Утренние привычки, которые помогут быстро похудеть

Избыточный вес или ожирение повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета. Чтобы эффективно похудеть, необходимо придерживаться следующих здоровых утренних привычек.

Загорать

Утренний солнечный свет — богатый источник натурального витамина D, который помогает защитить организм и предотвратить заболевания. Кроме того, утренний солнечный свет содержит много синего света, который помогает настроить биологические часы организма, ускорить обмен веществ, способствует хорошему сну и снижению веса. Поэтому следует загорать 20–30 минут с 8 утра до полудня.

Регулярно завтракайте

Хотя пропуск приёма пищи может быть способом похудеть, это неверный подход. По мнению экспертов в области здравоохранения, завтрак, богатый клетчаткой и белком, помогает снизить чувство голода в течение дня.

По словам Болдски, регулярный завтрак с достаточным количеством питательных веществ способствует укреплению здоровья. Если вы пропускаете завтрак, то в последующие приёмы пищи вы будете есть больше, что приведёт к быстрому набору веса. Чтобы похудеть, на завтрак следует употреблять продукты, богатые белком, такие как яйца, фасоль, ростки фасоли... Белок долго переваривается и стимулирует выработку организмом пептидов. Это гормон, который усиливает чувство сытости, помогая вам меньше есть в последующие приёмы пищи, тем самым эффективно снижая вес.

Пить зеленый чай

Утренний зелёный чай помогает бодрствовать, а богатый антиоксидантами напиток ускоряет обмен веществ. Более того, содержащийся в зелёном чае эпигаллокатехин галлат (EGCG) обладает способностью сжигать жир, способствуя похудению.

Делайте упражнения

Утро — лучшее время для занятий спортом. Исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом по утрам, склонны к снижению аппетита в течение дня. Физические упражнения ускоряют метаболизм, сжигают калории и лишний жир, способствуя эффективному снижению веса. Кроме того, 30 минут утренней зарядки проясняют мысли и помогают зарядиться энергией на весь рабочий день.

Холодный душ

Холодный душ по утрам помогает проснуться и почувствовать себя бодрым и энергичным на весь день. Он ускоряет метаболизм, сжигает жир и лишние калории, вырабатывая тепло, которое согревает тело и способствует похудению.

В нашем организме есть два типа жира: белый и бурый. Белый жир — это избыток жира, который накапливается в организме, когда мы потребляем больше калорий, чем нам необходимо. Бурый жир — это полезный жир, отвечающий за выработку тепла, необходимого для поддержания тепла в организме.

Когда мы принимаем холодный душ, наш бурый жир (полезный жир) начинает сжигаться, чтобы согреть тело. Исследование 2009 года показало, что при регулярном воздействии холодной воды количество бурого жира увеличивается в 15 раз. Это может помочь вам сбросить до 4 кг в год.

Измените способ передвижения на работу

Исследования показывают, что люди, которые переходят с вождения на пешие прогулки, езду на велосипеде или использование общественного транспорта, например, автобусов, метро и т. д., добираясь на работу, могут похудеть. Это объясняется тем, что ежедневные пешие прогулки, поездки на велосипеде или на работу, а также поездки на вокзал или автобус, помогают сжигать энергию и лишний жир.

По словам Тхань Ниена