Действительно ли синий свет от телефона мешает вам спать?

На протяжении многих лет синий свет является постоянной темой обсуждения в контексте здоровья сна. Для снижения воздействия этого типа света появился целый ряд продуктов, таких как очки с фильтром синего света, ночные режимы на телефонах и экраны, защищающие глаза.

Однако эксперты утверждают, что синий свет не является полностью вредным. На самом деле, он играет важную роль в циркадном ритме человека. Более серьезную проблему может представлять не только свет, излучаемый экраном, но и то, как мы используем телефоны ночью.

Как синий свет влияет на организм?

Солнце — крупнейший источник естественного синего света, которому человек подвергается ежедневно. Этот свет помогает поддерживать бодрость организма в течение дня и сохранять его естественный циркадный ритм.

По данным ученых из Оксфордского университета (Великобритания), свет, попадающий в глаз, играет роль в синхронизации внутренних биологических часов организма с внешним циклом дня и ночи. Это позволяет организму понимать, когда нужно бодрствовать, а когда отдыхать.

Проблема возникает, когда мы подвергаемся воздействию яркого света ночью, особенно в течение длительного времени. Синий свет может обмануть мозг, заставив его думать, что еще день, тем самым влияя на выработку гормонов и нарушая циркадные ритмы, связанные со сном, аппетитом и уровнем энергии.

Однако исследователи подчеркивают, что воздействие оказывает не только синий свет. Белок в глазу, называемый меланопсином, сильно реагирует на синий свет, но на него также влияют многие другие типы света.

Это означает, что приписывать всю бессонницу синему свету от телефонов — это чрезмерно упрощенный взгляд.

Использование телефонов может мешать засыпанию по разным причинам.

Исследование, проведенное в Португалии, показало, что количество синего света, излучаемого обычными электронными устройствами, значительно ниже, чем уровень естественного дневного света.

Эксперты считают, что время, проведенное перед экраном, яркость экрана, продолжительность воздействия и уровень умственной стимуляции являются факторами, которые наиболее сильно влияют на качество сна.

Иными словами, лежание в постели и пролистывание социальных сетей, просмотр видео или игры перед сном могут продлить бодрствование вашего мозга, даже если вы включили фильтр синего света.

Именно поэтому индустрия очков, блокирующих синий свет, продолжает процветать, и, по прогнозам, в следующем десятилетии ее стоимость достигнет миллиардов долларов, несмотря на споры об их реальной эффективности.

Действительно ли ночной режим эффективен?

Сейчас многие телефоны оснащены ночным режимом, который уменьшает количество синего света, излучаемого экраном.

Сравнительное исследование показало, что как фильтры синего света, так и ночной режим помогают снизить воздействие коротковолнового света. Однако было установлено, что ночной режим на электронных устройствах более эффективен в снижении прямого воздействия синего света.

Однако простого уменьшения воздействия синего света недостаточно для улучшения сна, если пользователи продолжают слишком долго пользоваться телефонами перед сном.

Медицинское исследование, проведенное в Саудовской Аравии, показало, что использование электронных устройств перед сном, как правило, связано с ухудшением качества сна.

Между тем, исследование Вашингтонского университета (США) показало, что у людей, которые часто используют экраны по ночам, примерно на 33% выше уровень плохого сна по сравнению с теми, кто ограничивает время, проводимое за экраном перед сном.

Что рекомендуют эксперты для улучшения сна?

По мнению исследователей, один из самых простых способов улучшить сон — ограничить использование телефона как минимум за 30 минут до сна.

Кроме того, оставление телефона в другой комнате или избегание постоянного воздействия социальных сетей ночью также может помочь вашему мозгу лучше расслабиться.

Ученые из Университета Южного Миссисипи (США) утверждают, что воздействие яркого света в течение дня, особенно утреннего солнечного света, может помочь организму более эффективно регулировать свой естественный циркадный ритм.

Кроме того, исследование, проведенное в Техасском университете (США), предполагает, что принятие теплой ванны перед сном также может помочь организму легче заснуть. Когда температура тела немного повышается, а затем понижается, мозг получает сигнал о том, что пора отдыхать.

Эксперты подчеркивают, что залог хорошего ночного сна заключается не в «полном исключении синего света», а в формировании здоровых привычек использования электронных устройств и поддержании стабильного распорядка дня.