Чтобы подчеркнуть форму, вам следует регулярно выполнять несколько простых упражнений, которые помогут улучшить и даже придать форму вашей груди.
 |
| Сожмите кулак и поднесите его к подбородку, прижмите его к подбородку на 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 2–3 раза. |
 |
| Сложите руки в замок перед грудью. Сжимайте руки с достаточной силой, чтобы напрячь мышцы груди. Следите за тем, чтобы спина была прямой. |
 |
| Отжимания помогут укрепить мышцы груди. Если вы новичок в отжиманиях, начните с отжиманий на коленях или сидя на стуле или диване. Расставьте руки по бокам как можно шире, ноги держите вместе. Прижимаясь телом к полу, медленно разводите локти в стороны. Сделайте 12–15 повторений. |
 |
| Лягте лицом вниз на пол, поднимите ноги и возьмитесь за лодыжки. Если вы новичок, задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите 3 раза. |
 |
| Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните перед собой руки, сложите их в кулаки и начните давить на стену. Вы должны чувствовать, как работают мышцы груди. Выполняйте упражнение около 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите 3 раза. |
 |
| Лягте на скамью, мяч для плавания или на пол. Возьмите гантели и поднимите их над грудью, начиная поднимать в обычном темпе. Затем опустите и сразу же поднимите обратно. Повторите это упражнение 8 раз. |
 |
| Это упражнение растянет мышцы и поможет вам выглядеть лучше. Стоя, слегка согните ноги в коленях и подайте грудь вперёд. На вдохе поднимите руки в стороны (слегка согнув их в локтях). Руки должны быть параллельны полу. Повторите примерно 12 раз. |
По данным ВОВ
