Выполнение этих 5 вещей утром поможет предотвратить инсульт и увеличить продолжительность жизни

Утро — «золотое» время, чтобы помочь организму полностью перезагрузиться, восстановить энергию после ночного отдыха и морально подготовиться к новому дню.

В соответствии сАболуовангСледующие 5 хороших утренних привычек помогут вам улучшить свое здоровье:

Полежите немного дольше после пробуждения.

Многие люди имеют привычку вскакивать сразу после звонка будильника. Это кажется нормальным, но представляет серьёзную опасность для здоровья, особенно когда организм находится в «сонном» состоянии.

Резкое вставание может вызвать недостаточное кровоснабжение мозга, что может привести к головокружению, предобморочному состоянию или даже падению.

Кроме того, у людей с заболеваниями сердца, костей и суставов или пониженным кровяным давлением резкий прыжок может привести к боли, риску инсульта или опасным травмам.

Совет: После пробуждения полежите в постели около 3–5 минут, разминая ноги и руки, а также аккуратно растягивая плечи, чтобы помочь телу постепенно перейти из состояния покоя в активное состояние.

Расчесывайте волосы, чтобы стимулировать кровообращение.

Расчёсывание волос по утрам — эффективный способ поддержания здоровья. Согласно восточной медицине, на голове расположено множество важных акупунктурных точек, и расчёсывание волос стимулирует эти точки, улучшая кровообращение, расслабляя нервы и снимая стресс.

Кроме того, привычка расчесывать волосы также помогает предотвратить заболевания, связанные с цереброваскулярной системой, и делает ум более внимательным.

Способ применения: аккуратно расчесывайте волосы ото лба к затылку, следя за тем, чтобы зубья расчёски слегка касались кожи головы. Делайте это в течение 5 минут каждое утро. Это поможет вашим волосам стать блестящими и гладкими, а также улучшит кровообращение.

Выпейте стакан теплой воды.

После долгой ночи организм обезвожен из-за метаболизма. Стакан тёплой воды утром не только помогает восполнить необходимый уровень жидкости, но и стимулирует работу пищеварительной системы, очищает кишечник и снижает вязкость крови.

Употребление теплой воды вместо холодной также помогает улучшить кровообращение, что особенно полезно для людей с проблемами желудка или пищеварения.

Примечание: Выпейте около 150 мл тёплой воды, не слишком горячей и не слишком холодной. При запоре добавьте немного мёда в стакан воды для облегчения состояния.

Откройте окно, чтобы впустить свежий воздух.

После ночи с закрытыми дверями в спальне часто скапливается большое количество CO2 и вредных бактерий, выделяемых дыханием и потом. Если двери не открываются для проветривания, загрязнённый воздух в комнате может легко стать причиной респираторных заболеваний или аллергии.

Приветствие утреннего света и свежего воздуха не только очищает окружающую среду, но и помогает вам чувствовать себя бодрее и отдохнувшим.

Совет: Сразу после пробуждения откройте окна, чтобы проветрить помещение и насладиться утренним солнцем. Это также поможет вам значительно улучшить настроение.

Ешьте питательный завтрак

Пропуск завтрака — большая ошибка, ведь это самый важный приём пищи, дающий энергию. Питательный завтрак не только помогает поддерживать энергию, но и способствует эффективной работе мозга и улучшает концентрацию.

Согласно исследованию Гарвардского университета, у людей, которые плотно завтракают, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета на 27% ниже, чем у тех, кто регулярно пропускает завтрак. Завтрак также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивает мозг необходимой энергией и повышает работоспособность.

Идеальное меню завтрака:

- Крахмал: хлеб, каша, рис или хлопья (около 100 г).

- Белки: яйца, мясо, молоко или тофу.

- Зеленые овощи и свежие фрукты (100 г).