5 минут релаксации для профилактики шейного спондилеза

Шейный спондилез встречается не только у пожилых людей, но и у молодых людей, которые часто работают в офисах, мало двигаются, занимаются физическим трудом и проживают в горных районах, где им приходится часто наклоняться и переносить тяжести... Для профилактики и раннего лечения шейного спондилеза следует соблюдать разумную диету, заниматься спортом, расслабляться, практиковаться и массировать шею и плечи, чтобы поддерживать хорошую циркуляцию крови и не допускать дегенерации.

Упражнения для облегчения симптомов шейного спондилеза

5 минут для расслабления шейного отдела позвоночника

В процессе работы в согнутом положении, регулярно перенося тяжести, необходимо делать 5-минутный перерыв, чтобы помочь расслабить шейные позвонки. Упражнение очень простое: встаньте, ноги на ширине плеч, максимально расслабьте мышцы шеи, смотрите прямо перед собой и дышите естественно. Руками массируйте мышцы задней поверхности шеи сверху вниз. Медленно наклоните голову влево, выдохните и посмотрите влево. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Затем продолжайте движение вправо, глядя вправо, выдохните; вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Кроме того, вы можете пожать плечами, наклониться вправо, наклониться влево, наклониться вперед, откинуться назад и руками массировать мышцы задней поверхности шеи сверху вниз. На выдохе наклоните голову влево, на вдохе наклоните голову вправо.

Каждый человек должен выполнять эти упражнения не менее 5 минут каждый час. После выполнения упражнений рекомендуется немного походить или сделать несколько лёгких движений стоя и сидя, чтобы улучшить здоровье всего тела.

Питание для людей с шейным спондилезом

Дополнительный прием витаминов и питательных веществ из морепродуктов обеспечивает организм естественным количеством витамина D, который очень полезен для костной системы. Лосось и моллюски являются источниками омега-3, которые помогают эффективно бороться с воспалением и облегчать боль. В частности, людям с шейным спондилезом следует употреблять в пищу устрицы, креветки, крабы, улитки и т.д., которые содержат множество питательных веществ, таких как белки, углеводы, жиры, цинк, магний, кальций и т.д., которые способствуют укреплению костей и профилактике заболеваний, вызванных остеоартритом. Каждую неделю необходимо добавлять в свое меню 2-3 блюда из морепродуктов, что очень полезно для лечения остеоартрита.

Вам следует есть много зеленых овощей, таких как капуста, морковь, цветная капуста... Капуста содержит витамин К, который помогает регенерации и предотвращает переломы костей; морковь и цветная капуста содержат много витаминов А, С, Е, которые помогают защищать и увеличивать количество суставной жидкости. Фрукты также являются одними из основных продуктов, которые очень полезны для людей с проблемами костей и суставов. Витамины в таких фруктах, как апельсины, грейпфрут, ананас... не только помогают безопасно бороться с воспалением, но и предотвращают потерю хряща и уменьшают боль, вызванную артритом. Бананы также являются особенно полезными фруктами для людей с шейным спондилезом, они обеспечивают калием и электролитами, которые помогают предотвратить дегенерацию костей и суставов и увеличивают количество кальция, необходимого организму.

По данным SKDS