适合中年女性的10种食物

这些食物将预防许多疾病，并避免绝经前、绝经期间出现不适症状……

通过定期食用以下食物，女性将可以预防许多疾病的发生，并避免绝经前和绝经期间出现不适症状……

1-番茄：西红柿中的维生素A、维生素C和β-胡萝卜素具有抗氧化作用，能够清除损害血液的自由基。西红柿中富含钙和维生素K，有助于强健骨骼。

2. 卷心菜：富含萝卜硫素——能够促进酶的生成，帮助清除自由基，摧毁癌细胞。最近，人们在卷心菜中发现了一种名为“塔克龙酸”的新物质，它具有阻止碳水化合物转化为脂质的功效，从而预防肥胖。

3-全谷物：富含纤维和钾，有助于预防高血压和超重。建议将糙米添加到您的饮食中。

从大豆中提取的异黄酮具有类似激素雌激素的作用。

4- 红薯：有助于减少二手烟的有害影响，预防糖尿病，增强免疫系统。此外，红薯富含维生素C，有助于滋养肌肤。

5-绿茶：富含茶多酚，具有卓越的抗衰老功效。一些研究表明，绿茶有助于减肥。

6. 橙色：橙子富含维生素C。此外，橙子还富含钙、膳食纤维以及其他营养成分，例如镁、铁、维生素A、B1、B2、钾和叶酸。每天吃一个新鲜的橙子有助于保持身体健康，促进骨骼和免疫系统稳定发育，并抵抗氧化。

7.酸奶：酸奶富含蛋白质，有助于降低患糖尿病的风险，改善水肿，延缓衰老。此外，酸奶还富含钙、维生素和有益的微量营养素，有助于改善消化系统，并对神经系统有镇静作用。

8-鱼类种类：更年期后，患心脏病的风险会增加，因此每周至少吃两份鱼（最好是富含脂肪的健康鱼类，例如鲑鱼）。一些研究还表明，鱼油有助于预防乳腺癌。

9-葡萄酒：美国科学家已经证实了葡萄酒对中年女性的功效，中年女性每天饮用1-2杯葡萄酒，有助于预防癌症、心血管疾病，并对神经系统有积极作用。

10- 大豆和大豆精：从大豆中提取的异黄酮具有类似雌激素的作用，因此也被称为“天然雌激素”。女性在35岁以后，雌激素水平会下降，从而引发衰老、皮肤起皱、黄褐斑、阴道干涩、性欲下降、潮热等诸多现象。异黄酮有助于平衡荷尔蒙，帮助35岁以后的女性保持青春活力。

据越南之音报道