11 распространенных привычек, из-за которых вы набираете вес во время сна

1. Поздние перекусы

Мы все знаем правило «не есть после 18:00», но по какой-то причине мы всё ещё склонны есть поздно вечером или в полночь. Однако исследования показали, что поздний приём пищи приводит к набору веса. Кроме того, это может повысить уровень холестерина и инсулина и негативно повлиять на гормональные маркеры организма. Помните, что если вы потребляете намного больше калорий, чем сжигаете, это в конечном итоге приведёт к набору веса.

2. Пить кофе поздно вечером

Кофе вечером не только вредит сну, некоторые рекомендуют пить кофеиносодержащие напитки только за 6 часов до сна. Учёные также связывают потребление хлорогеновой кислоты, содержащейся в кофе, с набором веса. Попробуйте заменить кофе травяным чаем или, ещё лучше, тёплой водой.

3. Недостаток сна

Здоровый сон составляет около 7-8 часов в сутки, но если вы спите меньше рекомендуемой нормы, ваше здоровье, вероятно, не гарантировано. Исследования показали связь между недостатком сна и негативными изменениями в обмене веществ. Одним из факторов, способствующих набору веса при недостатке сна, является усталость, которая делает вас пассивным и менее физически активным.

4. Недостаток физических упражнений

Физические упражнения и физическая активность играют важную роль в похудении, поскольку они ускоряют метаболизм и сжигают калории. Тренироваться необходимо регулярно и ежедневно. Например, если вы будете гулять около 15 минут в день, вы сожжёте дополнительно 100 калорий. Поэтому уделяйте время лёгким физическим упражнениям вечером, чтобы похудеть.

5. Нетспать в темноте

По данным исследования, опубликованного в журнале Pineal Research, сон в полной темноте способствует выработке гормона мелатонина, обеспечивающего хороший ночной сон, а также стимулирует выработку бурого жира, содержащего митохондрии, которые эффективно сжигают калории.

6. Использование электронных устройств ночью

Электронные устройства, излучающие синий свет, могут вызывать бессонницу и набор веса. Эти устройства нарушают выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна. Вместо того, чтобы сидеть в интернете перед сном, почитайте интересную книгу или послушайте расслабляющую музыку.

7. Использование неправильных цветов в спальне

Синий цвет усиливает ощущение расслабления, способствуя лучшему сну. Он также подавляет аппетит. Красный или оранжевый, напротив, наполняют организм энергией и легко вызывают чувство голода. Поэтому для эффективного поддержания фигуры следует выбирать правильный цвет спальни.

8. Слишком много упражнений:

Эта привычка стимулирует организм, мешая вам хорошо выспаться. Запланируйте тренировку на утро. Это поможет вашему телу оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня. Если у вас нет возможности заниматься спортом утром, попробуйте делать это примерно за 4 часа до сна.

9. Употребление алкоголя перед сном:

Необходимость перерабатывать алкоголь во время сна может помешать организму достичь фазы быстрого сна, когда он сжигает больше всего калорий. Это может способствовать набору веса.

10. Переедание за ужином:

Если у вас есть привычка плотно и обильно ужинать, это вредит вашему здоровью. Пища с большим количеством жира замедляет пищеварение, вызывая расстройство желудка... Кроме того, во время глубокого сна мозг вырабатывает гормон роста. Если вы много едите вечером, этот гормон запасает пищу в организме в виде жира, а не преобразует её в топливо для организма.

11. Много пить

Чрезмерное употребление алкоголя перед сном может либо вызвать желание помочиться, но не желание вставать с постели, либо привести к пробуждению посреди ночи. В первом случае вы будете ворочаться с боку на бок, поскольку позыв не будет удовлетворен.

Во втором случае, когда вы идёте в ванную и включаете свет, свет, падающий вам в глаза, немедленно вызывает реакцию, подавляющую выработку мелатонина в организме. Последствия этого вы уже знаете выше.