Признаки того, что вашему организму не хватает витамина B

Усталость тела, потрескавшиеся губы, ломкие ногти, ломкие волосы... все это может быть признаками того, что организму не хватает витамина В.

В зависимости от вашего физического состояния, обратите внимание на питание, чтобы восполнить недостаток витаминов. Фото: Shutterstock

Организм человека не способен запасать витамины группы В (за исключением В12), поэтому необходим ежедневный прием добавок.

Витамин D укрепляет кости и иммунную систему, а витамин B играет ключевую роль в обеспечении организма энергией, улучшении настроения и поддержании остроты ума. Всего существует 8 подгрупп витаминов B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевую кислоту (B9) и кобаламин (B12).

B1 - Тиамин

Этот витамин помогает нам получать энергию из пищи. Он также необходим для поддержания здоровья нервной системы и предотвращения перепадов настроения.

Признаки дефицита: усталость, потеря концентрации, раздражительность, головная боль, потеря аппетита, тошнота, запор.

Что можно есть: спаржа, семена подсолнечника, лосось, орехи макадамия, фисташки, бобы всех видов.

B2 - Рибофлавин

От витамина B2 зависят здоровье кожи и глаз, а также работа центральной нервной системы и преобразование пищи в энергию.

Признаки дефицита: язвы во рту, потрескавшиеся и воспаленные уголки губ, утомляемость, эмоциональная лабильность, красные глаза, чувствительность к свету, боль в горле и языке, зудящая и шелушащаяся кожа, похожая на экзему, на носу и лице, бессонница.

Что можно есть: грибы всех видов, яйца, шпинат, брокколи, спаржа, миндаль, сыр, сардины, кальмары, семена кунжута.

B3 - Ниацин

Ниацин играет особую роль в предотвращении риска выкидыша или врожденных дефектов, а также необходим для преобразования пищи в энергию, устранения усталости и поддержания сбалансированного эмоционального состояния.

Признаки дефицита: чувство слабости, упадок сил, потеря аппетита, головная боль, рвота.

Полезные продукты: тунец, курица, индейка, грибы всех видов, морские растения, такие как водоросли, арахис, бобы всех видов, семена подсолнечника, авокадо.

B5 - Пантотеновая кислота

Этот витамин необходим для выработки и метаболизма витамина D, а также для преобразования энергии из пищи.

Признаки недоедания: утомляемость, неспособность противостоять стрессу, расстройство желудка, бессонница, потеря аппетита.

Полезные продукты: печень животных, семена подсолнечника, лосось, авокадо, брокколи, грибы, овес.

B6 - Пиридоксин

Пиридоксин помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, что позволяет организму повысить свою способность бороться с депрессией, стрессом и тревогой.

Признаки дефицита: жирная кожа на лбу и вокруг носа, отсутствие интереса к сексу, беспокойство, депрессия, тревожность, головные боли.

Полезные продукты: перец, брокколи, бананы, сельдерей, брюссельская капуста, тунец, чеснок, семена подсолнечника, фисташки, курица, индейка, сливы, авокадо.

B7 - Биотин

Биотин необходим для сжигания жира и является важным питательным веществом для волос, ногтей и кожи.

Признаки дефицита: сухая, шелушащаяся, шелушащаяся кожа; зуд вокруг глаз, носа, рта; ломкость волос/ногтей; утомляемость/вялость; потеря вкуса.

Полезные продукты: яйца, сыр, молочные продукты, печень, авокадо, малина, бананы, арахисовое масло, лосось, сардины. Важно отметить, что этот витамин содержится в продуктах питания, но в очень малых количествах.

B9 - фолиевая кислота

Фолиевая кислота необходима беременным женщинам в первые три месяца беременности для снижения риска врожденных дефектов, таких как расщепление позвоночника. Эта форма витамина B также способствует расщеплению аминокислоты гомоцистеина в крови, предотвращая риск ишемической болезни сердца, инсульта и заболеваний периферических артерий.

Признаки дефицита: красный язык, отек, потрескавшиеся уголки губ, усталость/слабость, беспокойство, забывчивость/спутанность сознания, бессонница, анемия, мышечные судороги, депрессия, потеря памяти.

Полезные продукты: белая фасоль, шпинат, спаржа, салат, авокадо, брокколи, манго, апельсин.

B12 - кобаламин

Этот витамин способствует выработке здоровых эритроцитов и защищает клетки от воздействия свободных радикалов. Кроме того, кобаламин необходим для поддержания здоровья нервной и иммунной систем.

Признаки дефицита: опухший язык, утомляемость/истощение, нарушения менструального цикла, снижение иммунитета, злокачественная анемия.

Что можно есть: моллюски (например, креветки, крабы), печень, сардины, тофу, красное мясо, молоко, сыр, яйца.

По данным ТНО