Как избежать боли в шее для «офисных работников»

Что следует делать, чтобы уменьшить боль в шее или «держаться подальше» от этой изнурительной болезни:

Делайте короткие перерывы

Каждые 45 минут работы вставайте и ходите вокруг стола в течение 2 минут. Ваше тело не создано для того, чтобы сидеть весь день.

Создавайте возможности для разговора

Вместо того чтобы разговаривать по телефону или отправлять электронные письма, встаньте и подойдите к столу коллеги, чтобы поговорить с ним лицом к лицу.

Это поможет ускорить работу. Это также укрепит сплочённость, взаимопонимание и снизит вероятность ненужных ошибок.

Яблочный уксус. Иллюстрация: Интернет.

Используйте яблочный уксус

Яблочный уксус обладает мощными противовоспалительными свойствами и содержит антиоксиданты, которые могут быстро облегчить боль в шее. Смочите полотенце яблочным уксусом и приложите его к болезненному участку шеи. Оставьте на несколько часов и повторяйте процедуру ежедневно.

Отрегулируйте положение экрана компьютера

Наиболее подходящее расстояние для экрана — 50–60 см от глаз.

Для достижения максимально комфортной высоты установите экран так, чтобы его центр находился на 12,7–22,9 см ниже уровня глаз. Таким образом, когда вы смотрите прямо на экран, вашим глазам в первую очередь будет касаться его верхний край.

Упражнения для шеи

Некоторые упражнения для шеи могут помочь облегчить боль. Упражнения на гибкость уменьшат скованность шеи. Вот как это сделать: Медленно наклоните голову вперёд и назад. Медленно наклоните шею вправо, а затем влево. Повторяйте это упражнение по 15 минут каждые несколько часов, пока скованность шеи не исчезнет.

Как уменьшить боли в шее и спине у офисных работников

Длительное сидение и работа в неправильной позе могут вызывать боли в шее и спине у офисных работников. Простой массаж, описанный ниже, быстро избавит от этих проблем.

Эфирные масла

Такие эфирные масла, как масло перечной мяты, базилика и лаванды, являются лучшими для лечения боли в шее. Эти масла обладают противовоспалительными свойствами и оказывают успокаивающее действие. Смешайте все перечисленные выше эфирные масла. Добавьте несколько капель тёплого оливкового масла. Втирайте эту смесь эфирных масел в болезненный участок шеи в течение нескольких минут, и вы увидите результат.

При использовании телефона

Если вам приходится часто ими пользоваться, держите их на столе. Не держите их в руках.

Гелевый лед

Лед — одно из самых простых домашних средств от боли в шее, поскольку он снимает воспаление и облегчает боль. Положите несколько измельченных кубиков льда в чистое полотенце. Плотно заверните его и приложите к болезненному участку. Оставьте на 15 минут и повторяйте процедуру каждые 3 часа.

Положение рук

Неправильное положение рук в течение длительного времени может привести к головным болям и болям в шее. Ведь, наряду с глазами, руки — это та часть тела, которая работает больше всего при работе с компьютером. Руки печатать на клавиатуре и управлять мышью, поэтому они быстро устают. Во время печати не следует давить ладонями на клавиатуру. Не прилагайте больших усилий, когда держите мышь. Держите мышь всей рукой, чтобы удерживать её и перемещать. Локти и запястья следует положить на стол.