10 种方法帮你对抗打鼾

打鼾是一种危害患者身心健康的疾病，会影响家庭幸福。打鼾是一种睡眠障碍，可因呼吸道阻塞而导致呼吸暂停，甚至危及生命。

以下 10 种方法可以帮助您减少打鼾：

健康的生活方式

健康的生活方式对于良好的睡眠起着重要作用。

减肥

打鼾可能是由大量脂肪组织在喉咙和口腔内堆积引起的，这些脂肪组织会改变其结构，导致气道狭窄并阻塞。随着体重增加，脂肪组织的尺寸也会增大，因此超重人群更容易打鼾。因此，减肥也是减少打鼾的方法之一。

避免饮酒和服用镇静剂

有些平时睡觉不打鼾的人喝酒后也会打鼾。所以睡前避免喝酒，因为酒精会在睡眠时扩张气道，导致打鼾。

睡前避免服用镇静剂和安眠药，因为喉咙和口腔中的组织会更加放松，导致打鼾。

避免睡前进食

许多人有睡前吃零食的习惯，这些食物会刺激唾液和黏液的分泌，从而阻碍呼吸。为了减少打鼾，请确保在睡前至少2小时进食。这能确保你的消化系统得到休息，让你安然入睡。

高枕

睡在高枕头上会使您的头部高于胸部，这将有助于减少打鼾，因为您的呼吸道更舒适。

打鼾的人可能会因气道阻塞而出现危及生命的呼吸暂停。

侧卧

仰卧的人比侧卧的人更容易打鼾。仰卧会导致下颌闭合，舌头闭合，呼吸道堵塞。所以，如果你侧卧，你的呼吸会变得安静得多。

戒烟

吸烟会增加患心脏病和癌症的风险。此外，吸烟者比不吸烟者更容易打鼾。这是因为吸烟者的呼吸系统受损，导致气道阻塞和呼吸困难。因此，如果您想减少打鼾，保持身体健康，拥有良好的睡眠，请戒烟。

睡眠习惯

睡眠对健康至关重要。研究表明，没有规律作息的人比睡眠时间规律的人更容易打鼾。尽量每天保证7-8小时的规律睡眠，以减少打鼾，保持健康。

实践

运动不仅能帮助你睡得更好、更深，还能锻炼肌肉，减少身体多余脂肪，尤其是颈部周围的脂肪组织。颈部脂肪会压迫喉咙，导致睡眠时发出声音，从而导致打鼾。因此，每天至少锻炼30分钟，可以减少打鼾。

饮用水

多喝水，保持身体水分充足。这样可以减少鼻涕，防止鼻塞引起的打鼾。

如果尝试了上述方法仍未改善，可以去看医生进行检查治疗，或建议使用适合自己的止鼾器。

打鼾可能是一个危险的信号

打鼾对大多数人来说很常见且无害，但它确实存在其他风险。打鼾与糖尿病、心脏病和高血压的风险增加有关。

孕妇在孕中期可能会开始打鼾。这是由于血压升高引起的，这在怀孕期间非常危险。因此，如果孕妇打鼾，应尽早检查血压。

15% 的儿童打鼾是由于扁桃体和腺样体肥大造成的。打鼾的儿童通常比不打鼾的儿童智商更低，行为问题也更多。如果您的孩子每周打鼾 2-3 次，您应该尽快带他/她去看医生。

据（VnMedia）-M.D报道