8 приемов, которые помогут бороться со старением изнутри организма

1. Приседание

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Сцепите руки перед грудью, медленно опуская центр тяжести, разводя колени в стороны, пока не присядете. Задержитесь на 3 секунды, затем выпрямитесь. Повторите 10 раз.

2. Скручивающее движение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты и подняты на уровень плеч. Поверните корпус в каждую сторону по 10 раз.

3. Сгибание колена

Подготовьте платформу на уровне колена. Поднимите одну ногу, согнув колено под углом 90 градусов. Выпрямите ногу, наклонившись вперёд. Выполните упражнение 10 раз в каждую сторону. Затем сядьте на платформу, положите одну ногу на колено другой и расслабьтесь на 10 секунд.

4. Движения на растяжку шеи

Встаньте на колени на коврик, расслабьте руки, наклоните голову как можно дальше вперёд. Положите руки на бёдра, откиньте голову назад, задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

5. Подъем ног

Лягте на спину на коврик, выпрямив руки и ноги. Используя мышцы живота, поднимите ноги, удерживая их прямыми, и поднимите шею. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

6. Движение стола

Сядьте на коврик, выпрямив ноги и спину, руки на полу. Откиньте шею назад как можно сильнее, перенесите вес на руки и поднимите тело, пока колени, живот и плечи не образуют прямую линию. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

7. Поза собаки

Встаньте в упор для отжиманий, медленно поднимите корпус, выпрямите руки и запрокиньте шею назад. Затем поднимите бёдра, опустите голову, шею, спину и ноги, образуя букву V. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

8. Движение Pac-man

Сядьте на коврик, согните ноги, обхватите колени руками, лицом вниз, коснувшись лбом коленей. Сохраняя это положение, откиньтесь назад, наберите импульс и поднимите бедра и ноги вверх. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.