Улучшите свое здоровье без упражнений

Недавно опубликованные исследования показывают, что регулярная растяжка помогает расслабить мышцы и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Регулярные упражнения на растяжку способствуют улучшению роста и функции артерий. Фото: Getty.

Исследование, опубликованное в Американском журнале физической медицины и реабилитации, открыло способ улучшить здоровье и физическую форму для людей, которые только что перенесли операцию или находятся в плохом состоянии здоровья и не могут выполнять интенсивные упражнения или физическую активность.

Упражнения на растяжку обычно выполняются в течение нескольких секунд в определённом положении или на определённой части тела. Однако регулярное повторение этих упражнений в течение длительного времени может способствовать постепенному растяжению опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, сидя в статическом положении в течение примерно 40 минут, растягивая свое тело, вы сможете улучшить функцию артерий, снизить артериальное давление и улучшить кровоток.

Японские учёные отобрали 26 человек в возрасте около 20 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, для измерения артериальной функции во время выполнения 10 упражнений, задействующих группы мышц рук, ног, шеи и туловища. Каждое упражнение выполнялось три раза по 30 секунд в положениях сидя, стоя и лёжа.

Для оценки сосудистой реактивности испытуемых использовался неинвазивный метод измерения скорости пульсовой волны (СПВ). Высокая СПВ коррелирует с артериальной жёсткостью, фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи сообщили, что скорость распространения пульсовой волны (СПВ) в артериях рук, ног и кистей снизилась на 3,6% в первой половине теста. Снижение жёсткости артерий у испытуемых, занимавшихся аэробными упражнениями, составило от 6,8% до 9,7%.

Частота сердечных сокращений в среднем колебалась от 54 до 79 ударов в минуту во время периода растяжки, но частота дыхания оставалась практически неизменной.

По данным Zing.vn