7 простых упражнений для красивых и привлекательных мышц груди

DNUM_AJZAGZCABH 11:00

Чтобы подчеркнуть форму, вам следует регулярно выполнять несколько простых упражнений, которые помогут улучшить и даже придать форму вашей груди.

Nắm bàn tay và đặt nó dưới cằm, đẩy nắm tay vào cằm trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây và lặp lại 2-3 lần.
Сожмите кулак и поднесите его к подбородку, прижмите его к подбородку на 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 2–3 раза.
Chắp hai tay lại với nhau để trước ngực. Ép hai bàn tay với lực vừa đủ để làm tăng cơ ngực. Chú ý giữ thẳng lưng của mình.
Сложите руки в замок перед грудью. Сжимайте руки с достаточной силой, чтобы напрячь мышцы груди. Спину держите прямо.
Hít đất có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu bằng tập bằng đầu gối hoặc khi ngồi trên ghế hoặc ghế sofa. Đặt cánh tay của bạn cách xa hai bên bạn nhất có thể, và khép chân của bạn lại với nhau. Khi nhấn cơ thể của bạn xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên. Thực hiện 12-15 lần.
Отжимания помогут укрепить мышцы груди. Если вы новичок в отжиманиях, начните с отжиманий на коленях, сидя на стуле или диване. Расставьте руки по бокам как можно шире, ноги держите вместе. Прижимаясь телом к ​​полу, медленно разводите локти в стороны. Сделайте 12–15 повторений.
Nằm úp người xuống sàn, nâng chân lên cao và nắm lấy ở mắt cá chân. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây rồi lặp lại 3 lần.
Лягте лицом вниз на пол, поднимите ноги и возьмитесь за лодыжки. Если вы новичок, задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите 3 раза.
Đứng cách xa bức tường nửa mét, đưa tay ra trước mặt, khum thành nắm đấm và bắt đầu ấn vào tường. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của bạn đang hoạt động. Làm như vậy khoảng 20 giây, sau đó nghỉ trong 10 giây và lặp lại 3 lần.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки перед собой, сожмите их в кулаки и начните давить на стену. Вы должны чувствовать, как работают мышцы груди. Выполняйте упражнение около 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите 3 раза.
Nằm trên băng ghế, bóng bơi, hoặc sàn. Sử dụng tạ, giơ lên trên ngực của bạn, bắt đầu nhấc chúng lên với tốc độ bình thường. Sau đó hạ xuống và ngay lập tức lại nhấc chúng lên. Lặp lại bài tập này 8 lần.
Лягте на скамью, бильярдный шар или на пол. Возьмите гантели и поднимите их над грудью, начиная поднимать в обычном темпе. Затем опустите и сразу же поднимите обратно. Повторите это упражнение 8 раз.
Bài tập thể dục này sẽ làm giãn cơ của bạn và giúp hình dáng của bạn trở nên đẹp hơn. Khi đứng lên, hơi uốn cong hai chân của bạn ở đầu gối, và đưa ngực của bạn về phía trước. Khi bạn hít vào, nâng tay lên hai bên (hơi cong ở khuỷu tay). Cánh tay của bạn nên song song với mặt đất. Thực hiện động tác này khoảng 12 lần.
Это упражнение растянет мышцы и поможет вам выглядеть лучше. Стоя, слегка согните ноги в коленях и подайте грудь вперёд. На вдохе поднимите руки в стороны (слегка согнув их в локтях). Руки должны быть параллельны полу. Повторите примерно 12 раз.

По данным ВОВ

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

Избранная газета Nghe An

Последний

х
7 простых упражнений для красивых и привлекательных мышц груди
ПИТАТЬСЯ ОТОДИНCMS- ПРОДУКТНЕКО