Привычка пользоваться телефоном в постели увеличивает риск бессонницы на 59%

У многих из нас есть привычка смотреть в телефон перед сном, независимо от того, знаем мы об этом или нет. Но эта, казалось бы, безобидная привычка может серьёзно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Эксперты рекомендуют убрать телефон из спальни на ночь.

По данным нового исследования, использование экранных устройств вечером не только увеличивает риск бессонницы, но и значительно сокращает продолжительность ночного сна.

В одном из крупнейших исследований по этой теме Норвежский институт общественного здравоохранения проанализировал данные 45 202 молодых людей в возрасте 18–28 лет.

Результаты показали, что всего один час экранного времени в постели может увеличить риск бессонницы на 59% и сократить время сна в среднем на 24 минуты за ночь.

Примечательно, что тип контента, потребляемого на экране, не оказал существенного влияния. Исследование, опубликованное в швейцарском журнале Frontiers in Psychiatry, не выявило значимой связи между использованием социальных сетей и другими видами развлечений на устройствах.

Это противоречит предыдущим гипотезам, которые предполагали, что социальные сети вызывают более сильную бессонницу из-за эмоциональной стимуляции и повышенной интерактивности.

Вместо этого исследователи пришли к выводу, что именно время, проведенное перед экраном, и особенно время воздействия экрана, оказывают сильное влияние на качество сна.

Сокращение продолжительности сна: тревожная проблема

Доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд, ведущий автор исследования, заявил, что беспокойство вызывает не то, что именно вы делаете на своем телефоне, а то, сколько времени вы проводите, глядя на экран, лежа в постели.

«Мы не обнаружили существенной разницы между использованием социальных сетей и другими устройствами. Именно время, проведенное за экраном, стало ключевым фактором нарушения сна, возможно, из-за изменения циркадных ритмов и времени засыпания», — объясняет Гуннхильд Йонсен Хьетланд.

Сон жизненно важен для психического и физического здоровья, но в мире наблюдается тенденция к сокращению времени сна, и отчасти в этом виновато использование устройств перед сном.

Исследователи указывают на ряд способов, которыми устройства могут мешать сну: постоянные уведомления прерывают отдых, синий свет экранов продлевает бодрствование, а длительное сидение в телефоне заставляет нас ложиться спать позже. Всё это способствует нарушению естественных циркадных часов нашего организма.

Примечательно, что это исследование было сосредоточено не только на студентах, но и на молодых людях, что пополнило растущий массив доказательств глубокого влияния использования устройств на сон.

«Расстройства сна становятся все более распространенными среди молодых людей и оказывают существенное влияние на психическое здоровье, успеваемость и общее качество жизни», — предупреждает Хьетланд.

Экраны и сон: дело не только в социальных сетях

В ходе исследования участников попросили самостоятельно сообщить о своих привычках использования экранов во время сна, включая такие виды деятельности, как просмотр видео, игры, серфинг в социальных сетях, доступ в Интернет, прослушивание музыки и чтение учебных материалов.

На основе ответов их разделили на три группы: те, кто пользовался только социальными сетями, те, кто вообще не пользовался социальными сетями, и те, кто занимался различными делами (включая использование социальных сетей) перед сном. Независимо от группы, чем больше они пользовались устройствами, тем хуже становилось качество их сна.

Это удивительное открытие. Оно предполагает, что потеря сна вызвана не обязательно раздражающим контентом, а скорее экранами, отнимающими драгоценное время отдыха. Другими словами, просто слишком долго смотреть на экран, независимо от того, чем вы занимаетесь, достаточно, чтобы нарушить сон.

Однако исследователи также отметили, что результаты отражают культурный контекст Норвегии, и что необходимы дополнительные исследования в других странах и культурах, чтобы определить, можно ли распространить эту проблему на другие страны. В то же время они подчеркнули, что корреляция не означает причинно-следственную связь.

А как насчёт решения? «Если у вас проблемы со сном и вы подозреваете, что причиной тому — телефон, попробуйте сократить время использования устройства в постели, в идеале полностью прекратив его использование за 30–60 минут до сна», — советует доктор Хьетланд.

Однако она также признаёт, что «расстаться» с телефоном непросто. «Если вам всё-таки приходится им пользоваться, хотя бы отключите уведомления, чтобы не отвлекаться ночью», — советует Хьетланд.