Простые привычки, которые помогут вам жить дольше

1. Идеальное время для сна — с 22:00 до 6:00.

Китайские врачи создали комплексную теоретическую систему, объясняющую время восстановления органов тела и почему нам следует ложиться спать с 22:00 до 6:00, если мы хотим жить дольше.

Например, иммунная система, которая борется с вирусами и выводит токсины из организма, восстанавливается между 21:00 и 23:00. Печень активно восстанавливается между 23:00 и 1:00, а лёгкие очищаются между 3:00 и 5:00 — поэтому в это время у нас может быть лёгкий кашель. Кишечник очищается рано утром, между 5:00 и 7:00.

2. Игнорировать общественное мнение

Учёные из США утверждают, что игнорирование мнения окружающих может продлить жизнь. Когда мы думаем о реакции окружающих, мы впадаем в депрессию, становимся менее спонтанными и более тревожными.

Эти нюансы приводят к тому, что люди становятся менее счастливыми. Учёные доказали, что несчастный человек проживёт меньше.

3. Загорать

Солнечный свет снабжает нас витамином D. Он не только помогает бороться с депрессией, которая часто является причиной болезней, но и снижает риск развития диабета.

В крупном исследовании, проведенном в 2016 году, биохимики показали, что у людей, которые регулярно загорают более часа в день, на 67% ниже риск развития любого вида рака, чем у людей, которые не проводят много времени на солнце.

4. Реже чистите зубы

Если вы из тех, кто любит регулярно принимать душ, возможно, стоит пересмотреть свои взгляды. Врачи из клиники Крэнли (Лондон) доказали, что мыло несовместимо с горячей водой: оно смывает защитный слой кожи. В долгосрочной перспективе это делает кожу сухой и неспособной защищать организм.

Стоматологи говорят то же самое: слишком частая чистка зубов и использование ополаскивателей для полости рта могут повредить зубную эмаль. Это особенно актуально, если вы чистите зубы сразу после еды, поскольку многие средства размягчают эмаль, делая зубы более уязвимыми к повреждениям.

5. Ешьте много помидоров.

Американские учёные из Университета Тафтса в Бостоне провели 11-летнее исследование, чтобы прийти к такому выводу. Они сравнили состояние здоровья 5000 участников с потребляемой ими пищей и пришли к следующему выводу: добавление томатов в рацион позволяет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний до 26%.

По мнению экспертов, это связано с антиоксидантом ликопином, содержащимся в томатах. Именно он придаёт им красный цвет. Добавление ломтика помидора в утренний сэндвич может иметь ряд преимуществ.

6. Не пользуйтесь будильником.

Это особенно актуально, если он громко звонит. Также избавьтесь от чайников со свистками, таймерами, будильниками и другими источниками шума.

Японские исследователи утверждают, что люди, особенно страдающие повышенным артериальным давлением, подвержены риску сердечных приступов из-за внезапных громких звуков. Более того, такие громкие звуки негативно влияют на нервную систему.

7. Ешьте корочки хлеба

Немецкие биохимики из Института питания человека и пищевых наук в Киле рекомендуют употреблять в пищу хлебные корочки. Содержащиеся в них антиоксиданты, образующиеся в процессе выпечки, предотвращают развитие рака толстой кишки и очищают организм.

«Мы обнаружили, что в корочке содержится в восемь раз больше антиоксидантов, чем в остальной части хлеба. Вот почему корочка приносит больше пользы для здоровья», — сказал руководитель исследования Томас Хоффман.

8. Не прикасайтесь к сигаретам.

Мы все знаем, что вдыхание пассивного курения вредно для здоровья. Но Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что опасно не только нахождение рядом с зажжённой сигаретой, но и само прикосновение к ней.

При выращивании табака соцветия автоматически поглощают радиоактивные элементы, используемые в сельском хозяйстве, такие как полоний, свинец-210 и радий. Эти элементы сохраняются в растении даже после высыхания листьев и, следовательно, присутствуют в табаке. Хотя дозы очень малы, они всё же могут попасть в организм человека при контакте.

9. Танцы

Французские учёные утверждают, что научиться танцевать — лучший способ продлить жизнь. Они доказали, что идеальный танец, продлевающий жизнь, — это сальса. Она укрепляет кости, улучшает работу лёгких и кровеносной системы, а также помогает справиться с астмой. Любые весёлые и энергичные танцевальные движения помогут. Главное — постоянно двигаться и оставаться в состоянии эйфории.