驾驶时保持警惕的 10 个技巧
疲劳驾驶或分心驾驶可能会对您和周围的人造成危险。查看以下10条建议,在长途驾驶中保持警惕。
1.提前计划
在能见度低的条件下驾驶会导致眼睛疲劳和困倦。此外,一项针对商用卡车司机的研究发现,他们在午夜至凌晨 6 点之间感到困倦的可能性比其他时间高出八倍。无论您多么兴奋地出发,日出前的清晨几个小时都会显著降低您的注意力,加剧疲劳。最好提前计划,确保您在到达目的地之前有足够的时间停下来休息。
2. 把车停在路边
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沿途频繁停车实际上是保持驾驶警觉的最佳方法之一。无论是伸展一下双腿、吃点东西,还是欣赏风景,摆脱长途驾驶的单调乏味都至关重要。抽出20分钟四处走走,洗洗脸,如果愿意的话,甚至可以小睡一会儿。
一个好建议是做些运动,因为运动可以促进血液流动,帮助大脑产生内啡肽。因此,当你累的时候,找个安全的地方停下来很重要。规划好沿途方便的停靠点,也能帮助同行者缓解旅途的无聊。
3. 与同伴一起去
如果可能,请带上可以接手驾驶任务的人。切勿独自驾驶24小时。与他人同行不仅驾驶更安全,还能让您有机会放松身心,甚至睡个好觉。即使您的旅伴不会开车,他们至少可以帮助您保持清醒。长途独自驾驶需要周密的计划和预防措施,但为了安全起见,最好在夜间停靠。
4. 零食
旅行时带些零食是让家庭度假充满乐趣的一部分。吃正确的食物有助于稳定血糖,防止能量崩溃,所以一定要带上各种各样的食物。
不过,要注意避免食用含糖量过高的食物。糖虽然能提供近乎即时的能量来源,但一段时间后也会导致血糖下降。理想情况下,你应该准备一些含有蛋白质、全谷物、新鲜水果和蔬菜的零食,以维持血糖水平。
5.开车时播放音乐
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打开车窗、空调或天窗都是防止困倦的好方法。温暖的车内环境更容易让人入睡,所以尽量多吸氧,如果天气寒冷,要穿暖和点。如今,一些顶级跨界车的前排和后排座椅都配备了独立的空调控制,这样你就可以保持清醒,而不会打扰到后排的乘客。
8. 避免服用让你困倦的药物
避免服用任何可能导致嗜睡副作用的药物或疗法,请在前一天晚上停药,并在安全到达目的地后恢复服用。如果情况不允许停药,请在服药后的最初几个小时内让其他人代驾,以便您可以小睡一会儿,并在副作用消退后代替他们。如果您不确定所服用的药物是否会导致嗜睡,以及是否可以延迟服药,请咨询医疗专业人士。
9.喝咖啡
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咖啡因能帮助你保持清醒,对于咖啡爱好者来说,咖啡因是旅途中必不可少的饮品。无论你是准备保温杯,还是在途中停下来喝一杯,咖啡都是避免疲劳的好方法。你也可以考虑喝能量饮料,尽管很多能量饮料可能会让人神经紧张或“兴奋”。就像吃太多糖果一样,过量的能量饮料过一段时间后会导致严重的晕厥,所以不要过量。选择电解质饮料、水,甚至绿茶来代替能量饮料和咖啡。保持水分充足有助于防止疲劳,这样你就不会经常停下来上厕所了。这真是一举两得!
10. 前一天晚上好好休息
最重要的建议是确保在出行前充分休息。长途旅行前熬夜是发生事故的巨大风险因素。此外,宿醉驾驶和酒驾一样危险,所以要睡个好觉,收拾好行李,提前计划,并在合理的时间起床。休息好后,你就能保持注意力集中,保持良好的反应能力,并能够长时间集中注意力。