5 минут релаксации для профилактики шейного спондилеза

Шейный спондилез встречается не только у пожилых людей, но и у молодых людей, которые часто работают в офисах, мало двигаются, занимаются физическим трудом, а также у жителей горных районов, которым приходится часто наклоняться, переносить тяжести и т. д. Для профилактики и раннего лечения шейного спондилеза следует соблюдать разумную диету, заниматься физическими упражнениями, расслабляться и массировать шею и плечи, чтобы поддерживать хорошую циркуляцию крови и не допускать дегенерации.

Упражнения для облегчения симптомов шейного спондилеза

5 минут для расслабления шейного отдела позвоночника

При работе в согнутом положении, частом переносе тяжестей, необходимо делать 5-минутный перерыв для расслабления шейных позвонков. Упражнение очень простое: встаньте, ноги на ширине плеч, максимально расслабьте мышцы шеи, смотрите прямо перед собой, дышите естественно. Руками массируйте мышцы задней поверхности шеи сверху вниз. Медленно поверните голову влево, выдохните и посмотрите влево. Затем вернитесь в исходное положение, вдохните. Затем продолжайте движение вправо, посмотрите вправо, выдохните; вернитесь в исходное положение, вдохните. Кроме того, можно пожимать плечами, наклоняться вправо, влево, наклоняться вперед, откидываться назад и руками массировать мышцы задней поверхности шеи сверху вниз. На выдохе наклоняйте голову влево, на вдохе — вправо.

Каждый человек должен выполнять вышеперечисленные упражнения не менее 5 минут каждый час. После выполнения упражнений рекомендуется немного походить или сделать несколько лёгких движений стоя и сидя, чтобы улучшить здоровье всего тела.

Питание для людей с шейным спондилезом

Дополнительный приём витаминов и питательных веществ из морепродуктов обеспечивает организм естественным количеством витамина D, который очень полезен для костной системы. Лосось и моллюски являются источниками омега-3, которые помогают эффективно бороться с воспалением и уменьшать боль. В частности, людям с шейным спондилезом следует употреблять в пищу устрицы, креветки, крабы, улитки... которые содержат множество питательных веществ, таких как белки, углеводы, жиры, цинк, магний, кальций... для укрепления костей и профилактики заболеваний, вызванных остеоартритом. Каждую неделю нам необходимо добавлять в наше меню 2-3 блюда из морепродуктов, что будет очень полезно для лечения остеоартрита.

Ешьте много зелёных овощей, таких как капуста, морковь, цветная капуста... Капуста содержит витамин К, который способствует регенерации костей и предотвращает переломы; морковь и цветная капуста содержат много витаминов А, С, Е, которые помогают защитить и увеличить количество суставной жидкости. Фрукты также являются одними из незаменимых продуктов, которые очень полезны для людей с проблемами костей и суставов. Витамины в таких фруктах, как апельсины, грейпфруты, ананасы... не только помогают безопасно бороться с воспалением, но и предотвращают потерю хряща и уменьшают боль, вызванную артритом. Бананы также особенно полезны для людей с шейным спондилезом, они обеспечивают калий и электролиты, которые помогают предотвратить дегенерацию костей и суставов, а также увеличивают количество кальция, необходимого организму.

По данным SKDS