Как недостаток сна разрушает организм

В интервью газетеНью-Йорк Таймс, миллиардерИлон Маск обеспокоил друзей и инвесторов, заявив, что слишком много работает и слишком мало спит. Сам генеральный директор Tesla признал, что его образ жизни нездоров.

Нейробиолог Мэтью Уокер из Калифорнийского университета в Беркли (США) утверждает, что чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. Хотя продолжительность сна у разных людей разная, большинству взрослых всё же требуется 7–8 часов сна в сутки.

Вот последствия, которые вы понесете, если будете недосыпать, по словамБизнес Инсайдер.

Повышенный риск рака

Плохой и прерывистый сон увеличивает риск развития рака, особенно рака толстой кишки и молочной железы.

Снижает способность кожи к восстановлению и вызывает старение кожи.

Согласно исследованию Висконсинского университета (США), недостаток сна и хронические заболевания кожи тесно связаны. Под воздействием солнца и других вредных факторов кожа не может восстановиться должным образом и проявляет более выраженные признаки старения.

Ожирение

Из-за гормонального дисбаланса у людей, страдающих от нехватки сна, повышается аппетит, что приводит к ожирению. Кроме того, им трудно контролировать своё поведение, что приводит к самоповреждению.

Одиночество

Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, менее склонны к общению. Они чувствуют себя одинокими и, что ещё хуже, часто плохо спят, что заводит их в порочный круг.

Кратковременная и долговременная память и нарушение обучения

Несколько исследований показали, что взрослые, испытывающие нехватку сна, испытывают трудности с запоминанием слов и улучшением приобретенных навыков.

Контакт с болезнью Альцгеймерахеммер

Достаточный сон помогает снизить уровень бета-амилоида — белка, тесно связанного с болезнью Альцгеймера.

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

При недостатке сна повышается артериальное давление, частота сердечных сокращений и уровень С-реактивного белка, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

раздражительный

Почти каждый человек чувствует себя раздражительным после бессонной ночи, даже в повседневных ситуациях.

Проблемы со зрением и галлюцинации

Недостаток сна может привести к туннельному зрению, двоению в глазах и нечеткости зрения. Чем дольше вы бодрствуете, тем выше вероятность развития рефракционных нарушений и галлюцинаций.

Более медленные и неуклюжие реакции

Спортсмены, военные и хирурги работают хуже и точнее, если им не гарантирован сон.

Ослабленная иммунная система

Всего одна ночь недосыпа может ослабить иммунную систему организма и снизить способность усваивать вакцины. Согласно одному исследованию, люди, которые не высыпаются, в три раза чаще простужаются.

Снижение либидо

Сон помогает восстановить уровень тестостерона у представителей обоих полов. Снижение либидо, сексуальная дисфункция и апноэ во сне — вот три риска, возникающие при недостатке сна.

Риск диабета 2 типа

Необходимость просыпаться, когда организму необходим сон, нарушает работу организма, что постепенно приводит к развитию инсулинорезистентности (преддиабету) и диабету 2 типа.

Принятие неправильных решений

Многочисленные исследования показали, что недостаток сна влияет на способность принимать решения и реализовывать заранее составленные планы. Это также отчасти является причиной катастрофы на Чернобыльской АЭС, разлива нефти танкером Exxon Valdez и взрыва космического челнока Challenger.

Легко отвлекается

Если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался сосредоточенным, старайтесь высыпаться. Отсутствие концентрации может привести ко многим трагическим дорожно-транспортным происшествиям из-за того, что водители и пилоты не отдыхают достаточно.

Увеличение выделения мочи

Это явление обусловлено механизмом учащенного мочеиспускания в ночное время при недостатке сна.

Мышечная слабость

Мышечные травмы, полученные в результате повседневной активности и физических упражнений, становится сложнее залечивать. Согласно исследованиям, организм вырабатывает гормон роста для заживления ран во время сна.

Низкая толерантность к боли

Хроническая боль может усилиться, поскольку недостаток сна повышает чувствительность или даже делает тело более болезненным.

Другие проблемы со здоровьем

Воспалительные заболевания кишечника, синдром раздражённого кишечника, головные боли и многие другие серьёзные заболевания могут быть вызваны недостатком сна. Некоторые люди могут даже храпеть и быть склонными к апноэ во сне.

Изменение активности генов

Исследование 2013 года показало, что недостаток сна приводит к аномальной активности генов. У людей, которые спали меньше шести часов в сутки, было обнаружено более 700 аномальных генов, особенно генов, контролирующих иммунную систему и реакцию на стресс.