驾驶时保持警惕的 10 个技巧

1.提前计划

在能见度低的条件下驾驶会导致眼睛疲劳和困倦。此外，一项针对商用卡车司机的研究发现，他们在午夜至凌晨 6 点之间感到困倦的可能性比其他时间高出八倍。无论您多么兴奋地出发，日出前的清晨都会显著降低您的注意力，加剧疲劳。最好提前做好计划，确保您在到达目的地之前有足够的时间停下来休息。

2. 将车停在路边

沿途频繁停车实际上是保持驾驶警觉的最佳方法之一。无论是伸展一下腿脚、吃点东西，还是欣赏风景，打破长途驾驶的单调乏味都至关重要。抽出20分钟四处走走，洗洗脸，如果愿意的话，甚至可以小睡一会儿。

一个好建议是做些运动，因为运动可以促进血液流动，帮助大脑产生内啡肽。因此，当你累了的时候，找个安全的地方停下来很重要。规划好沿途方便的停靠点，也能帮助同行者缓解旅途的无聊。

3. 与同伴一起去

如果可能，请带上可以接手驾驶任务的人。切勿独自驾驶24小时。与他人同行不仅驾驶更安全，还能让您有机会放松身心，甚至睡个好觉。即使您的旅伴不会开车，他们至少可以帮助您保持清醒。长途独自驾驶需要周密的计划和预防措施，但为了安全起见，最好在夜间停靠。

4. 零食

旅行时带些零食是让家庭度假充满乐趣的一部分。吃正确的食物有助于稳定血糖，防止能量崩溃，所以一定要带上各种各样的食物。

不过，要注意避免食用含糖量过高的食物。糖虽然能提供近乎即时的能量，但一段时间后也会导致血糖下降。理想情况下，你应该准备一些含有蛋白质、全谷物、新鲜水果和蔬菜的零食，以维持血糖水平。

5.开车时播放音乐

帮助驾驶员保持警觉的方法之一是跟着欢快的音乐一起唱歌。事实上，音乐非常有助于刺激大脑，帮助你在长途驾驶中集中注意力。但是，不要播放轻柔的摇篮曲，而要播放欢快的派对歌曲，并调高音量来提升你的能量水平。

6.保持大脑活跃

正如运动能促进血液流动并释放令人愉悦的内啡肽一样，一些能够激发思维的活动也能帮助你在旅途中保持警觉。播客和有声读物是一种有趣的方式，既能保持思维活跃，又能让你的眼睛不离开路面。如果你和家人一起旅行，可以在车里组织一些游戏、拼图和其他轻松的活动。这也是增进家庭感情的好方法。

7. 新鲜空气

打开车窗、空调或天窗都是防止困倦的好方法。温暖的车内环境更容易让人入睡，所以尽量多吸氧，如果天气寒冷，要穿暖和点。如今一些顶级跨界车的前排和后排座椅都配有独立的空调控制，让你在保持清醒的同时，不会打扰到后排乘客。

8. 避免服用让你困倦的药物

避免服用任何可能导致嗜睡副作用的药物或疗法，请在前一天晚上停药，并在安全抵达目的地后恢复用药。如果情况不允许停药，请在服药后的最初几个小时内让其他人代驾，以便您可以小睡一会儿，并在副作用消退后代替他们。如果您不确定所服用的药物是否会导致嗜睡，以及是否可以延迟服药，请咨询医疗专业人士。

9.喝咖啡

咖啡因能帮助你保持清醒，对于咖啡爱好者来说，咖啡因是旅途中必不可少的饮品。无论你是准备保温杯，还是在途中停下来喝一杯，咖啡都是避免疲劳的好方法。你也可以考虑喝能量饮料，尽管很多能量饮料可能会让人神经紧张或“兴奋”。就像吃太多糖果一样，过量的能量饮料过一段时间后会导致严重的晕厥，所以不要过量。你可以选择电解质饮料、水，甚至绿茶来代替能量饮料和咖啡。保持水分充足有助于防止疲劳，这样你就不会经常停下来上厕所了。这真是一举两得！

10. 前一天晚上好好休息

最重要的建议是确保在出行前充分休息。长途旅行前参加通宵派对极有可能导致交通事故。此外，宿醉驾驶和酒驾一样危险，所以要睡个好觉，收拾好行李，提前计划，并在合理的时间起床。休息好后，你就能保持注意力集中，反应敏捷，并能够长时间集中注意力。