Недостаток сна повышает риск развития диабета.

Даже если вы здоровы, чрезмерный или недостаточный сон может негативно сказаться на вашем здоровье.

Связь между сном и диабетом

Автор исследования Фемке Руттерс из Медицинского центра Амстердамского свободного университета сказала: «Многие предыдущие исследования связывали проблемы со сном с диабетом, но причины этой связи до конца еще не изучены».

Современные исследования предлагают одно из объяснений: инсулинорезистентность (инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует уровень глюкозы в крови; недостаток инсулина вызывает одну из форм диабета).

Исследователи изучили данные о режиме сна и инсулинорезистентности у 788 мужчин и женщин, не страдающих диабетом. Из анализа были исключены лица с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина.

Для измерения сна исследователи попросили участников носить акселерометры большую часть рабочего времени. Любое время, превышающее один час, проведенное без устройств, реагирующих на движение, засчитывалось как сон.

Согласно отчетам этой исследовательской группы, средний человек спит 7,3 часа в сутки. Мужчины, которые спят больше или меньше среднего, чаще страдают от инсулинорезистентности, чем те, кто спит ровно столько, сколько нужно. Однако у женщин наблюдалась обратная картина. Женщины демонстрировали меньшую инсулинорезистентность, когда спали больше или меньше среднего. На сегодняшний день разница между полами остается необъясненной.

Доктор Джеймс Гангвиш, исследователь из Колумбийского университета в Нью-Йорке, не принимавший участия в исследовании, сказал: «Результаты для женщин противоречат результатам многих предыдущих исследований. Одним из недостатков этого исследования является то, что в нем не изучалось, что ели участники эксперимента. Достаточный сон может способствовать повышению чувствительности к инсулину и усилению аппетита. В то же время, достаточный сон также может помочь обеспечить энергию, необходимую для регулярных физических упражнений».

Кристен Кнутсон, исследовательница из Чикагского университета, не принимавшая участия в исследовании, также отметила: «Одним из ограничений исследования является способ измерения сна. Рассмотрение всех часов, когда люди не ускоряют сон, как времени сна может быть неточным, поскольку это не учитывает моменты пробуждения ночью или нерегулярного сна».

Однако исследования показали, что нерегулярный режим сна может быть одним из факторов, способствующих развитию диабета.

Золотые советы для вашего сна

Этот эксперимент доносит до читателя мысль о том, что даже если вы здоровы, чрезмерный или недостаточный сон может негативно сказаться на вашем здоровье.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, большинству взрослых обычно требуется от семи до восьми часов сна в сутки. Помимо повышения риска развития диабета, недостаток сна также связан с другими хроническими проблемами со здоровьем, такими как ожирение, депрессия и сердечно-сосудистые заболевания.

Достаточный сон — это простой способ защитить своё здоровье. Поэтому, независимо от того, насколько вы заняты или свободны, всегда находите время для сна.

Согласно Young Knowledge