Диета для улучшения состояния при мелазме

1. Важность диеты для людей с мелазмой

По словам доктора Ха Тхи Ан Дьен, дерматолога, мелазма — это гиперпигментационное заболевание со сложными причинами и механизмами развития. Мелазма часто проявляется в виде симметричных тёмно-коричневых пятен или бляшек на участках кожи, подверженных солнечному свету.

Механизм образования мелазмы рассматривается следующим образом: кожа состоит из 3 слоев, в которых эпидермис содержит меланоциты — единственные клетки, способные продуцировать меланосомы и превращать их в пигмент (меланин).

Меланин обладает способностью противостоять вредному воздействию ультрафиолетовых лучей (УФ-лучей), контролировать синтез витамина D3 и регулировать температуру тела локально. Однако, если меланин вырабатывается в избытке, он накапливается и концентрируется на одном участке кожи, вызывая мелазму.

Для профилактики гиперпигментации в целом и мелазмы в частности необходимо принимать меры по защите кожи от воздействия солнечных лучей; ограничить прием противозачаточных таблеток; регулярно проверять свое здоровье для выявления эндокринных нарушений и своевременной коррекции. Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни и полноценно питаться, избегать позднего сна, ограничить употребление алкоголя...

На самом деле, помимо процесса старения, воздействия ультрафиолета, гормонального дисбаланса и т. д., питание также является фактором, оказывающим важное влияние на здоровье кожи. Если вы придерживаетесь диеты, не содержащей питательных веществ, часто перекусываете, едите фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и т. д., это усиливает воспаление в организме, клетки кожи быстро стареют, становятся тусклыми и безжизненными.

Улучшение рациона питания путем включения в него продуктов, богатых витаминами и антиоксидантами, не только поможет уменьшить темные пятна, но и сделает вашу кожу намного здоровее.

2. Необходимые питательные вещества для людей с мелазмой

Антиоксиданты

Антиоксиданты — это молекулы, которые помогают бороться с окислительным стрессом. Окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, повреждает здоровые клетки и вызывает множество заболеваний. Окислительный стресс также негативно влияет на процесс старения, в том числе на старение кожи.

С возрастом на коже появляются следующие признаки: сухая, шершавая поверхность кожи, тусклая кожа, потеря румянца, множество морщин, темные пятна, пигментные пятна...

Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, может помочь защитить кожу и замедлить её повреждение. Некоторые антиоксиданты в продуктах питания также могут помочь снизить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей.

Лучший способ восполнить запасы антиоксидантов — употреблять продукты растительного происхождения, такие как: темно-зеленые листовые овощи, фрукты, ягоды, какао, травы и специи, бобы, артишоки, орехи, кофе, чай, цельнозерновые продукты... Чем красочнее еда, тем она богаче антиоксидантами.

Омега-3 жирные кислоты

Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, таких как лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардины, авокадо, орехи... может помочь уменьшить воспаление, повреждающее кожу.

Жирная рыба, богатая омега-3, также богата белком — питательными веществами, необходимыми организму для выработки коллагена и эластина. Эти два вещества отвечают за прочность, упругость и эластичность кожи.

Витамин С

Витамин С — мощный антиоксидант, помогающий поддерживать здоровье и целостность кожи. Он может уменьшить появление темных пятен, предотвращая избыточную выработку кожных пигментов.

Витамин С также может помочь в лечении таких проблем с кожей, как солнечные ожоги, сухость кожи, акне, раздражение и неровный тон кожи. В частности, витамин С также является важным компонентом для связывания коллагеновых волокон. Коллаген способствует формированию и регенерации клеток кожи, сохраняя её здоровье, молодость и гладкость.

Чтобы предотвратить потерю коллагена, следует включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые витамином С. К источникам витамина С относятся цитрусовые, тёмно-зелёные листовые овощи, болгарский перец, дыни, клубника...

3. Порекомендуйте продукты, которые помогут осветлить кожу.

Помидор

Помидоры богаты витамином С и антиоксидантами, полезными для кожи. В томатах содержится большое количество ликопина — каротиноида, который придаёт помидорам красный цвет и действует как антиоксидант.

Ликопин помогает защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Ежедневное употребление стакана томатного сока также очень эффективно при жирной коже с расширенными порами, помогая уменьшить пигментные пятна, тусклость и неровный тон кожи.

Морковь

Морковь — один из продуктов, очень полезных для кожи благодаря содержанию бета-каротина. Антиоксидант бета-каротин придаёт оранжевый цвет таким овощам, как морковь, тыква, батат, папайя... и преобразуется в витамин А.

Витамин А помогает восстановить эластичность кожи, стимулирует обновление клеток кожи, защищает кожу от вредного воздействия свободных радикалов и сохраняет ее сияющей и молодой.

Каротиноиды накапливаются в наружном слое кожи, образуя защитный барьер от воздействия окружающей среды, включая ультрафиолетовое (УФ) излучение. Это помогает предотвратить старение кожи, повышая её эластичность и увлажненность, а также замедляя появление морщин и пигментных пятен.

апельсиновый сок

Апельсиновый сок также называют «солнечным соком», потому что стакан апельсинового сока может творить чудеса для организма, особенно для кожи.

Помимо пользы для здоровья, чистый апельсиновый сок богат витамином С, который не только придаёт коже яркий и сияющий вид, но и помогает бороться со старением и повреждениями от солнца. Он эффективен при лечении солнечных ожогов, чёрных точек, а также улучшает состояние жирной и тусклой кожи.

Виноградный сок

Виноградный сок богат антиоксидантами, особенно витамином С, который способствует выработке коллагена и замедляет процесс старения кожи, сохраняя её эластичность и упругость. Виноградный сок также очень полезен для повреждённой кожи, помогая устранить пигментацию и тёмные пятна, придавая коже естественный блеск.

Авокадо

Неслучайно экстракт авокадо так популярен в средствах по уходу за кожей. Авокадо содержит полезные жиры, обладающие противовоспалительными свойствами, и другие питательные вещества, полезные для здоровья в целом и помогающие предотвратить негативные последствия старения.

Ананас

Ананас богат антиоксидантами и витамином С, которые помогают повысить иммунитет, разгладить кожу и уменьшить темные пятна на коже.

Вы можете съесть мякоть ананаса прямо так, или использовать чистый ананасовый сок для лица. Можно также добавить ананас в домашний скраб для тела. Можно также смешать измельчённый ананас с небольшим количеством молока и яичного желтка и нанести на лицо для увлажнения и осветления кожи.