Медитируйте правильно для хорошего и глубокого сна

Медитация поможет вам хорошо спать и эффективно сохранять молодость.

Многочисленные исследования показали, что глубокий сон способствует расширению кровеносных сосудов под кожей и пополнению запасов питательных веществ и кислорода. В то же время, когда мы спим, гормон роста вырабатывается в большей степени, чем обычно, способствуя регенерации кожи и поддержанию её сияния и здоровья.

Глубокий и полноценный сон также замедляет процесс старения кожи, помогая вам оставаться молодой. Ведь многие исследования показывают, что недостаток сна — основная причина морщин, ожирения,...

Однако в современном обществе бессонница становится довольно распространённым заболеванием среди людей всех возрастов и полов. У неё множество причин, таких как характер работы, тревожность, стресс и т. д. Со временем она снижает сопротивляемость организма, ускоряет процесс старения и является причиной быстрого роста избыточного веса и ожирения.

Чтобы достичь наилучших результатов в лечении бессонницы или улучшении здоровья с помощью медитации, необходимы два фактора: упорство и концентрация. Это значит, что вы должны использовать всю свою силу воли и решимость, чтобы практиковать снова и снова, не отчаиваясь и не сдаваясь.

Чтобы получить максимальную пользу от медитации, будьте терпеливы и сосредоточьте свой ум.

Как медитировать для лечения бессонницы

Согласно многим книгам и рекомендациям специалистов по цигун, наиболее подходящей позой для медитации является поза лотоса, также известная как медитация лёжа. В этой позе вы сидите, естественно скрестив ноги, руками подтягиваете правую стопу к левому бедру, а левую — к правому. Подтяните пятки к животу, ступни направлены вверх.

Для тех, кто не привык, можно сесть, скрестив ноги, слегка приподняв подбородок, чтобы сохранить положение шейного отдела позвоночника, выпрямив спину и слегка касаясь кончиком языка верхней десны. Обе руки свободно лежат на бёдрах или скрещены на животе, мышцы расслаблены, глаза закрыты.

Эта поза помогает оказать давление на нижнюю часть тела, заставляя поток энергии устремляться вверх, питая пути ци вдоль позвоночника и контролируя нервную систему.

Сосредоточьте свой ум во время медитации

Согласно теории Паплопа, когда мы концентрируемся на подавлении нервов в определённой области или точке коры головного мозга, это воздействие распространяется и подавляет всю кору головного мозга. Поэтому важнейшим моментом медитации является сосредоточение ума на точке или образе для постепенного достижения состояния пустоты ума.

Вы можете выбрать точку на теле или неподвижное изображение, чтобы направить весь свой разум в состояние предельной концентрации. Можно выбрать точку в нижней части тела — это заставит ци течь вниз и ослабит давление на голову, что облегчит достижение состояния покоя.

Тем, кто только начинает практиковать или испытывает трудности с концентрацией, рекомендуется тщательно контролировать свой ум, сочетая наблюдение за дыханием с фокусировкой на точке даньтянь (эта точка находится примерно на 3 см ниже пупка). Таким образом, вы концентрируетесь на наблюдении за движением нижней части живота вверх и вниз в соответствии с дыханием, чтобы создать инерцию для глубокого дыхания и помочь выработать внутреннюю энергию в даньтяне. Вы можете отвлекаться, но не беспокойтесь слишком сильно, просто попробуйте сосредоточиться позже.

После медитации вам просто нужно сделать несколько движений, чтобы ваше тело не онемело и не устало, а также чтобы поддерживать нормальную циркуляцию крови, когда вы встаете, например, дайте ногам свободно свисать, поверните корпус вперед и назад несколько раз, повращайте бедрами и шеей, аккуратно помассируйте руки и ноги и т. д.

Для профилактики и лечения бессонницы следует практиковать медитацию 1–2 раза в день.

Некоторые замечания по практике медитации:

Для профилактики и лечения бессонницы следует медитировать 1–2 раза в день. Начните примерно с 15 минут и постепенно увеличивайте время с каждым днём.

Поначалу вашему разуму часто бывает трудно войти в состояние покоя, но как только ваш мозг усвоит привычку медитации, вам просто нужно сесть в определённую позу, закрыть глаза и расслабить мышцы. В это время сформируются условные рефлексы, которые помогут вам быстрее сосредоточиться на медитативном состоянии. В целом, необходимо быть настойчивым и решительным.

Кроме того, чтобы хорошо и глубоко спать, нужно помнить о двух вещах. Во-первых, кровать — это место для сна и занятий любовью, а не для работы. Во-вторых, ложась спать, вы должны спать, и вы обязательно выспитесь.