Навлекаете на себя беду, съедая эти продукты перед сном
Люди часто думают, что поздний ужин перед сном не принесёт особого вреда здоровью. Однако для многих продуктов это не так.
Шоколад
Некоторые не знают, что в шоколаде много кофеина — вещества, которое бодрит. Если вы хотите бодрствовать допоздна, вместо того, чтобы выпить чашку кофе перед сном, попробуйте шоколад.
Сельдерей является мочегонным продуктом, поэтому, чтобы не просыпаться ночью и не ходить в туалет, вам ни в коем случае нельзя употреблять его в пищу.
Чили
Перец чили богат энергией, а употребление острой пищи в полночь может не только мешать заснуть, но и вызвать проблемы с контролем веса. Исследование, опубликованное в «Международном журнале психологии», показало, что острая пища или перец могут вызывать боли в желудке, а содержащиеся в них химические вещества могут стимулировать чувства и не давать вам спать по ночам.
Овсянка
Овсянка содержит мелатонин, который помогает организму расслабиться, но высокое содержание растворимой клетчатки может негативно влиять на сон. При употреблении перед сном она не успевает перевариться и может вызвать несварение желудка, изжогу и отрыжку, что может помешать заснуть.
Овощ
Большинство зелёных листовых овощей являются естественными мочегонными средствами, которые могут вызывать частое мочеиспускание по ночам, если их употреблять поздно перед сном. Брокколи, капуста, фасоль, огурцы и чеснок трудно перевариваются и могут вызывать газообразование, что может мешать заснуть.
Красное мясо и другие белки
Употребление красного мяса поздно вечером не переварится вовремя и будет застаиваться в желудке всю ночь, вызывая проблемы со сном. Красное мясо обладает способностью продлевать естественный цикл активности организма. По этой причине вам будет очень сложно достичь глубокого сна — состояния, необходимого организму после тяжёлого рабочего дня.
Жирная или жирная пища
Жирная и жирная пища, съеденная поздно вечером, не даст желудку отдохнуть перед сном.
Сыр
Хотя сыр содержит размягчители молока, он также содержит тирамин — вещество, которое накапливается в процессе ферментации и выдержки. Тирамин обманывает ваш мозг, заставляя его бодрствовать даже во время сна, поэтому откажитесь от сыра перед сном.
Алкогольные продукты
Бокал вина в полночь может показаться идеальным решением. Однако алкоголь не даст вам уснуть, вы будете ворочаться с боку на бок, и вам будет трудно заснуть. Даже если вам удастся немного поспать, у вас не будет достаточно энергии для следующего дня.
Сухофрукты
Сухофрукты могут стать отличным перекусом, но не перед сном. Содержание клетчатки и концентрированных сахаров в сухофруктах делает их пищей, мешающей спать.
Крем
Два продукта, которые следует избегать перед сном: сахар и жир. Сахар повышает энергию, а жиры трудно перевариваются. Мороженое — это сладкое лакомство с высоким содержанием как сахара, так и жира, поэтому его определённо следует избегать перед сном.
Пицца
Если у вас в холодильнике остался кусок пиццы, оставьте его на обед. Жир в пицце не только способствует набору веса, но и может вызвать изжогу и другие сопутствующие проблемы перед сном.
