Как избыток сна вредит вашему здоровью?

Продолжительность сна зависит от возраста и условий проживания. Однако Национальный фонд сна США рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать 7–9 часов в сутки. Сон менее 6 часов в сутки считается недостаточным, а более 9 часов — избыточным.

Как избыток сна влияет на здоровье?

Избыток сна и симптомыамнезия

В ходе популяционного исследования, проведенного в Испании, было установлено, что продолжительный сон и чрезмерный сон связаны с повышенным риском развития деменции.

Соответственно, в ходе исследования была собрана исходная информация о продолжительности сна более 3 тысяч участников; средний период наблюдения составил 3,2 года, в течение которых было выявлено 140 случаев деменции.

Влияние на психическое здоровье

В британском исследовании было установлено, что у людей, которые спали слишком много (более 8 часов в сутки), наблюдалось больше симптомов депрессии, чем у тех, кто спал нормально. Этот результат был подтвержден в нескольких исследованиях и метаанализах, показавших, что уровень депрессии выше у людей, которые спят слишком много, чем у тех, кто спит достаточно.

Совсем недавно другое исследование также продемонстрировало тесную связь между чрезмерной продолжительностью сна и хронической депрессией/тревогой.

Избыток сна и признаки хронического воспаления

С-реактивный белок (СРБ) — маркер хронического воспаления. Этот биомаркер связан с продолжительностью сна. Лабораторные исследования показали, что повышенный уровень СРБ наблюдается при чрезмерной продолжительности сна.

Хотя связь между ожирением и избытком сна пока окончательно не установлена, анализ более 56 000 участников Национального исследования здоровья США выявил связь между длительным сном (>8 часов) и ожирением, диабетом, риском сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонией.

Риск сердечных заболеваний

Данные Национального исследования здоровья и питания (NAHNES) показывают, что продолжительность сна является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. В этом исследовании исследователи обнаружили, что как короткая, так и длинная продолжительность сна была связана с повышенным риском ишемической болезни сердца и инсульта. У участников, которые спали более 8 часов в сутки, риск стенокардии был вдвое выше, а риск ишемической болезни сердца — на 10% выше, чем у тех, кто спал нормально.

Более того, другой анализ, проведённый в США, показал, что уровень смертности от ишемической болезни сердца, рака, инсульта и т. д. был самым низким у людей, спавших 7–8 часов в сутки. Однако люди, спавшие меньше или слишком много, подвергались повышенному риску. В частности, у мужчин, спавших 6 часов и меньше или 9 часов и более, общий повозрастной уровень смертности был в 1,7 раза выше, чем у мужчин, спавших 7–8 часов в сутки; у женщин этот показатель составлял 1,6.

Кроме того, избыток сна ухудшает когнитивные способности и увеличивает риск смерти у взрослых.

Как преодолеть пересыпание?

Избыточный сон, также известный как гиперсомния или нарколепсия, поражает 2% населения мира. Людям с этим заболеванием обычно требуется 10–12 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо.

Существует множество причин этого состояния, например, частые ночные пробуждения, нарушения сна или жизненные обстоятельства, не позволяющие многим людям полноценно отдыхать. Со временем это приводит к ощущению чрезмерной усталости, и когда появляется время отдохнуть, они могут спать до 15 часов подряд.

Кроме того, явление чрезмерного сна может быть связано с апноэ во сне, проблемами со щитовидной железой, нарушениями сна, стрессом или болезнями сердца...

Поэтому в случаях чрезмерного сна, длящегося более 6 недель, необходимо специальное обследование у специалиста. Однако, помимо лечения, можно предпринять дополнительные меры для обеспечения нормального сна. В частности:

Ложитесь спать и просыпайтесь в определённое время. Не пользуйтесь электронными устройствами за 2–3 часа до сна. Поддерживайте в спальне тепло, свежесть и подходящее освещение… Делайте лёгкие физические упражнения перед сном. Не употребляйте кофеиносодержащие напитки перед сном…

Связь между продолжительностью сна и смертностью, снижением когнитивных способностей, ожирением, нарушениями обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболеваниями и т. д. имеет U-образную форму. Эта U-образная зависимость показывает, что как недостаток сна, так и избыток сна (более 9 часов в сутки) связаны со многими неблагоприятными последствиями для здоровья, и это влияние носит кумулятивный характер.