Как поза сна влияет на ваше здоровье и красоту

Лягте на спину в позу воина.

Лучшей позой для сна считается лёжа на спине, руки вдоль тела. Эта поза похожа на позу Шавасана, также известную как поза воина, которая очень полезна для здоровья.

Преимущество:

- Идеальное положение для расслабления позвоночника, шеи и рук.

- Помогает улучшить общую осанку.

- Уменьшение кислотного рефлюкса.

- Помогает предотвратить обвисание груди.

- Избавление от бессонницы.

- Уменьшает головные боли.

- Предотвращает появление морщин на лице.

Недостатки:

- Поскольку под действием силы тяжести язык тянется вниз, такое положение может привести к тому, что люди с апноэ во сне будут храпеть громче.

- Может оказать неблагоприятное воздействие на плод.

- Может вызвать боль в пояснице.

Решение:

— Попробуйте спать на спине без подушки. Это поможет сохранить нейтральное положение тела и уменьшить храп.

- Подкладывание большой подушки под колени поможет поддержать естественный изгиб поясницы.

Лежа на спине в позе морской звезды

Это разновидность положения лёжа на спине. В этом положении вы лежите на спине, но руки подняты по бокам головы.

Преимущество:

- Идеальное положение для расслабления позвоночника и шеи.

- Избавление от бессонницы.

- Уменьшает головные боли.

- Уменьшает рефлюкс желудочной кислоты, эзофагеальный рефлюкс.

- Предотвращает образование мимических морщин.

Недостатки:

- Поскольку под действием силы тяжести язык тянется вниз, такое положение может привести к тому, что люди с апноэ во сне будут храпеть громче.

- Высокое поднятие рук может оказать давление на нервы в плечах, вызывая боль в плечах.

- Может вызвать боль в пояснице.

Решение:

Избегайте использования подушек во время сна в этой позе, чтобы голова, шея и позвоночник могли расслабиться естественным образом.

Лягте на бок, вытянув руки.

В этом положении вы лежите на боку, руки вытянуты вниз и образуют прямую линию. Лежать на левом боку полезнее.

Преимущество:

- Идеальное положение для сна с учетом состояния позвоночника.

- Предотвратить боли в спине и шее.

- Уменьшает апноэ во сне и храп.

- Это лучшая поза для сна для беременных женщин.

Недостатки:

- Поскольку верхняя часть ноги не имеет опоры, вы можете испытывать боли в спине или бедре.

- Может привести к старению кожи, появлению морщин на лице и обвисанию груди.

- В некоторых случаях это может даже вызвать боль в шее.

Решение:

- Поскольку эта поза может вызвать боль в шее из-за неправильной поддержки шеи, используйте большую подушку.

- Положите подушку между бедрами, чтобы поддержать верхнюю часть ноги.

Лягте на бок, согнув руки.

Лягте на бок, слегка согнув ноги и сложив руки на груди. Одна рука может опираться на подушку. Более полезным считается положение на левом боку.

Преимущество:

- Предотвратить боли в шее и спине.

- Лежание на левом боку может уменьшить кислотный рефлюкс.

- Помогает уменьшить апноэ во сне и храп.

- Облегчает изжогу.

- Позволяет организму более эффективно выводить отходы из мозга и снижает риск таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона...

- Исследования показывают, что люди, которые спят в такой позе, реже просыпаются среди ночи.

Недостатки:

- Ограничивает нормальный кровоток и оказывает давление на нервы, что может привести к боли в плечах и руках.

- Может оказывать нагрузку на внутренние органы, такие как желудок, печень и легкие.

- Может вызвать обвисание груди и преждевременное старение кожи.

Решение:

- Используйте атласные наволочки, чтобы снизить риск появления морщин на лице.

- Положите подушку между коленями, чтобы поддержать верхнюю ногу.

Лежа на боку в позе эмбриона

Лягте на бок, согнув колени и подтянув их к груди, опустив подбородок вниз и скрестив руки на груди. Это самая популярная поза для сна среди женщин — более 41% опрошенных заявили, что предпочитают её. Лежать на левом боку полезнее для здоровья.

Преимущество:

- Значительно уменьшает храп.

- Одна из любимых поз для сна у беременных женщин.

- Сон на левом боку может помочь уменьшить кислотный рефлюкс.

Недостатки:

- Может напрягать мышцы шеи, вызывая боль в плечах и шее.

- Как и другие позы для сна на боку, эта поза может привести к появлению морщин на лице и обвисанию груди.

Решение:

- Используйте твердую подушку для поддержки шеи и плеч.

- Меняйте стороны во время сна.

Лежа на животе

Сон на животе — не самая лучшая поза для сна, и большинство экспертов не советуют этого делать.

Преимущество:

- В некоторых случаях эта поза помогает уменьшить храп.

Недостатки:

- Создает нагрузку на позвоночник, вызывая боли в шее и спине.

- Положение лежа на животе приводит к появлению глубоких морщин на лице.

- Вызывает затруднение дыхания.

Решение:

- Положите подушку между животами, чтобы уменьшить давление на внутренние органы.