmes. Ce stress a bien sûr un impact considérable sur la santé de la mère et de son bébé pendant la grossesse.

Il est naturel que les inquiétudes soient source de stress pendant les neuf mois de grossesse. En réalité, c'est bénéfique pour les futurs parents, car ils sont plus conscients et responsables de leur enfant à naître. Cependant, un stress important est néfaste pour la psychologie et la santé des femmes enceintes. Les principales causes de stress chez les femmes enceintes sont : l'inquiétude face à leur nouveau rôle à la naissance ; l'impact de l'accouchement sur leur vie de couple ? Être une bonne mère…

Réduire le stress pendant la grossesse

Un niveau de stress important peut avoir un impact majeur sur la grossesse, provoquant maux de tête, brûlures d'estomac, éruptions cutanées et nausées. De plus, le stress affaiblit le système immunitaire des femmes enceintes, les rendant plus vulnérables aux maladies.

Il existe de nombreuses façons de réduire le stress pendant la grossesse, notamment :

Marche : Mettez des écouteurs pour la mère et l’enfant, écoutez une musique douce et marchez. Vous pouvez également inviter votre mari à marcher matin et soir. C’est un moyen très efficace de réduire le stress. De plus, cette méthode est également très bénéfique pour la santé des femmes enceintes.

Écouter de la musique : Écouter de la musique classique ou votre chanson préférée peut aussi vous aider à vous détendre. Si vous savez jouer d'un instrument, cela vous sera très utile. De plus, la musique est également bénéfique pour le développement du fœtus.

Bien manger : L'alimentation a un impact certain sur la santé physique et mentale. Par conséquent, si la femme enceinte est en bonne santé, elle aura certainement l'esprit clair.

Dormez à l'heure : Les femmes enceintes devraient également se coucher plus tôt que d'habitude et conserver l'habitude de se coucher à l'heure. Un sommeil irrégulier ne fera qu'aggraver le stress.

- Partagez avec vos amis : Si le stress vient de votre famille (par exemple, des conflits avec votre mari ou sa famille), partagez-le avec vos amis les plus proches. Sortez avec des amis pour déguster un bon repas et trouvez un café pour partager vos sentiments. Avec un cœur ouvert, vous vous sentirez certainement moins stressé et, qui sait, chaque conflit finira par se résoudre.

Lecture : Vous pouvez trouver un espace ouvert, comme un café ou votre balcon, pour lire votre livre préféré. Il peut s'agir d'un roman, d'une histoire drôle ou d'un livre sur la grossesse. Plongé dans les pages d'un livre, vous vous sentirez certainement moins stressé.

Restez calme : Pendant la grossesse, toute information sensible concernant la santé du bébé peut perturber la mère. Il est essentiel d'acquérir les connaissances nécessaires pour une grossesse en toute sécurité. Lisez calmement des livres, des journaux et consultez des sites web sur la santé pendant la grossesse. Si des informations de santé vous inquiètent, consultez votre médecin avant de vous inquiéter.

Exercice : Lorsque des pensées négatives surgissent, essayez de les oublier temporairement en inspirant profondément et en expirant lentement. Ensuite, repensez à cette triste histoire avec optimisme, en prononçant des mots encourageants pour sourire à votre bébé. Vous pouvez également pratiquer le yoga pour soulager le stress.

Expérience pratique

Nguyen Hoang Nga (Ba Dinh, Hanoï), mère de famille, a expliqué comment réduire le stress pendant la grossesse : « Lorsque j'étais enceinte de mon premier enfant, pour des raisons de santé, je restais à la maison pour me reposer. C'est à cette époque que je me suis initiée à la méditation. La méditation m'a apporté une vie saine et très confortable. Je m'assois souvent tranquillement dans ma chambre pour reposer mon esprit et je ferme les yeux. C'est dans ces moments-là que je ressens le plus clairement les mouvements de mon bébé. »

Mme Thu Thao (Yen Ninh, Hanoï) a partagé sa méthode pour gérer le stress pendant la grossesse : « Lorsque j’étais enceinte de ma première fille, j’ai dû louer un logement et j’étais également en train de préparer un deuxième diplôme. À l’époque, mon mari et moi n’avions pas prévu de tomber enceinte, nous étions donc un peu inquiets. Aller à l’école et travailler en même temps me stressait énormément. Au début, j’avais peur de ne pas pouvoir surmonter cela et j’ai dû consulter un spécialiste. L’obstétricien m’a conseillé de faire régulièrement de l’exercice, notamment du yoga ou de la marche. J’ai trouvé cette méthode très efficace, saine et très efficace pour réduire le stress. »

Mme Hanh Van (infirmière obstétricienne) a révélé son secret pour soulager le stress pendant la grossesse : « Pendant ma grossesse, j'ai essayé de ne pas trop m'inquiéter. Cette méthode est très efficace pour créer un état d'esprit serein. Pour y parvenir, il ne faut pas trop attendre de quoi que ce soit, il faut laisser la vie suivre son cours. »

Quand appeler un médecin ?

Pendant la grossesse, le stress est un problème courant. Les symptômes incluent l'anxiété, le doute et la peur. 70 % des femmes enceintes ressentent ce changement d'humeur, surtout au cours des trois premiers mois de grossesse. Cependant, si vous vous sentez trop stressée pendant deux semaines consécutives, consultez votre médecin. Un stress excessif pendant la grossesse peut entraîner des symptômes de dépression et, plus grave encore, provoquer une fausse couche ou un accouchement prématuré.

Selon Discovery - NT