4 предупреждающих признака того, что вы едите слишком мало фруктов и овощей

Увеличение веса и утомляемость могут быть предупреждающими признаками того, что вы не едите достаточно свежих фруктов и овощей.

Употребление слишком малого количества зелёных овощей и фруктов... означает, что вы не снабжаете организм достаточным количеством клетчатки, что увеличивает риск набора веса, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Согласно Webmd,Симптомы дефицита фруктов и овощей в рационе часто неявные. Однако есть четыре важных признака, на которые следует обратить внимание:

Запор

Если у вас стул реже трёх раз в неделю, а стул твёрдый и сухой, у вас может быть запор. Запор может быть вызван недостатком фруктов и овощей или недостаточной физической активностью. Некоторые лекарства и добавки также могут вызывать это состояние.

Профилактика: Если запор связан с вашим питанием, попробуйте включить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как яблоки, малина, морковь, цветная капуста или цельнозерновые продукты. Увеличение потребления клетчатки может способствовать размягчению стула и облегчению или предотвращению запоров. Добавляйте клетчатку постепенно, чтобы организм мог её усвоить, пейте много воды и регулярно занимайтесь спортом.

Усталость может быть признаком того, что вы едите слишком мало фруктов и овощей. Иллюстрация: WP.

Увеличение веса

Клетчатка обеспечивает более быстрое и продолжительное чувство сытости. Если после еды вы не чувствуете сытости, возможно, вы едите больше, чем требуется вашему организму.

Профилактика: потребляйте 25–35 граммов клетчатки в день, употребляя много свежих фруктов, сезонных овощей и цельнозерновых продуктов. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вам нравятся.

Изменения уровня сахара в крови

Если у вас диабет и вам трудно контролировать уровень сахара в крови, обратитесь к врачу. Возможно, ваш рацион не содержит достаточного количества клетчатки.

Предотвращать:Клетчатка замедляет усвоение сахара, помогая контролировать его уровень в крови. Поэтому включите в свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты, бобы, бурый рис и другие продукты, богатые клетчаткой. Обсудите с врачом любые изменения в вашем лечении диабета.

Усталый

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может не только повысить уровень холестерина, но и вызвать усталость, тошноту и слабость.

Предотвращать:Попробуйте увеличить потребление клетчатки, витаминов, цельнозерновых продуктов, богатых минералами, свежих фруктов и овощей, а также сократить потребление жирной пищи.

По данным VNE