13种有助于长高的食物

如果您希望孩子长得更高，请将以下食物添加到您家庭的日常购物篮中。

1.大豆

大豆是所有素食中蛋白质含量最高的。大豆中所含的纯净蛋白质有助于改善组织和骨骼健康。

为了增加身高，你每天应该摄入约50克大豆。素食者应该通过在日常饮食中添加大豆来补充足够的蛋白质。事实上，这是省钱又有效的增高妙招之一。大豆价格低廉，易于购买，非常适合想要快速长高的人，所以如果你想长高几厘米，就应该立即使用这种方法。

2.乳制品

除了牛奶，你还应该多吃奶酪等乳制品，这样对身高也有好处。奶油、酸奶、奶酪等乳制品富含维生素A、维生素B、维生素D和维生素E，是很好的营养来源。它们还富含钙和蛋白质，这些都是身体整体生长所必需的营养成分。

钙和维生素D对身高非常有益。缺乏维生素D会导致身材矮小，生长缓慢。想要在家自然快速长高的人应该摄入足够的钙，尤其是青春期的孩子。简而言之，如果你想学习如何快速自然地长高，而不使用任何有害且昂贵的药物，那么你应该喝牛奶和乳制品。

3.矿物质补充剂

富含碘、氟、锰、磷、镁、铁等矿物质的食物对身高增长和身体发育都起着重要作用。

钙是维持强健骨骼所必需的矿物质。碳酸饮料、咖啡、脂肪和糖的摄入量应有所限制，因为它们会抑制身体吸收钙的能力，从而对身高增长产生负面影响。吸烟和非法药物也会减缓和抑制身体生长，并对健康造成许多其他负面影响。事实上，这也是在家自然长高最有趣、最实用的小贴士之一。

4.蛋白质

蛋白质是人体的组成部分，因此它们可以通过构建某些组织来帮助增加身高。氨基酸对于强健的牙齿、皮肤、器官、组织、肌肉和骨骼至关重要，并且还负责刺激体内的生化反应，例如呼吸、排泄和消化。蛋白质缺乏会导致人类许多健康问题，例如智力发育不良、体重下降、免疫系统薄弱以及生长异常。

因此，您应该用富含优质健康蛋白质的食物（如豆类、牛奶、鸡蛋、鱼类）代替碳水化合物。

5.海鲜

海鲜富含钙，占骨骼和牙齿结构中钙含量的99%。缺乏这种矿物质会导致许多健康问题，包括身高限制。尤其对于年轻人来说，应该补充富含钙的海鲜，例如螃蟹、蜗牛、蛤蜊、虾、鱼……，以帮助强健骨骼和身高。

6.吃酸奶

人体无法自行生成钙。为了帮助身体吸收钙，你需要补充维生素D。酸奶富含维生素D和钙，这些都是人体身高发育所必需的。你可以用奶酪、黄油或其他酸奶制品代替酸奶。

7.吃菠菜

菠菜是南亚一种很受欢迎的蔬菜。它是一种绿色蔬菜，能够增强人体机能。你可能听说过著名水手大力水手的故事，他通过吃菠菜长得又高又壮。

菠菜富含维生素、铁、纤维、钙以及所有有助于有效增高的营养成分。简而言之，吃菠菜是自然快速长高最简单的方法之一。

8.胡萝卜

胡萝卜富含多种维生素，尤其是维生素A。经常食用胡萝卜不仅有益于眼睛和大脑发育，还能促进蛋白质合成，帮助发育和增高。您可以生吃胡萝卜，也可以榨汁，这是一种美味、天然、清凉、香甜的饮品。

9.鸡蛋

鸡蛋也是人们不容忽视的自然增高秘诀之一。鸡蛋富含蛋白质，尤其是蛋清，对身体的整体发育非常有益，因为它们可以帮助细胞合成维生素，从而快速自然地长高。鸡蛋包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋……都很美味，可以加工成各种菜肴，例如煮鸡蛋、煎鸡蛋或煎蛋。

10.鸡肉

当你选择有助于增高的食物时，不要忘记鸡肉。鸡肉不仅是一种健康食品，而且富含蛋白质，能有效地帮助你生长发育。

瘦鸡肉，例如鸡胸肉，富含蛋白质且脂肪含量低。鸡腿富含铁和脂肪。鸡肉做法非常简单，可以做成许多美味佳肴。你可以做鸡汤、煮鸡肉或蒸鸡肉。如果你想快速自然地增高，每天应该在膳食中添加约100克鸡肉。

11.燕麦

这也是快速自然长高的最佳秘诀之一，每个人都应该牢记。事实上，燕麦和燕麦片是低脂肪高蛋白的食物，所以它是增高食谱中最好的早餐食物之一。你可以将燕麦片与各种菜肴搭配，提升风味，享受美味。

12.水果

大多数水果都含有多种对人体健康有益的必需维生素和矿物质。富含维生素A的水果，例如桃子和芒果，对身体的整体发育非常有益。此外，柑橘类水果，例如橙子、橘子、柠檬和葡萄柚，富含维生素C，也有助于人体最佳地吸收钙。

每天吃水果有助于强健骨骼，自然增高，对皮肤和消化系统也非常有益。此外，吃水果还可以预防癌症。

13. 多摄入赖氨酸

除了钙、维生素D、铁和锌之外，赖氨酸在促进身高增长方面也发挥着非常重要的作用。因此，您应该在日常饮食中经常食用富含赖氨酸的食物。赖氨酸在人体的许多生理过程中都发挥着重要作用，包括骨骼的发育和生长。

13种有助于长高的食物

研究人员建议人们通过日常饮食补充赖氨酸。这是帮助我们自然增高并确保正常身心发育的最佳方法之一。这也是一个无论男女老少都能增高的好方法。

据《健康与生活》报道