Что нужно есть, чтобы иметь здоровую и красивую кожу?

Так как же обрести здоровую кожу с помощью диеты?

-Пейте достаточно водыСодержание воды в тканевой жидкости человека достигает 72%, а в организме взрослого человека — от 58% до 67%. Снижение содержания воды в организме приводит к сухости кожи и снижению секреции сальных желез, что приводит к потере эластичности кожи и даже появлению морщин.

-Ешьте продукты, богатые витаминами: Многочисленные исследования показали, что витамин Е играет важную роль в борьбе со старением кожи, он способен нейтрализовать химическую активность свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения. Более того, витамин Е предотвращает отложение пигмента старения липофусцина на коже. Продукты, богатые витамином Е, включают капусту, подсолнечное масло, рапсовое масло...

Витамины А и В2 также необходимы для здоровой, гладкой и увлажненной кожи. При недостатке витамина А кожа становится грубой. В это время рекомендуется употреблять больше печени животных, рыбьего жира, молока, сливок, яиц, а также оранжево-красных овощей и фруктов. Недостаток витамина В2 приводит к обветренным губам и пигментации. Для улучшения состояния кожи можно принимать добавки с печенью, яйцами, молоком и т.д.

Ешьте продукты, богатые железом: Для блестящей и розовой кожи необходимо достаточное кровоснабжение. Железо — один из основных компонентов гема в крови, поэтому следует употреблять продукты, богатые железом, такие как печень животных, яичные желтки, морские водоросли и т. д.

Увеличьте потребление продуктов, богатых коллагеном и эластином: Коллаген помогает подтянуть клетки, сделать кожу более упругой и уменьшить морщины. Эластин повышает эластичность кожи, делая её здоровой, гладкой и упругой. К продуктам, богатым коллагеном и эластином, относятся свиные ножки, сухожилия животных и свиная кожа.

2. Как выбрать продукты, подходящие для каждого типа кожи

Кроме того, существуют различные способы удовлетворения потребностей разных типов кожи:

Сухая кожа: увеличьте потребление омега-3 жирных кислот и других жирных кислот и пейте больше воды.

Организм человека ежедневно теряет 2,5 литра воды, поэтому необходимо восполнять её запасы, выпивая много воды и употребляя разнообразную, насыщенную яркими цветами пищу. После восполнения запасов воды, она может вымываться через кожу из-за физических нагрузок и климата. Чтобы минимизировать эту потерю, необходимо своевременно увлажнять кожу, особенно людям с сухой кожей.

Если вы хотите сохранить воду, вы можете поглощать определённое количество жирных кислот и холестерина, чтобы закрепить воду, тем самым оказывая увлажняющий эффект. Именно поэтому сухая кожа часто встречается у вегетарианцев, людей с низким уровнем холестерина и тех, кто принимает препараты для снижения уровня холестерина.

Жирная кожа: ешьте продукты, богатые витамином А, чтобы подавить секрецию кожного сала.

Многие беспокоятся о том, что кожа лица становится жирной, особенно летом, когда активна Т-зона, что вызывает повышенный дискомфорт и даже приводит к таким проблемам, как акне. На самом деле, тип нашей кожи определяется генами при рождении, и выработка кожного сала не является для неё недостатком. Вырабатываемые ею масла – лучшее естественное оружие для защиты кожи.

Однако людям с жирной кожей необходимо умываться, правильно увлажнять кожу и употреблять продукты, содержащие витамин А, чтобы снизить чрезмерную выработку кожного сала. Натуральный витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, таких как печень животных, яйца, сливочное масло, рыбий жир... Некоторые овощи содержат каротин, который может преобразовываться в витамин А в печени.

Чувствительная кожа: обогащено омега-3 жирными кислотами, эффективным противовоспалительным и снимающим покраснения средством.

Если ваша кожа чувствительна, склонна к покраснениям или акне, омега-3 жирные кислоты — хороший выбор. Эпидемиологические исследования показали, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот не только снимает местное воспаление, но и снижает стресс кожи, вызванный ультрафиолетовым излучением. Омега-3 жирные кислоты укрепляют клеточные мембраны, обеспечивая полноценное питание клеток, и стимулируют выработку коллагена и эластических волокон в дерме, делая кожу более сияющей.

Лосось богат омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые препятствуют потере воды и удерживают влагу. Кроме того, ЭПК и ДНК в лососе обладают противовоспалительным действием. Употребление лосося может эффективно уменьшить акне и покраснения на лице.