Секрет хорошего сна и психического здоровья

Консультации доктора Дуонг Минь Тама из Института психического здоровья больницы Бать Май по вопросам расстройств сна и психического здоровья.

» Священник Нгуен Динь Тхук подстрекал прихожан

За всю нашу жизнь нам требуется 1/3 времени на сон, а оставшиеся 2/3 — на бодрствование. Поэтому нет причин, по которым нам не стоит заботиться об этой трети нашей жизни. Чтобы улучшить качество сна, доктор Зыонг Минь Там из Института психического здоровья больницы Батьмай поможет нам лучше понять нарушения сна и обеспечить психическое здоровье.

Что такое нарушение сна?

Доктор Зыонг Минь Там сказал: «Сон — очень распространённая деятельность человека. Бессонница или нарушения сна причиняют людям серьёзный физический и психический дискомфорт. Взрослые обычно спят 6–8 часов в сутки в зависимости от возраста; молодые люди спят больше, пожилые — немного меньше».

Нарушения сна влияют на качество жизни (иллюстрация)

Расстройства сна – это изменения продолжительности и качества сна, а также ритма сна и бодрствования. Расстройства сна могут не иметь причины или быть симптомом психического заболевания, могут быть симптомом соматического заболевания и часто быть просто реакцией или проявлением распространённых жизненных тревог. Поэтому определение типа расстройства крайне важно.

На каком основании определяется наличие нарушений сна?

По словам доктора Зыонг Минь Тама, расстройства сна подразделяются на множество типов, каждый из которых имеет свои особенности. Первый — это недосыпание или бессонница. Под недосыпанием понимается сон менее 2 часов по сравнению с возрастной нормой. Недосыпание также подразделяется на множество типов: трудности с засыпанием в начале ночи или бессонница в начале ночи; бессонница в конце ночи; чуткий сон, частые пробуждения в течение ночи...

Вторая — избыточный сон, означающий сон на 2 часа больше возрастной нормы; или нарушение цикла сна и бодрствования, означающее сон с многократным пробуждением в течение ночи или невозможность определить ритм сна и бодрствования.

Нарушения сна встречаются у людей всех возрастов, от новорожденных до взрослых и пожилых. Однако чаще всего они встречаются у пожилых людей. У пожилых людей это часто физиологическая бессонница, тогда как у молодых — бессонница, вызванная тревогой, депрессией и т. д.

Нарушения сна – это повседневная практика. В зависимости от типа нарушения, они могут вызывать различные симптомы. Нарушения сна влияют на качество жизни, особенно сильно проявляется бессонница; если бессонница слишком сильная и продолжительная, она может привести к нарушениям сознания и когнитивных способностей, вплоть до самоубийства.

Как соблюдать гигиену сна?

Доктор Дуонг Минь Там советует: «Нарушения сна могут быть причиной определённого заболевания или просто идиопатическим проявлением. Лечение и гигиена сна чрезвычайно важны. Если причина нарушений сна установлена, лечение будет проще. В случае идиопатических нарушений сна требуются гораздо более сложные методы лечения. В частности, не следует принимать лекарства, так как это может вызвать привыкание и зависимость от снотворного».

Важно предотвращать нарушения сна, соблюдая гигиену сна. Во-первых, крайне важно выбрать фиксированное время отхода ко сну и пробуждения в один и тот же день.

Во-вторых, не злоупотребляйте перед сном стимуляторами, такими как алкоголь, кофе и курение. Избегайте частого дневного сна; освойте расслабляющие упражнения перед сном. Самый простой вариант — практиковать йоговское дыхание за 30 минут до сна.

Третье – примите горячую ванну, правильно питайтесь, не ешьте слишком близко ко сну, не ешьте слишком много; избегайте волнительных событий перед сном, таких как крики, игры, совещания и т. д./.

По данным ВОВ