Недостаток сна увеличивает риск развития диабета

Даже если вы здоровы, слишком долгий или слишком короткий сон может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья.

Связь между сном и диабетом

«Многие предыдущие исследования связывали проблемы со сном с диабетом, но причины этой связи не до конца понятны», — говорит автор исследования Фемке Раттерс из Медицинского центра Свободного университета Амстердама.

Текущие исследования предлагают одно объяснение: резистентность к инсулину (гормону, вырабатываемому поджелудочной железой, который регулирует уровень глюкозы в крови; недостаток инсулина вызывает одну из форм диабета).

Исследователи изучили данные о режиме сна и инсулинорезистентности у 788 мужчин и женщин без диабета. Люди с ожирением, заболеваниями сердца, высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина были исключены из анализа.

Для измерения сна исследователи требовали, чтобы участники носили акселерометры большую часть рабочего дня. Время, в течение которого датчики движения снимались более чем на час, учитывалось как сон.

Исследование показало, что в среднем человек спит 7,3 часа в сутки. Мужчины, которые спали больше или меньше среднего, были более склонны к инсулинорезистентности, чем те, кто спал достаточно. Однако у женщин наблюдалась обратная картина. Женщины были менее инсулинорезистентны, когда спали больше или меньше среднего. Гендерные различия пока не объяснены.

«Результаты, полученные женщинами, противоречат результатам многих предыдущих исследований», — заявил доктор Джеймс Гангвиш, исследователь из Колумбийского университета в Нью-Йорке, не принимавший участия в исследовании. «Один из недостатков этого исследования заключается в том, что оно не изучало, что ели участники во время эксперимента. Достаточный сон может поддерживать чувствительность к инсулину и повышать аппетит. В то же время, достаточный сон также может обеспечить организм энергией, необходимой для регулярных физических упражнений».

Кристен Кнутсон, исследователь из Чикагского университета, не принимавшая участия в исследовании, также прокомментировала: «Одним из ограничений исследования является способ измерения сна. Подсчёт всех часов, в течение которых люди не испытывают ускорения сна, может быть неточным, поскольку не учитывается время пробуждения людей ночью или нерегулярный сон».

Однако исследования показали, что нарушения режима сна могут быть причиной диабета.

Золотые советы для вашего сна

Этот эксперимент доносит мысль о том, что даже если вы здоровы, слишком долгий или слишком короткий сон может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, большинству взрослых требуется около семи-восьми часов сна в сутки. Помимо повышения риска развития диабета, недосыпание также связано с другими хроническими проблемами со здоровьем, такими как ожирение, депрессия и сердечно-сосудистые заболевания.

Достаточный сон — простой способ защитить своё здоровье. Поэтому, независимо от того, насколько вы заняты или свободны, всегда уделяйте достаточно времени сну.

По данным Young Knowledge