Очень простая поза йоги с множеством преимуществ

Йога — это практика, объединяющая разум и тело, которая включает в себя выполнение ряда поз для развития гибкости, силы и равновесия. Йога — отличный способ тренировки с низкой ударной нагрузкой. Этот вид упражнений расслабляет и также полезен для сердечно-сосудистой системы.

Например, поза йоги «мост» имеет множество преимуществ: от снятия боли в пояснице до растяжки с низкой ударной нагрузкой, лечения остеопороза и поликистоза яичников.

Что такое поза моста?

В соответствии сВебМДПоза йоги «мост», также известная как сету бандха, представляет собой позу прогиба назад, которая раскрывает грудную клетку и растягивает бедра.

Поза моста — поза для начинающих. Её часто выполняют в конце занятия йогой, после серии поз стоя, чтобы разогреть позвоночник.

Какие мышцы тренирует поза моста?

В позе моста задействованы преимущественно мышцы спины. Эта поза способствует укреплению мышц спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Она также снимает напряжение и усталость в спине.

Эта поза не только укрепляет спину, но и растягивает грудь, шею и позвоночник. Наклон вверх также раскрывает лёгкие и расслабляет мозг. Это важное упражнение йоги полезно для многих частей тела.

Как сделать позу моста

Чтобы выполнить позу йоги «мост»:

- Начните с положения лежа на спине.

- Поставьте обе ноги на пол, на ширине плеч, согните колени.

- Положите обе руки вдоль тела, ладонями к полу.

- Вдохните и поднимите бедра к потолку, следя за тем, чтобы голова, шея и плечи полностью прилегали к полу.

В этой позе есть несколько вариантов положения рук. Можно держать ладони обращенными к полу. Для более сложного варианта можно сцепить пальцы и упереться руками в пол, чтобы поднять туловище немного выше.

Дышите глубоко, удерживайте положение несколько минут, затем выдохните, опуская бедра на пол.

Вариации позы моста

Поза моста — базовая поза йоги. Однако её вариации можно варьировать, делая её более или менее сложной.

Позы, которые помогут вам подготовиться к позе моста, включают позу кобры, позу кошки-коровы…

Дополнительные позы моста и способы извлечения из них максимальной пользы:

- Поза полного колеса.

- Ноги в положении «у стены».

Чтобы усложнить упражнение, можно завести руки за спину, сложив их вместе и подняв туловище выше, или поддержать спину ладонями.

Поза полумоста — это вариация позы полного моста в йоге. Эта поза поможет вам укрепить мышцы кора и улучшить равновесие. Вы по-прежнему будете получать от этого упражнения заряд бодрости и комфорта.

Эта поза похожа на позу моста, но вместо этого вы будете поддерживать поясницу руками, не отрывая локти от пола. Эта поза обеспечивает лучшую поддержку поясницы.

Преимущества позы моста

Практика йоги имеет множество преимуществ. Улучшение осанки, баланса и координации — вот лишь некоторые из основных преимуществ, которые вы заметите. Кроме того, вы почувствуете большую амплитуду движений, увеличите свою силу и снизите уровень тревожности.

Преимущества позы моста в йоге, в частности, включают в себя улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и эмоционального состояния. Практика йоги — это прежде всего позитивный и здоровый настрой.

- С детьми

Йога очень полезна для детей. Она помогает улучшить их концентрацию, понимание и память. Йога также может помочь подготовить детей к школе. Это занятие, развивающее осознанность, даёт детям возможность осмыслить и понять процесс эмоционального обучения.

Поза моста — это простое упражнение, которое дети могут выполнять дома или в спортзале.

- Люди с остеопорозом

Поза моста может помочь улучшить осанку, уменьшая боль, вызванную остеопорозом. Развитие силы и равновесия также помогает снизить риск падений, которые являются основной причиной переломов, связанных с остеопорозом.

- Боль в пояснице

Поза моста отлично подходит для снятия напряжения в пояснице. Вы также можете адаптировать эту позу под любые движения, соответствующие текущим потребностям вашего позвоночника.

- Поликистоз яичников

Поза моста может улучшить метаболические и гормональные проблемы, связанные с синдромом поликистозных яичников. Она может помочь облегчить боль в пояснице, ишиас и скованность в спине, бедрах, тазобедренных суставах и лодыжках.

Удерживание этой позы в течение нескольких вдохов и выдохов и повторение ее 8–10 раз может помочь во время менструации и беременности.

- Гибкость бедер

Доказано, что йога улучшает гибкость основных групп мышц вокруг бедер.

В этой позе укрепляются мышцы живота, спины и квадрицепсы. Эти мышцы помогают поддерживать диапазон движения в бёдрах, облегчая такие действия, как ходьба, стояние и подъём по лестнице.

Хотя поза моста является относительно простой и легкой в ​​выполнении позой, есть причины, по которым не следует включать ее в свою последовательность занятий йогой.

Если у вас есть какие-либо травмы шеи или спины, следует избегать наклонов тела в позу моста. Это движение создаст нагрузку на шею и спину и может привести к дальнейшим травмам или помешать заживлению.

Избегайте любых поз йоги, которые нагружают эти зоны, до полного выздоровления и получения разрешения от врача или физиотерапевта. Вы можете заменить их восстановительной йогой.

Кроме того, эта поза имеет множество преимуществ и является необходимой базовой позой йоги, которую стоит включить в свою программу.