8 движений, которые помогут бороться со старением изнутри тела

1. Приседание

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Сцепите руки перед грудью, медленно опуская центр тяжести, разводя колени в стороны, пока не присядете. Задержитесь на 3 секунды, затем встаньте. Повторите 10 раз.

2. Скручивающее движение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты и подняты на уровень плеч. Поверните корпус в каждую сторону по 10 раз.

3. Сгибание коленей

Подготовьте платформу на уровне колена. Поднимите одну ногу, согнув колено под углом 90 градусов. Выпрямите ногу, наклонившись вперёд. Выполните 10 повторений на каждую сторону. Затем сядьте на платформу, скрестив колено одной ноги над коленом другой и расслабьтесь на 10 секунд.

4. Движения на растяжку шеи

Встаньте на колени на коврик, расслабьте руки, наклоните голову как можно дальше вперёд. Положите руки на бёдра, откиньте голову назад, задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

5. Подъем ног

Лягте на спину на коврик, выпрямив руки и ноги. Используя мышцы живота, поднимите ноги, удерживая их прямыми, и поднимите шею. Задержитесь на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

6. Движение стола

Сядьте на коврик, выпрямив ноги и спину, руки на полу. Откиньте шею назад как можно сильнее, перенесите вес на руки и поднимите тело, пока колени, живот и плечи не образуют прямую линию. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

7. Поза собаки

Примите положение для отжиманий, медленно поднимите корпус, выпрямив руки, и запрокиньте шею назад. Затем поднимите бёдра, опустите голову, шею, спину и ноги, образуя букву V. Задержитесь на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

8. Движение Pac-man

Сядьте на коврик, согните ноги, обхватите колени руками, опустите лицо и коснитесь лбом коленей. Сохраняя это положение, откиньтесь назад, используя импульс, чтобы поднять бёдра и ноги. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.