5 советов, как легко просыпаться рано

Чтобы просыпаться рано и не чувствовать себя вялым, нужно заранее подготовиться к хорошему сну и позитивному настроению при пробуждении.

Иллюстрация

1. Не пейте кофе, красное вино и не ешьте шоколад перед сном.

Самое важное для глубокого и спокойного сна — это не прерываться во время сна. Чтобы войти в фазу глубокого сна и восстановить силы, требуется около четырёх часов. Если в течение этого времени ваш сон будет прерван чем-либо, это снизит его качество и вызовет чувство усталости на следующее утро.

Одна из основных причин «беспокойного сна» — неправильное питание. Продукты и напитки, содержащие стимуляторы, такие как кофе, красное вино, молочный шоколад... все это влияет на пищеварительную систему и нарушает сон. Чем позже перед сном вы едите эти продукты, тем лучше.

2. Сходите в туалет перед сном.

Ещё одной причиной прерывистого сна является ночное мочеиспускание. Перед сном вы читаете, смотрите телевизор, играете в телефон, а затем сразу засыпаете. В это время ваш мочевой пузырь может быть полон мочи, но вы этого не замечаете, потому что сосредоточены на других вещах. Однако, поскольку почки продолжают работать всю ночь, даже во сне вы будете просыпаться в самый неподходящий момент, чтобы сходить в туалет.

Посещение туалета перед сном не только поможет вам избежать прерываний сна, но и поможет вашим почкам оставаться здоровыми, поскольку им не придется работать слишком усердно.

3. Рациональная планировка спальни

Чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно во время сна, ваша спальня должна быть оформлена и обставлена ​​соответствующим образом. Цвета, используемые в спальне, сильно влияют на ваше настроение, когда вы ложитесь спать. Цвета, которые приносят ощущение покоя, умиротворения и гармонии, такие как пастельно-голубые, идеально подходят для улучшения качества сна. Кровать следует поставить так, чтобы при открытой двери не было прямой дороги наружу, так как это создаст у вас сильное чувство защищенности и уверенности во время сна.

4. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливыми и воодушевленными, когда вы просыпаетесь.

Если вы просыпаетесь утром с чувством тревоги, стресса или негативных мыслей, вы всё равно будете чувствовать себя усталым и вялым, даже если хорошо выспались. Поэтому постарайтесь подумать о том, что радует вас и вдохновляет на предстоящий день. Этого будет легче добиться, если вы спланируете свои действия на следующий день накануне вечером. Независимо от того, на чём вы сосредоточитесь после пробуждения, начало дня с энтузиазмом и радостью зарядит вас энергией и снизит чувство усталости.

5. Поддерживайте режим спортивных упражнений каждое утро.

Занятия спортом рано утром могут помочь улучшить ваше настроение и концентрацию.

Ощущение бодрости и отсутствия усталости при раннем пробуждении может быстро исчезнуть, если не заставлять себя двигаться. Утренняя зарядка поможет улучшить настроение и концентрацию внимания. Простые упражнения, такие как бег трусцой, стимулируют выброс эндорфинов в кровь, что помогает снизить чувство стресса и лени. Регулярные физические упражнения также повышают уровень энергии в течение дня.

По данным PNVN