Упражнения для пользователей компьютера

У тех, кто вынужден сидеть перед компьютером по 6-8 часов в день, легко могут возникнуть головные боли, головокружение, предобморочное состояние и слабость в конечностях... Физическая активность для восстановления энергии с помощью легких упражнений, представленных ниже, очень необходима тем, кому часто приходится работать с компьютерами.

Упражнение для рук

1. Переплетите руки, вращайте запястьями, расслабьте тело, очистите разум и глубоко дышите.

2. Вытяните руки, делая глубокие вдохи.

3. Согните левое запястье ладонью вниз, большим пальцем правой руки надавите на левое запястье. Остальные четыре пальца правой руки плотно прижмите большой палец левой руки. Поменяйте руки и повторите движение.

4. Согните левое запястье ладонью вверх, пальцы выпрямлены. Правой рукой прижмите левый мизинец вниз. Повторите то же самое с правой рукой.

Много пользуетесь компьютером, поэтому находите время для отдыха и расслабления.

Упражнение для шеи и плеч

1. Заведите обе руки за голову, сцепите их вместе и перенесите вес головы на кисти рук. Вытяните шею вперёд, силой рук прижимая голову к голове. Дышите глубоко, одновременно с этим. Повторите это движение 5 раз.

2. Положите правую руку на левое ухо, слегка потяните его вправо, поворачивая голову вправо, и сделайте 5 глубоких вдохов. Повторите несколько раз, затем переключитесь на левую руку.

3. Двигайте шеей из стороны в сторону, одновременно массируя область шеи.

4. Вдохните, поднимите плечи, выдохните, опустите плечи. Повторите 4–5 раз.

5. Встряхните плечами вперед и назад 5 раз.

6. Поверните лицо вправо, взгляд направлен прямо вниз, повторите 3–5 раз. Перейдите на левую сторону.

7. Расслабьтесь, сидя на стуле, руки прямые, ладони на коленях. Поднимите голову, расправив грудь. Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнения для лица и рук

1. Кончиками пальцев слегка надавите на макушку головы, затем медленно надавите вокруг нее.

2. Кончиками пальцев аккуратно помассируйте кожу от висков до нижней челюсти.

3. Возьмите кожу вокруг глаза большим и указательным пальцами и аккуратно потяните её наружу. Повторите движение несколько раз.

4. Массируйте спиральными движениями от скул вверх по направлению к глазам.

5. Массируйте обе стороны носа, начиная с нижней челюсти и двигаясь вверх. Массируйте нижнюю челюсть и шею, затем массируйте обе стороны. Повторите каждую сторону по 5 раз.

6. Нажмите ладонью на кончик носа, вращайте рукой справа налево и наоборот, вращая в каждом направлении по 5 раз.

7. Возьмитесь за мочку уха обеими руками и потяните её вверх, вниз и наружу по 3 раза в каждом направлении. Затем отогните мочку вперёд и назад по 3 раза.

Упражнения для ног и ступней

1. Сядьте на стул, согните ноги в коленях, подтяните их к груди, а затем опустите. Повторите упражнение 5 раз, глубоко дыша.

2. Вращайте лодыжки по часовой стрелке и против часовой стрелки, по 10 раз в каждом направлении.

3. Сядьте на стул и расслабьтесь. Поднимите ноги от пола, соедините носки вместе, согните лодыжки, затем выпрямите их. Повторите 5 раз.

4. Балансируйте на одной ноге, затем встаньте на другую. Повторите упражнение 20–30 раз.

По данным SKDS