«3 сокращения, 3 здоровья» — секрет здорового образа жизни — «горячо» в китайских социальных сетях

Согласно информации Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний, для поддержания здоровья необходимо практиковать принцип «3 сокращения, 3 здоровья». Этот лозунг становится всё более популярным благодаря своей лёгкости запоминания, лёгкости применения и практической эффективности. Так что же такое «3 сокращения, 3 здоровья»?

Формула «3 сокращений»

Это сокращение потребления соли, сахара и жиров. Это основа стабильного здоровья и профилактики хронических заболеваний.

Длительная диета с высоким содержанием соли, масла и сахара может легко вызвать такие проблемы, как повышенное кровяное давление, гиперлипидемия (содержание жира в крови), ожирение и другие проблемы, а также повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, цереброваскулярных заболеваний и диабета.

Если состояние дислипидемии сохраняется, оно также может вызвать жировую дистрофию печени, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, инсульт, почечный артериосклероз, почечную гипертензию, панкреатит, холецистит и другие заболевания.

- Уменьшите потребление соли

Здоровому взрослому человеку не следует потреблять более 5 граммов соли в день (включая соль в соусах и других продуктах). Для тех, кто ест слишком много соли, можно использовать уксус, лимонный сок, специи, имбирь и другие пряности, чтобы сделать блюдо более сытным.

Контролируйте общее потребление соли, используйте ложку для измерения соли и приправляйте блюда соответствующим количеством. Используйте соевый соус, соусы с низким содержанием натрия, соусы для макания с низким содержанием натрия или рыбные соусы с ограниченным содержанием соли, а также меньше глутамата натрия.

Нам также нужно меньше есть солений, маринадов и другой солёной пищи. Меньше закусок, полуфабрикатов, учитесь читать этикетки и откажитесь от продуктов с высоким содержанием соли или ограничьте их потребление.

- Уменьшить количество сахара

Суточная норма потребления добавленного сахара не должна превышать 50 граммов, а лучше всего контролировать её до 25 граммов. Пейте много фильтрованной или обычной кипячёной воды и не употребляйте сладкие напитки или пейте их как можно реже. Ешьте меньше сладостей и перекусов. Используйте меньше сахара при приготовлении пищи.

- Уменьшить количество жира

Контролируйте количество масла при приготовлении пищи, готовьте меньше блюд, требующих большого количества масла, ежедневное количество потребляемого каждым человеком растительного масла составляет 25 граммов.

Используйте методы приготовления пищи без масла или с его низким содержанием, такие как приготовление на пару, варка, тушение и перемешивание. Контролируйте количество масла во время приготовления, используйте измерительные приборы и используйте его в соответствии с количеством готовящейся пищи.

Также следует употреблять меньше жареной пищи, такой как жареная курица, картофель фри, полуфабрикаты, жареные палочки из теста, жареные шарики из теста всех видов. Также следует избегать супов и бульонов с большим содержанием масла. Употребляйте меньше фасованных, обработанных продуктов, содержащих ингредиенты, похожие на масло, жир, сливочное масло и сливки.

Формула «3 здоровых»

- Здоровый вес

Здоровое питание и умеренные физические нагрузки — ключи к поддержанию здорового веса. Каждому человеку необходимо употреблять разнообразную пищу, в основном зерновые. Соблюдайте принцип умеренности в еде и поддерживайте разумный вес.

Вам необходимо есть много фруктов, овощей, молока и сои. Употребляйте рыбу, птицу, яйца и нежирное мясо в умеренных количествах. Ешьте меньше масла, контролируйте потребление сахара и ограничьте употребление алкоголя.

Не переедайте, питайтесь регулярно, в достаточном количестве и медленно пережевывайте пищу. Откажитесь от малоподвижного образа жизни. Увеличивайте физическую активность по возможности, главное — упорство. Добавьте к этому привычку проходить 5–10 тысяч шагов в день по мере своих возможностей.

- Здоровая полость рта

Это важный способ профилактики заболеваний, подчеркивающий важность хороших привычек гигиены полости рта, хорошего функционирования полости рта и отсутствия заболеваний полости рта.

Чистите зубы утром и вечером, чтобы поддерживать чистоту полости рта. Полощите рот или жуйте жевательную резинку без сахара после еды. Используйте зубную пасту с фтором. Ешьте меньше сахара и пейте меньше газированных напитков. Родители должны помогать детям младше 6 лет или контролировать их, чтобы они тщательно, аккуратно и регулярно чистили зубы. Раз в год проводите чистку зубов (удаление зубного камня). Регулярно посещайте стоматолога. Курение вредно для здоровья пародонта.

Если у вас есть такие симптомы, как кровоточивость десен, опухание десен или пищевой налет на зубах, вам следует обратиться к врачу для своевременной диагностики и лечения.

- Здоровые кости

Кальций — ключевой фактор здоровья костей. Когда «расход» кальция организмом превышает его «поступление», это приводит к проблемам со здоровьем костей, таким как остеопороз.

Рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молоко, йогурт, бобовые и соевые продукты, сушеные креветки, морскую рыбу, яйца и печень животных. Соблюдайте легкую диету и сократите потребление соли. Употребляйте меньше кофе, газированных напитков и алкоголя. Принимайте солнечные ванны не менее 20 минут каждый день.

Умеренные физические нагрузки для поддержания и улучшения работы мышц и суставов. Упражнения на равновесие (например, стояние на одной ноге, прыжки на одной ноге и т. д.) для снижения риска падений и переломов.

Для хорошего и долгосрочного здоровья регулярно и в полном объеме следуйте совету «3 сокращения, 3 оздоровления».