10 种最易和最易导致痤疮的食物

最好的食物

富含脂肪的鱼：富含 Omega 3 脂肪酸的鱼类包括鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼。这些健康的脂肪酸是健康细胞的基石。

你给皮肤提供的这些物质越多，它就越能产生新的健康细胞。这有助于让你的皮肤呈现红润紧致的外观。美国的一项研究表明，服用鱼油可以改善中度至重度痤疮患者的皮肤，因为鱼油有助于控制炎症。

黄瓜和西瓜：黄瓜和西瓜是富含水分的水果，有助于补充身体水分，这对皮肤至关重要。

有些人会因为使用某些护肤品而出现干性痤疮。因此，为皮肤补水保湿至关重要。黄瓜和西瓜可以起到帮助维持皮肤内环境平衡的作用。

腰果：你知道腰果富含锌吗？研究人员发现，锌含量低与更严重的痤疮有关。

由于锌具有抗炎和增强免疫力的特性，您可以在饮食中加入腰果、龙虾和牛肉来抑制痤疮。

富含益生菌的食物：酸奶是益生菌的健康来源，因为它有助于保留肠道中的有益细菌。

食用富含益生菌的食物可以阻止炎症蛋白的释放，减少皮脂的产生，并防止毛孔堵塞。

蛋黄：很多人认为蛋黄对健康有害。然而，这并非总是正确，因为许多研究表明，蛋黄不会影响血液中的胆固醇水平，而且还含有多种对皮肤至关重要的维生素。

众所周知，蛋黄富含维生素生物素，有助于美化肌肤。研究表明，生物素有助于保护皮肤免受痤疮、皮疹和干燥的困扰。

尽量避免的食物

脱脂牛奶：脱脂牛奶喝得越多，痘痘就越多。这是因为脱脂牛奶富含生长激素，即使经过巴氏杀菌，这些激素仍会残留在体内。

这些激素开始影响你体内的激素，比如胰岛素，这会导致油脂分泌增加和痤疮。你可以换用杏仁奶或配方奶粉，看看你的痤疮是否会进一步发展。

精制碳水化合物：饼干、蛋糕、薄脆饼干、松饼和白面包中含有精制碳水化合物，并且还添加了糖。

根据一项研究，这些含糖食物是导致痤疮的主要原因，因为当身体产生更多的胰岛素来降低血糖时，它会影响增加皮肤油脂分泌的其他激素。

饱和脂肪：汉堡、炸鸡、快餐中含有饱和脂肪，由于其脂肪含量高，会导致痤疮。

一项研究发现，摄入大量饱和脂肪的人容易患中度至重度痤疮。研究人员认为，饱和脂肪可能会增加某些导致痤疮的生长因子。

比萨：披萨含有大量饱和脂肪，这对肠道健康有害并会增加炎症。

健康的肠道可以预防炎症，炎症是导致痤疮、湿疹和其他皮肤问题的主要原因。

白面包：白面包含糖量高，这意味着它会影响血糖和胰岛素水平。所以早餐可以用全麦面包代替白面包。