Каковы 5 основных этапов отказа от курения?

1. Стадия апатии

На этом этапе курильщики ещё не знают о вреде курения. Они ощущают лишь временную «пользу» курения. Они ещё не ощутили на себе его пагубное воздействие, поскольку время курения слишком коротко, чтобы выявить его пагубное воздействие на здоровье.

Стадия «безразличия» обычно длится от нескольких месяцев до нескольких лет. Эта стадия заканчивается, когда курильщик достигает когнитивной зрелости, достаточной для осознания и убеждения в реальности вредного воздействия табака. Или когда курение становится достаточно длительным и вызывает вредные последствия для здоровья курильщика, такие как пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и кашель по утрам.

2. Стадия намерения

На этом этапе курильщики накопили достаточно знаний о вредном воздействии табака. Достаточных для того, чтобы поверить в его реальный вред для здоровья. Или же курильщики курят достаточно долго, чтобы ощутить пагубное воздействие табака на себе и своих семьях. Тем не менее, они по-прежнему глубоко убеждены в пользе курения.

Курильщики на этой стадии часто намереваются бросить курить, но не могут решить, когда начать.

Стадия намерения бросить курить обычно длится от нескольких месяцев до нескольких лет. Она завершается, когда знания или опыт, связанный с вредными последствиями курения, становятся более очевидными.

3. Подготовительный этап

На этом этапе курильщики осознают реальный вред курения. Однако они всё ещё не бросают курить, опасаясь побочных эффектов.

Проявлением этой стадии является то, что курильщики твёрдо усвоили, что сигареты вредны для здоровья, и «пользы» от курения недостаточно, чтобы компенсировать этот «вред». Они начали менять своё поведение, чтобы бросить курить: не курить каждое утро, не курить в помещении, приносить на работу только определённое количество сигарет, сокращать количество выкуриваемых в день.
Однако они не решаются полностью отказаться от курения, поскольку все еще боятся симптомов абстинентного синдрома, таких как увеличение веса, стресс, головные боли и высокое кровяное давление.
Подготовительный этап завершается, когда курильщик находит надёжный источник поддержки. Это укрепляет его уверенность в том, что он сможет эффективно бросить курить.

4. Отказ от курения – фаза консолидации

Период вывода средств – это период с начала процесса вывода средств до 6-го месяца процесса.
Особенностью этапа отказа от курения является то, что человеку, бросающему курить, приходится преодолевать побочные эффекты. Симптомы процесса отказа от курения включают головные боли, повышенное артериальное давление, увеличение веса и раздражительность.
Фаза консолидации следует сразу за фазой отказа от курения. Эта фаза обычно длится от 6 месяцев до 1 года после отказа от курения. В течение этой фазы бросающий курит должен преодолеть искушение снова начать курить.

На этой стадии соблазны часто исходят из внешнего мира, например, когда вы видите курящих людей или чувствуете запах сигарет. Или же исходят от вас самих, например, от грусти, радости, одиночества или воссоединения, успеха или неудачи. На этой стадии неприятное чувство отказа от курения значительно ослабевает, но всё ещё присутствует.

Фазы «бросания» и «консолидации» завершатся либо тогда, когда бросивший курить снова начнет курить, либо через год, когда тяга к сигаретам исчезнет.

5. Стадии успеха и рецидива

Стадия успеха соответствует человеку, который бросил курить и сохраняет длительную абстиненцию. Определение успешного отказа от курения как отказа от курения в течение года также общепринято. Однако в отказе от курения не бывает постоянного успеха: человек, успешно бросивший курить, может в любой момент вернуться к курению, если потеряет бдительность.

Фаза рецидива соответствует человеку, бросившему курить и снова начавшему курить. Рецидив может произойти на ранней стадии отказа от курения. Обычно он происходит в течение первых 6 месяцев после отказа от курения. Он может возникнуть даже в самом начале первой недели после отказа от курения. Однако рецидив может произойти и через год после отказа от курения, или даже очень поздно, спустя десятилетия.