Предупреждение о влиянии на здоровье использования телефона в туалете

Долгое время туалет считался «личным пространством», где можно было немного расслабиться, прочитать несколько страниц легкой книги или помочь занятым родителям немного отдохнуть от суеты жизни.

Однако с развитием смартфонов эта привычка превращается в серьёзную проблему для здоровья. Вместо того чтобы просто прочитать несколько страниц бумажного журнала, многие люди теперь уткнулись в экраны своих смартфонов, безостановочно лазя по интернету или социальным сетям, из-за чего время, проводимое в туалете, становится дольше необходимого.

Согласно новой публикации в международном научном журнале PLOS One (США), у людей, которые регулярно берут с собой телефоны в туалет, значительно повышен риск развития геморроя. Геморрой — это заболевание, при котором вены в прямой кишке и вокруг ануса набухают из-за повышенного давления, вызывая зуд, жжение и даже кровотечение.

Доктор Триша Пасрича, гастроэнтеролог и директор Института исследований кишечника и мозга в медицинском центре Beth Israel Deaconess в Бостоне, а также ведущий автор исследования, заявила, что новые данные подтверждают то, о чем многие давно подозревали: телефоны заставляют нас забывать о времени, проведенном в туалете.

«Вся бизнес-модель социальных сетей направлена ​​на то, чтобы удерживать нас в них как можно дольше, отвлекая и затрудняя отказ от них. Теперь мы видим, что это влияет не только на наше психологическое, но и на физическое здоровье», — сказала доктор Триша Пасрича.

Риск геморроя, связанный с использованием телефона во время посещения туалета

В недавно опубликованном исследовании ученые пригласили 125 взрослых, проходящих скрининговую колоноскопию, принять участие в подробном опросе об их привычках дефекации.

В анкете не только спрашивалось, использовали ли участники смартфоны в туалете, но и учитывались другие важные факторы, такие как натуживание, диета, особенно ежедневное потребление клетчатки, и физическая активность. Давно известно, что эти факторы связаны с риском развития геморроя. Прямая эндоскопия помогла врачу подтвердить состояние пациента.

Результаты показали, что 66% опрошенных признались, что регулярно берут телефоны с собой в ванную. Эта группа проводила там значительно больше времени, чем те, кто оставлял телефоны снаружи.

В частности, 54% опрошенных заявили, что часто читают новости в туалете, а 44% используют его для доступа к социальным сетям. Эта разница в привычках наглядно отражается на частоте развития геморроя: у людей, часто пользующихся телефоном в туалете, риск на 46% выше.

Примечательно, что 37% пользователей смартфонов заявили, что просидели на унитазе более пяти минут, по сравнению с 7% тех, кто не пользовался телефоном. Это говорит о том, что эта, казалось бы, безобидная привычка может существенно повышать риск аноректальных заболеваний.

Давно известно, что геморрой тесно связан с длительным сидением, но эксперты отмечают, что риск значительно выше при слишком долгом сидении на унитазе. В отличие от обычного стула, открытое сиденье унитаза оказывает большее давление на ректальную область и заставляет ягодицы опускаться ниже.

В долгосрочной перспективе такое положение затрудняет циркуляцию крови, вызывая застой в ректальных венах и способствуя развитию геморроя. «Когда вы сидите на открытом унитазе, тазовое дно не получает должной поддержки», — объясняет доктор Триша Пасрича.

Появление смартфонов усугубило ситуацию. Многие люди неосознанно продлевают время, сидя в туалете, пролистывая социальные сети или читая новости, превращая неправильную позу в привычку.

Доктор Хима Гханта, колоректальный хирург медицинского центра Holy Name (Нью-Джерси, США), подчеркнул, что взгляд вниз на телефон не только ухудшает процесс дефекации из-за сгибания прямой кишки и ануса, но и создаёт дополнительное давление на промежность. По его словам, популярная в прошлом поза на корточках значительно облегчает дефекацию.

Исследование также показало, что запор не был определяющим фактором этой связи. Пасрича отметил, что пользователи телефонов не проявляли признаков напряжения в большей степени, чем контрольная группа. Проблема в том, что слишком долгое сидение приводит к отёку геморроидальных узлов и повышает риск развития заболевания.

Прогнозируется рост заболеваемости геморроем среди молодого поколения.

Хотя исследование проводилось преимущественно среди взрослых в возрасте 45 лет и старше, ведущий автор, доктор Триша Пасрича, отметила, что результаты могут быть применимы и к более молодому поколению. По её словам, это связано с тем, что современные молодые люди практически всегда носят телефоны с собой, даже в ванной.

Пасрича объяснил, что выбор группы пожилых людей для исследования дал важное преимущество, поскольку в этой группе все еще были люди, которые не пользовались смартфонами во время посещения туалета, что позволило исследователям создать контрольную группу.

«Около трети участников не брали телефоны в ванную комнату, поэтому мы можем получить представление о масштабах проблемы, особенно потому, что я считаю, что она наиболее серьезна среди молодежи», — сказала г-жа Пасрича.

Доктор Сандхья Шукла, гастроэнтеролог из Atlantic Coast Gastroenterology Associates в Нью-Джерси, не принимавшая участия в исследовании, также придерживается того же мнения, предупреждая, что видит всё больше молодых пациентов с геморроем. Помимо диеты с низким содержанием клетчатки и ожирения, она подчеркнула, что привычка бездумно пролистывать телефон в туалете является фактором риска, который нельзя игнорировать.

Как снизить риск возникновения геморроя?

По мнению врачей, самое простое и эффективное решение — перестать брать телефон с собой в туалет. Длительное использование телефона во время сидения на унитазе не только увеличивает время, необходимое для посещения туалета, но и оказывает ненужное давление на анальную область, что повышает риск развития геморроя.

Если вы не можете отказаться от этой привычки, врачи рекомендуют ограничить время сидения, в идеале не более 10 минут на каждое посещение туалета. Более того, по мнению многих специалистов по пищеварению, оптимальное время должно составлять от 3 до 5 минут.

«Многие эксперты сходятся во мнении, что трёх минут достаточно, хотя фактическое время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей», — говорит доктор Сандхья Шукла. Для тех, кто часто пользуется интернетом, полезным решением может стать установка таймера.

Госпожа Пасрича также дала довольно практичный совет: после просмотра двух видео в TikTok спросите себя, завершился ли процесс посещения туалета. Если нет, встаньте и вернитесь позже, вместо того, чтобы сидеть и ждать.