Тренажерный зал, йога или зумба? Как выбрать наиболее подходящие упражнения в соответствии с вашими особенностями
Новое исследование показывает, что выбор программы упражнений, которая соответствует вашей индивидуальности, помогает вам придерживаться ее в долгосрочной перспективе и получать больше удовольствия от тренировок.
Персонализируйте свою тренировку с учетом своих индивидуальных особенностей
По данным исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology, выбор упражнений, соответствующих вашей личности, может повысить ваш интерес к тренировкам и облегчить поддержание долгосрочной физической формы.
В исследовании приняли участие 132 взрослых, разделённых на две группы: одна группа занималась по фиксированной программе домашних тренировок, например, ездой на велосипеде и силовыми тренировками, а другая поддерживала свою обычную программу тренировок. После периода наблюдения исследователи проанализировали, насколько им нравился каждый вид упражнений, в соответствии с личностными особенностями каждого участника.
Исследование было сосредоточено на пяти распространенных в психологии группах черт личности, известных как «Большая пятерка»:
Экстраверсия
Доброжелательность
Добросовестность
Нейротизм
Открытость
Экстраверты: активные, с высокоинтенсивными упражнениями
Люди с экстравертным типом личности, как правило, любят групповые занятия, соперничают и любят физические нагрузки. Их привлекают динамичные упражнения и динамичная обстановка.
Рекомендации по упражнениям:
HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)
Групповая езда на велосипеде
Командные виды спорта, такие как футбол, волейбол
Фитнес-тренинг
Преданный человек: придерживается конкретных целей
Людям с высоким уровнем сознательности лучше всего подходят систематические и целенаправленные упражнения. Они склонны проявлять упорство и получать удовольствие от достижения каждого этапа.
Рекомендации по упражнениям:
Силовые тренировки по расписанию
Подготовка к марафону
Присоединяйтесь к беговому клубу
Тревожные люди: личные и мягкие упражнения
Людям, страдающим тревожностью или эмоциональной чувствительностью, легкие, индивидуальные упражнения могут помочь почувствовать себя безопаснее и комфортнее.
Рекомендации по упражнениям:
Тренировка с персональным тренером
Персональный пилатес
Избегайте переполненных классов или шумной обстановки
Открытый и легкий на подъем: любит новые вызовы и разнообразие.
Этот тип личности легко адаптируется, склонен к приключениям и не боится экспериментировать. Им будет интереснее, если упражнение будет увлекательным или даст уникальный опыт.
Рекомендации по упражнениям:
Зумба
Искусственное скалолазание
Боевые искусства, такие как бразильское джиу-джитсу
Интроверты: отдавайте предпочтение тихим местам и практикуйте в одиночестве.
Интроверты часто избегают многолюдных мест и предпочитают заниматься в уединении, где они могут контролировать свое пространство и время.
Рекомендации по упражнениям:
Бег в одиночку
Йога
Пилатес дома
Физические упражнения дома
Попытка придерживаться программы тренировок, которая вам не подходит, может быстро привести к разочарованию. По мнению исследователей, лучший способ поддерживать здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе — это адаптировать тренировки к своим индивидуальным особенностям.
Независимо от вашего типа личности, самое главное — найти вид физических упражнений, который вам нравится, поскольку это наиболее устойчивый способ занятий спортом.
