Жизнь на лоне природы помогает бороться с болезнями и снижать стресс

Природа приносит пользуздоровьефизическое и психическое

В докладе Всемирной организации здравоохранения «Зеленые пространства и психическое здоровье» подтверждается, что время, проведенное на природе, будь то в городских или пригородных районах, улучшает настроение, мыслительные способности и психическое здоровье.

Многие исследования также показывают, что пребывание в лесах, парках, садах или на побережье может даже смягчить психологические последствия изменения климата, поддержать физическую активность, расслабиться и на время забыть о повседневном стрессе.

По мнению психолога Патриции Хасбах (Орегон, США), общение с природой помогает людям чувствовать себя частью чего-то большего.

В соответствии сNational GeographicПрирода оказывает благотворное влияние на наше психическое и физическое здоровье множеством способов. Недавнее исследование, в котором приняли участие более 16 000 человек в 18 странах, показало, что у тех, кто живет в окружении зелени или рядом с океаном, уровень общего счастья выше.

Кроме того, люди, которые регулярно посещают зеленые зоны в целях отдыха, чувствуют себя лучше и меньше подвержены психологическому стрессу.

Другое исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Occupational & Environmental Medicine, показало, что люди, посещавшие зеленые зоны не менее пяти раз в неделю, как правило, использовали меньше антипсихотических, антигипертензивных и противоастматических препаратов, чем те, кто проводил меньше времени на природе.

Психические и физические преимущества на этом не заканчиваются. Ярким примером служит японская практика «лесных купаний», которая заключается в медленной ходьбе по лесу и вдыхании фитонцидов — ароматических соединений деревьев. Доказано, что это снижает кровяное давление, уменьшает проявления депрессии и улучшает психическое здоровье.

Международный анализ показал, что люди с хорошим психическим здоровьем с юного возраста чаще проводят время в прибрежных и природных зонах.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что дети, совершавшие прогулки на природе, демонстрировали более быструю реакцию и более сильную концентрацию, чем когда они просто путешествовали по городским районам.

Более того, близость к природе даёт свободу для мечтаний и размышлений. На лоне природы люди часто находят возможность поразмышлять о духовных вопросах и смысле жизни.

Исследования также показали, что созерцание природных форм, таких как листья папоротника, цветы, горные вершины или волны, может стимулировать альфа-волновую активность мозга. Эти волны связаны с состоянием расслабления, но при этом сохраняют бдительность и сосредоточенность, помогая людям чувствовать себя спокойно и ясно.

На природе люди склонны замедляться. Это замедление — возможность пробудить чувства, погружая в состояние полного присутствия в каждом мгновении.

Естественная терапия

Звуки природы, такие как щебетание птиц, шум ветра и журчание воды, — это не только успокаивающая музыка для ушей, но и гармония для души.

Исследования показывают, что эти звуки помогают снизить стресс и развеять грусть. Среди них наиболее положительное влияние на настроение оказывает шум текущей воды, а пение птиц играет важную роль в снижении стресса и чувства грусти.

Более того, несколько исследований показали, что вдыхание летучих органических соединений, таких как лимонен и пинен, в лесных зонах может снизить умственную усталость, способствовать расслаблению, а также улучшить когнитивные способности и настроение.

Активный отдых на свежем воздухе, такой как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или работа в саду, в сочетании с природными ландшафтами может принести пользу для здоровья.

Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Environmental Research, показало, что офисные работники, которые гуляли в зеленых зонах по 20 минут в день, чувствовали большее улучшение настроения, чем те, кто гулял в городских условиях в течение того же периода времени.

По словам Эйлин Андерсон, медицинского и психологического антрополога (Кливленд, США), исследования показывают, что нам следует проводить не менее 2 часов в неделю в зеленых зонах и вблизи водоемов, однако на самом деле для улучшения настроения и когнитивных способностей достаточно всего нескольких минут погружения в природные пространства.

Запечатление мимолетных мгновений и погружение в природу при любой возможности может оказать глубокое влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

Отдых на природе — это также отличный способ восстановить силы и дух. Кроме того, привнесение природы в ваше жилое пространство через зелёные растения в горшках, величественные пейзажи или умиротворяющие фотографии океана принесёт ощущение покоя и гармонии.

Более того, сочетание нежных цветочных ароматов и натуральных эфирных масел, таких как лаванда, роза, лимон или розмарин, оживит пространство, создавая яркую и близкую к природе атмосферу.

Если ваш дом находится рядом с лесом, парком, цветником или пляжем, отличным вариантом будет открыть окна, чтобы впустить в дом приятные звуки пения птиц или шума волн. Если же нет, можно использовать приложения, которые создают в доме естественные звуки, такие как пение птиц, шум дождя или морских волн. Это решение также рекомендуют эксперты.