8 полезных дел, которые стоит делать регулярно

Руки, занятые повторяющимся вязанием, помогают расслабить разум; теплое чувство от участия в волонтерской деятельности помогает бороться со стрессом и продлевать жизнь.

По данным CNN, помимо здорового питания и физической активности, следующие полезные для здоровья виды деятельности оказывают положительное влияние на здоровье и профилактику заболеваний.

1. Вязание крючком

Руки, занятые вязанием, помогают расслабить разум, снижая стресс и усталость. Опрос 3500 вязальщиц показал, что у тех, кто занимается этим видом деятельности, мозг работает лучше, чем у тех, кто занимается другими видами деятельности.

Фото: craftsbee

2. Волонтерская деятельность

Щедрость — эффективный способ поднять настроение.Теплое чувство от пожертвования и участия в волонтерской деятельности приносит много пользы для здоровья.Недавние исследования, опубликованные в Американском журнале общественного здравоохранения, показывают, что люди, которые проявляют больше щедрости, могут быть защищены от стресса, что приводит к более продолжительной жизни.

3. Играйте с домашними животными

Доказано, что уход за домашними животными снижает артериальное давление, уровень холестерина, триглицеридов и чувство одиночества. Владельцы собак чаще получают физическую активность и реже страдают ожирением благодаря прогулкам с ними.

4. Приготовление пищи

Домашняя еда всегда полезнее, чем еда в ресторане с обилием соли, масла, растительного масла и т. д. Исследование показало, что люди, которые регулярно питаются дома, потребляют на 130 калорий в день меньше, чем те, кто питается вне дома. Дети, которые едят дома здоровую пищу из свежих продуктов, реже страдают ожирением.

5. Садоводство

Выращивание фруктов, овощей и трав обеспечивает здоровую и качественную пищу. Исследования показывают, что садоводство эффективнее других видов досуга борется со стрессом. Созерцание и вдыхание ароматов сада способствует расслаблению и облегчает симптомы депрессии.

Садоводство также может помочь снизить риск развития деменции. В двух отдельных исследованиях было установлено, что у людей в возрасте 60 и 70 лет, регулярно занимающихся садоводством, риск развития деменции был на 36% и 47% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Умеренная физическая активность, связанная с садоводством, также связана с увеличением продолжительности жизни.

6. Медитация

Медитация давно известна своими полезными для здоровья свойствами: она улучшает пищеварение, снижает артериальное давление, уменьшает вызванные стрессом воспаления и повышает выработку химических веществ, улучшающих настроение.повреждение серотонина и дофамина.Медитация также может помочь облегчить физическую и душевную боль.

7. Художественная деятельность

Рисование, раскрашивание, музыка... могут принести огромную пользу психическому здоровью. Исследования показали,Арт-терапия помогает расслабиться и снизить стресс и тревогу. Она также эффективна при лечении депрессии у подростков и обладает множеством терапевтических преимуществ.

8. Путешествия

Выделение времени на путешествие, отдых и полное отключение от рабочей электронной почты может снизить риск сердечного приступа и депрессии, а также уменьшить уровень гормонов, повышающих кровяное давление и стресс.

По данным VNE