7 здоровых привычек, которые помогут предотвратить рак груди

Регулярные физические упражнения, диета с низким содержанием жиров, отказ от алкоголя и отказ от ношения бюстгальтера круглосуточно — это привычки, которые женщинам необходимо выработать, чтобы предотвратить риск развития рака молочной железы.

Каждые 3 минуты у женщины диагностируют рак молочной железы. Всё больше женщин становятся жертвами этого заболевания. Поэтому крайне важно его предотвратить. Здоровые привычки и образ жизни играют важную роль в предотвращении опухолей, вызывающих заболевание.

Загорать

По словам Болдски, витамин D очень важен для организма: он помогает предотвратить рак молочной железы, дополняя организм белком, который блокирует рост раковых клеток. Однако 36% женщин испытывают дефицит витамина D. Если у вас нет времени загорать, восполнить дефицит витамина D можно, употребляя рыбий жир и грибы.

Регулярно практикуйтесь

По данным отчета Школы общественного здравоохранения Арнольда при Университете Южной Каролины (США), физические упражнения могут снизить риск рака молочной железы, поскольку они стимулируют циркуляцию кислорода в клетках крови, помогая выводить токсины, вызывающие рак.

Рак молочной железы — распространённое заболевание у женщин. Фото: Болдски.

Не носите бюстгальтер весь день.

Бюстгальтеры могут ограничивать поток лейкоцитов в ткани молочной железы, препятствуя естественному процессу её очищения. В одном исследовании учёные обнаружили, что у женщин, носящих бюстгальтеры круглосуточно, риск развития рака молочной железы на 75% выше, чем у тех, кто носит их менее 12 часов в день.

Ешьте меньше жира

По данным Daily Mail, существует множество споров о связи между раком груди и питанием. Однако данные свидетельствуют о том, что некоторые элементы западного образа жизни, особенно богатая жирами диета, по-видимому, увеличивают риск развития этого заболевания.

Учёные обнаружили, что у японок риск развития рака груди значительно ниже, чем у западных женщин. Однако после переезда в США риск практически не меняется. Поэтому эксперты советуют стараться не потреблять более 70 граммов жира в день.

Поддерживайте здоровый вес

Женщины с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску, чем худые. Это связано с тем, что жировые клетки вырабатывают эстроген — вещество, повышающее риск рака молочной железы, говорит Педди Парвин, доктор философии, клинический доцент кафедры здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Одно исследование показало, что потеря всего 5% массы тела может снизить риск рака молочной железы на 25–40%. У женщин с индексом массы тела выше 35 вероятность развития рака молочной железы составляет 60%.

Не употребляйте алкоголь.

По данным журнала Today, более 100 исследований показали, что алкоголь повышает риск рака молочной железы. У женщин, выпивающих 3 бокала вина (по 30 мл на бокал), риск заболевания увеличивается на 12%, а даже употребление 1 бокала вина в день значительно увеличивает риск развития рака молочной железы.

Высыпайтесь

Многие исследования показывают, что женщинам следует спать 6–9 часов в сутки. Соответственно, сон менее 6 часов увеличивает риск развития рака молочной железы на 50%, а сон более 9 часов — на 60%. Кроме того, женщины, работающие допоздна, особенно если им приходится рано вставать, более подвержены раку молочной железы. Более того, работа всего в одну ночную смену увеличивает риск заболевания на 34%.

По данным Zing.vn