两个小窍门助你醒来不再感到疲倦

通宵派对会让你疲惫不堪、头痛欲裂。如何熬夜还能保持健康？

据《每日邮报》报道，多项研究表明，熬夜（每天只睡几个小时甚至不睡）会使大脑警觉性降低，反应速度明显变慢。

然而，英国赫特福德大学心理学教授理查德·怀斯曼透露了两个简单但非常有效的秘诀，帮助你保持清醒，避免熬夜和睡眠不足造成的伤害。

熬夜常常会让你第二天感到疲惫。图片：今天。

90分钟规则

睡眠研究人员有一个帮助第二天醒来的小窍门。睡眠周期通常由五个阶段组成，其中四个是非快速眼动睡眠（non-REM），最后一个是快速眼动睡眠（REM）。每个周期持续约90分钟，在下一个周期开始前会有短暂的停顿。

这个过程通常每晚重复4-5次。换句话说，如果你自然入睡，没有闹钟或睡眠干扰，你平均会在90分钟的倍数后醒来。

这意味着，当你在90分钟的睡眠周期结束时醒来时，你会感觉更加警觉。此时你的警觉状态最接近正常水平。

因此，为了最大限度地实现这一目标，您应该记下您想要起床的时间，然后减去每个 90 分钟的时间，以找出即使您熬夜也需要上床睡觉的时间。

如果你想早上8点起床，午夜左右睡觉，可以以90分钟为增量倒推：早上8点 > 早上6:30 > 早上5点 > 下午3:30 > 凌晨2点 > 下午12:30 > 晚上11点。如果你想第二天早上8点起床，这些时间间隔能帮助你保持清醒。

中午睡个午觉

大量研究已证实午睡的益处。即使每天只让大脑休息几分钟，也能增强记忆力、提高警觉性、改善反应速度和工作效率，甚至有益于健康。

充分利用午睡时间非常重要。人体的自然昼夜节律会影响我们一整天的能量水平，所以午睡的最佳时间是能量水平较低的时候。这取决于你早上几点起床。

夜猫子的理想午睡时间。图片来源：《每日邮报》。

如果您无法在理想的时间入睡，也不必担心。研究表明，只要躺下并打算小睡一会儿，就能健康地降低血压。或者，如果您在小睡后需要提神，可以在睡前喝一杯咖啡或其他含咖啡因的饮料。咖啡因会在您饮用后25分钟（大约在您醒来时）发挥作用。

据 Zing 称