Как изменить свой образ жизни, чтобы снизить уровень вредного холестерина?
Одним из самых опасных последствий воздействия холестерина на здоровье является образование бляшек на стенках артерий. Эти бляшки увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Изменение образа жизни может помочь снизить уровень «плохого» холестерина и улучшить общее состояние здоровья.
Высокий уровень «плохого» холестерина в крови часто обусловлен неправильным питанием, чрезмерным употреблением алкоголя, курением, отсутствием физической активности и, в некоторой степени, генетикой. Контроль уровня холестерина важен, поскольку, согласно информации на сайте здравоохранения, высокий уровень холестерина может привести к инфарктам, инсультам и другим проблемам со здоровьем.Медицинские новости сегодня(Старший брат).
Чтобы снизить уровень вредного холестерина, людям необходимо внести следующие изменения в образ жизни:
Питайтесь здоровой пищей
Здоровая для сердца диета предполагает употребление свежих продуктов с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и полезных жиров, а также снижение потребления вредных жиров, таких как насыщенные и трансжиры. К таким продуктам относятся овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена.
Употребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, таких как жареная и приготовленная на гриле пища, следует ограничить. Красное мясо и жирные молочные продукты следует употреблять умеренно, отдавая предпочтение постному мясу, богатому белком и растительными жирами.
Регулярная физическая активность
Физическая активность — это не только физические упражнения, но и работа по дому, уборка и другие виды деятельности, требующие физических усилий. Регулярные физические упражнения помогают организму сжигать больше калорий, снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и улучшают здоровье сердца.
Эксперты рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы или любой другой вид спорта. Если вы занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, такими как поднятие тяжестей или бег, вам следует уделять им не менее 75 минут в неделю.
Бросить курить
Химические вещества в табаке повреждают кровеносные сосуды, усиливают воспаление, повышают уровень холестерина в крови и способствуют образованию бляшек на стенках артерий. Отказ от курения — одно из важнейших изменений в образе жизни, которое вы можете сделать для улучшения здоровья сердца и сосудов.
Контроль стресса
Хронический стресс может привести к нездоровому образу жизни, такому как переедание, тяга к сладкому и жирному, физическая неактивность и хроническое недосыпание. Все эти факторы негативно влияют на уровень холестерина и здоровье сердца. По данным исследований, такие методы, как дыхательные упражнения, йога, осознанность и физические упражнения, являются эффективными способами снижения стресса.Медицинские новости сегодня.
