5 вещей, которые нужно делать пожилым людям, чтобы оставаться здоровыми в жару

Причина в том, что с возрастом снижается сопротивляемость организма, замедляется и способность адаптироваться к изменениям погодных условий, поэтому жаркая погода оказывает большое влияние на здоровье и болезни пожилых людей.

Чтобы не заболеть и оставаться здоровыми в жаркое время года пожилым людям необходимо обратить внимание на следующее.

- Пожилым людям необходимо пить достаточно воды.

Жаркая погода может легко вызвать потоотделение, что может привести к обезвоживанию, что, в свою очередь, делает кровь более густой. Если пожилые люди пьют меньше воды или боятся её, это приведёт к обезвоживанию и серьёзному дефициту воды. Ситуация ещё хуже, поскольку жара расширяет кровеносные сосуды, и сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой, что очень опасно. Особенно у пожилых людей с ишемической болезнью сердца и повышенным артериальным давлением это может легко привести к инфаркту миокарда и высокому риску смерти.

С другой стороны, при недостатке воды или обезвоживании в жару у пожилых людей затрудняется саморегуляция организма, что приводит к усталости, дрожанию конечностей и раздражительности. Недостаточное поступление жидкости в организм из-за обезвоживания может легко привести к сердечно-сосудистой недостаточности (часто наблюдаемой у людей с пониженным артериальным давлением).

Если пожилые люди занимаются садоводством, им следует делать это в прохладное время года, а в жаркие дни отдыхать.

Согласно рекомендациям, пожилым людям необходимо пить достаточное количество воды. Средняя потребность составляет 8 стаканов в день (1,5–2 литра). Пить следует часто, не переусердствуя за один раз. Необходимо пить достаточное количество воды, даже если нет жажды, поскольку организм пожилых людей менее чувствителен к рецепторам жажды.

Обратите внимание: при жажде не следует пить ледяную или холодную воду, поскольку разница температур слишком велика по сравнению с температурой тела, что вредно для здоровья и может легко вызвать боль в горле и удушье. Наиболее подходящей питьевой водой является кипяченая вода, остывшая в естественных условиях и соответствующая температуре тела. Можно пить фруктовые соки, но будьте осторожны и пейте их сразу после отжима, чтобы не оставлять соки слишком долго, так как из-за высокой температуры они могут легко испортиться и стать причиной заражения бактериями.

- Избегайте сильного солнечного света, работайте и занимайтесь спортом умеренно.

Для пожилых людей работа в саду требует лёгкого труда. Планируйте работу на открытом воздухе на прохладное время дня и отдыхайте в жаркие дни. Работайте рано утром и рано ложитесь, а затем работайте ближе к вечеру, когда солнце не так сильно греет.

Некоторым людям, занимающимся спортом, следует также избегать сильного солнечного света, поэтому им следует заниматься спортом рано утром и избегать занятий спортом, когда на улице еще жарко.

Летом рекомендуемое время — до 9:00 и после 17:00, избегайте жаркого и солнечного времени, а также высоких температур с 10:00 до 16:00. Тренируйтесь в помещении, в спортзале, а не на улице, когда температура слишком высокая.

Для занятий спортом следует выбирать прохладное, хорошо проветриваемое место, избегать прямых солнечных лучей и не перегружать себя, так как это может привести к утомлению, головокружению, обезвоживанию и тепловому шоку. Тренируйтесь осторожно, снижая потоотделение. Носите чистую, свободную, яркую одежду, которая легко отводит тепло.

- Необходимость разделить приемы пищи на несколько небольших порций в течение дня

В жаркую погоду даже здоровые люди теряют аппетит, в основном пьют и едят рис с супом, и пожилые люди делают то же самое. Это приводит к недоеданию, недополучению питательных веществ, потере веса, снижению сопротивляемости организма и повышению риска инфекционных заболеваний. Поэтому пожилым людям следует делить приёмы пищи на 5-6 раз в день.

Питание должно быть разнообразным, чтобы стимулировать аппетит. Пожилым людям следует избегать переедания за один раз, чтобы избежать расстройства желудка, особенно ужинать не менее чем за 3 часа до сна.

Пожилым людям необходим ежедневный рацион, богатый овощами, клубнями, фруктами и с ограниченным количеством мяса.

- Диета, богатая растениями, дополненная витаминами и минералами

Питание также очень важно для пожилых людей, поэтому им следует соблюдать полноценный рацион и потреблять достаточное количество питательных веществ. Согласно рекомендациям диетологов, пожилым людям необходимо ежедневно употреблять в пищу много овощей, клубней, фруктов и сократить потребление мяса. Им не следует употреблять в пищу много животных органов, таких как сердце, печень, кишечник, желудок...

Вам следует есть больше рыбы, креветок, крабов и уменьшить количество жиров в вашем рационе. Не ешьте слишком много сладостей. Не ешьте слишком солёную или кислую пищу... В частности, ешьте больше морской рыбы, пресноводной рыбы, уток, мягкопанцирных черепах...

Употребляйте в пищу много зеленых овощей, охлаждающих супов и фруктов, поскольку зеленые овощи богаты клетчаткой, минералами и витаминами. К ним относятся салат, листья горчицы, ростки зеленой фасоли, амарант, малабарский шпинат, водяной шпинат, горькая дыня, щитолистник, подорожник, малабарский шпинат, кабачки, тыква и т. д.

Употребляйте в пищу много фруктов, богатых витаминами, таких как апельсины, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград, папайя, помидоры и арбузы, чтобы питать организм и повышать устойчивость к болезням.

Пейте прохладительные напитки каждый день, чтобы подпитать свой организм, например, воду из черных бобов, воду из зеленых бобов, воду из семян лотоса, воду из птичьих гнезд, крахмал тапиоки, свежее молоко, соевое молоко, кокосовую воду... Пищу следует готовить в размягченном виде, избегайте употребления слишком соленой пищи, особенно людям с заболеваниями сердца или почек.

Обратите внимание: не добавляйте слишком много соли в пищу, так как это увеличит потребность в воде, особенно для людей с повышенным артериальным давлением. Также ограничьте использование специй, таких как имбирь, чили и перец, при приготовлении пищи. Если у пожилых людей диабет, избегайте чрезмерного потребления сахара и питайтесь в соответствии с рекомендациями врача.

- Нужны регулярные медицинские осмотры

Из-за жаркой погоды многие люди, особенно пожилые, боятся идти к врачу или проходить повторное обследование. Это опасно, поскольку большинство пожилых людей часто страдают от множества различных заболеваний. В пожилом возрасте, из-за снижения иммунитета и проблем с пищеварительной системой, часто встречаются такие заболевания, как артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания костей и суставов...

Поэтому регулярные профилактические осмотры и повторные обследования очень важны при уходе за пожилыми людьми с целью раннего выявления заболеваний и своевременного назначения лечения для ограничения или контроля заболевания.

Распространенные проблемы со здоровьем у пожилых людей в жаркую погоду

Аномальное повышение температуры тела, обезвоживание, потеря минеральных веществ из-за чрезмерного потоотделения, тепловой шок, расстройства пищеварения из-за употребления испорченной пищи, недоедание из-за плохого аппетита из-за жары.

Основные заболевания, которые развиваются осложненно, могут легко ухудшиться, например, хроническое заболевание легких во время острых вторичных инфекций из-за жаркой погоды, пристрастия к холодной воде, принятия холодного душа, нахождения в холодных помещениях, прямого попадания потока воздуха от вентилятора в лицо, что приводит к повышению артериального давления, недостаточному притоку крови к мозгу, сердечно-сосудистой недостаточности, инсульту...